Cara memangkas lemak jahat

Cara memangkas lemak jahat Tapi apa yang terjadi ketika Anda ingin malam off dari tugas dapur? Menjaga tips sederhana dalam pikiran, Anda dapat makan keluar dan masih mengikuti diet DASH.
Mengurangi garam

Fitur utama dari diet DASH adalah memotong kembali pada garam. Karena garam sering meningkatkan rasa, biasanya mendapat penggunaan berat di restoran makanan. Jadi ketika makan di luar:

     Tanyakan bahwa makanan Anda siap tanpa ditambahkan garam, MSG atau garam yang mengandung bahan-bahan.
     Waspada untuk bahan, gaya memasak dan label yang menunjukkan item mungkin tinggi garam. Misalnya, hati-hati untuk makanan yang acar, sembuh atau merokok, atau hidangan yang mengandung kecap atau kaldu.
     Jangan gunakan garam itu.
     Batasi bumbu yang tinggi garam, seperti mustard, saus tomat, acar dan saus.
     Pilihlah buah-buahan dan sayuran bukannya pembuka asin.

Mengurangi lemak tidak sehat

Diet DASH mempromosikan makanan yang rendah lemak jenuh dan kolesterol. Untuk mengurangi lemak yang tidak sehat ketika makan di luar:

     Tanyakan bahwa makanan Anda siap dengan minyak zaitun, bukan mentega atau lemak kurang sehat lainnya.
     Meminta minyak dan cuka daripada salad dressing, atau permintaan salad dressing di sisi.
     Memangkas lemak terlihat dari daging dan unggas. Makan hanya sebagian yang seukuran setumpuk kartu, karena bahkan daging yang sangat ramping dan unggas masih mengandung lemak.
     Pilih makanan yang disiapkan dengan teknik sehat memasak, seperti mengukus, memanggang, panas sekali, baking, memanggang, perburuan atau aduk-menggoreng.
     Memesan buah dan sayuran kukus tanpa mentega atau saus.
     Pilih dikukus atau panggang ikan dan meminta lemon dan rempah segar untuk bumbu.

Berhati-hatilah dengan semua program

Ini bukan hanya hidangan yang dapat menyabotase upaya Anda untuk tetap pada diet DASH. Waspadalah terhadap minuman, makanan pembuka, dan bahkan sup dan salad - beberapa mungkin tidak sehat dari yang Anda pikirkan:

     Pilih air, club soda, diet soda, jus buah, teh dan kopi. Jika Anda ingin minuman beralkohol, menempel moderasi.
     Pilih makanan pembuka yang menampilkan sayuran sehat, buah-buahan atau ikan.
     Jika Anda ingin salad, salad buah pesanan, melemparkan hijau atau salad bayam, tanpa tambahan keju, telur atau daging, dan dengan saus di samping.
     Jika Anda tidak ingin melewatkan hidangan roti, meminta gandum roti, gulungan atau breadsticks. Kemudian menempel satu potong, sebaiknya unbuttered.
     Jika Anda ingin makanan penutup, pilih buah segar, sorbet, serbat, es buah, kue-kue atau kue polos dengan buah haluskan.