Cara efektif memangkas lemak tubuh

Cara efektif memangkas lemak tubuh kalsium

milkCalcium penting untuk menjaga kesehatan tulang. Kekurangan kalsium meningkatkan risiko osteoporosis, yang bahkan lebih merupakan resiko bagi perempuan setelah menopause. Banyak orang dengan arthritis juga memiliki risiko mengembangkan osteoporosis.

Sumber terbaik kalsium adalah:

     Produk susu seperti susu, keju, yogurt (yang rendah lemak adalah yang terbaik - skim dan susu semi-skim mengandung lebih banyak kalsium dibandingkan susu full-fat).
     Varietas kalsium diperkaya dari susu yang terbuat dari kedelai, beras atau gandum.
     Ikan yang dimakan dengan tulang (seperti sarden).

Arthritis Research UK merekomendasikan asupan harian kalsium 1.000 miligram (mg), dengan tambahan vitamin D jika Anda lebih dari 60.


besi

besi

Besi sangat penting dalam mencegah anemia dan banyak orang dengan arthritis mengalami anemia. Obat anti-inflamasi untuk membantu mengobati radang sendi membantu rasa sakit dan kekakuan arthritis tetapi dapat menyebabkan perdarahan dan ulkus lambung pada beberapa orang, yang mengarah ke anemia. Penyebab utama lain dari anemia pada arthritis adalah anemia penyakit kronis, yang sering terjadi dengan kondisi arthritis dan mirip arthritis dan tidak membaik dengan suplemen zat besi.



Sumber zat besi adalah:

     daging merah
     Berminyak ikan mis sarden, salmon, makarel dll
     Pulsa mis lentil dan kacang haricot
     Sayuran hijau gelap mis bayam, kale dan selada air.

Tubuh Anda menyerap zat besi lebih baik jika Anda mengambil dengan vitamin C, jadi memiliki jus buah atau sebagian yang baik dari buah atau sayuran dengan makanan Anda. Lebih baik untuk tidak minum teh dengan makanan Anda karena hal ini mengurangi jumlah zat besi yang tubuh Anda dapat menyerap.