Cara memangkas lemak perut

Cara memangkas lemak perut 22. Gairahkan keterampilan memasak Anda

Potong lemak tetapi tidak rasa dengan bumbu, rempah-rempah, jus lemon, pasta tomat, anggur, rendah lemak fromage frais, zaitun, caper, cabai, dan saus dengan kurang dari 5g lemak per 100g. Grill, tumis, panggang, steam, char-grill, BBQ atau microwave. Sebuah buku masak rendah lemak membantu juga - belum lagi fab resep WLR ini.
23. Baca makanan label - hati-hati

Periksa ukuran porsi, jumlah porsi per paket, dan kandungan kalori untuk memastikan Anda tidak mendapatkan lebih dari yang Anda menawar. Periksa dan bandingkan produk sejenis juga - karena bisa ada perbedaan besar antara merek kalori. Dan ingat bahwa 'rendah lemak' tidak berarti 'rendah kalori'.
24. Mengisi pada kepadatan makanan energi yang rendah

Makanan seperti sayuran, salad, buah, sup chunky, rendah pasta saus lemak, makanan olahan susu rendah lemak, bubur, casserole berbasis sayuran, kacang-kacangan, ikan dan daging tanpa lemak adalah blok bangunan besar setiap kali makan dan snack. Mereka memiliki kepadatan energi yang rendah (rendahnya jumlah kalori per gigitan), sebagian besar memiliki GI rendah (indeks glikemik) dan semua tidak hanya sehat tetapi membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
25. Minum banyak

Memiliki minimal 6-8 gelas atau cangkir minuman rendah kalori selama hari - lebih jika Anda panas atau berolahraga.

Tujuannya adalah untuk menjaga urin Anda berwarna jerami ringan - jika itu gelap Anda perlu minum lebih banyak. Minum banyak membantu Anda merasa lebih kenyang dan berhenti Anda haus membingungkan karena lapar, dan makan ketika Anda benar-benar hanya perlu minum. Tomat pedas atau jus sayuran atau Fiz berry (haluskan beberapa buah segar dan top up dengan air soda mineral) yang besar, cal rendah antara makan (atau sore hari) pemuas untuk menghentikan camilan - atau anggur, jika Anda ingin untuk memotong kembali .
26. Berlatihlah mengatakan "tidak"

Kita sering ditekan untuk makan ketika kita tidak lapar. Jika Anda benar-benar tidak ingin makan sesuatu, belajar untuk berkata 'tidak, terima kasih' membutuhkan latihan seperti yang kita mungkin merasa kita mengganggu orang lain. Tetapi Anda sebenarnya mencari setelah kebutuhan Anda sendiri. Latihan pertama mengatakan 'tidak' di rumah sendiri. Ini akan segera mendapatkan lebih mudah.
27. Jauhkan makanan dari pandangan

Makanan di mana-mana - di TV, majalah, toko, pompa bensin - dan dapat memicu mengidam. Di rumah, menjaga makanan kelemahan dari pandangan, atau keluar dari rumah! Sajikan makanan ke piring bukan dari hidangan di atas meja. Dan menghindari makanan prasmanan - studi menunjukkan mereka mendorong kita untuk makan lebih banyak.
28. Ukuran porsi Perhiasan