Cara ampuh menghilangkan lemak Anda dapat membangun apa yang Anda lakukan setiap minggu, mengambil terus. Dengan cara ini, Anda jauh lebih mungkin untuk terus melakukannya.
Yoga dan air aerobik adalah dua bentuk lembut latihan. Kebanyakan pusat olahraga menawarkan drop-in kelas dan Anda tidak perlu melakukan sendiri sampai Anda sudah mencobanya.
Bahkan jika Anda menemukan latihan yang sulit pada awalnya, ini akan menjadi salah satu o
Bersih & Ramping rencana diet pelatih selebriti James Duigan dapat membantu Anda menurunkan timbunan lemak yang tidak diinginkan semua. Diet ini melibatkan memotong makanan 'beracun' yang mendorong tubuh untuk menyimpan lemak - termasuk alkohol, gula dan makanan olahan. Makanan rencana diet James adalah penuh dengan ikan, daging tanpa lemak - termasuk kalkun dan ayam - dan segar, sayuran sebaiknya organik.
James mengatakan, "diet saya bekerja pada prinsip bahwa keadaan alami tubuh Anda ramping dan fit, tidak loyo dan lemak. Tapi makanan dan minuman dan kelebihan gula diproses mencemari tubuh, menyebabkan lemak untuk melekat pada pinggul, paha, pantat dan perut . Namun, segera setelah Anda berhenti melakukan hal yang salah, tubuh Anda merespon sangat cepat, dan Anda akan mendapatkan bersandar cepat. Tapi Anda harus percaya Anda bisa melakukannya. tidak peduli seberapa sering Anda telah gagal di masa lalu . yang penting sekarang adalah fokus pada apa yang Anda inginkan dan mengambil tindakan. "
Aturan Makanan Membuat perubahan ini untuk diet Anda untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan perut datar cepat!
1 Potong omong kosong yang: Hindari empat kelompok utama makanan yang menyebabkan lemak untuk berpegang teguh pada tubuh kita: kafein, gula halus, alkohol dan makanan olahan.
2 Tetapi membiarkan diri mingguan curang makan. Sekali seminggu, menikmati makanan yang memanjakan apa pun yang Anda suka, dari krim pasta sepotong kue cokelat dengan krim. Seperti ong sebagai Anda makan bersih, makanan sehat sisa waktu, sesekali tinggi lemak memperlakukan benar-benar mempercepat metabolisme Anda.
3. Ambil suplemen minyak ikan: Mereka membakar lemak dan pasokan asam lemak esensial.
4 Selalu sarapan: Makan dalam waktu satu jam setelah bangun. Jika Anda tidak punya waktu untuk sarapan yang tepat, hanya mengambil sepotong buah dan beberapa kacang.
5 Jangan makan setelah 8: Makan makan besar di malam hari ketika tubuh Anda melambat atau tidur adalah ide yang buruk untuk pencernaan dan berat badan.
Lima swap makanan untuk Abs datar
Bad croissant: Penuh lemak, gula dan tidak ada Susu kebaikan Kebanyakan susu non-organik diisi dengan hormon Standar yoghurt Kebanyakan penuh gula Margarin penuh bahan kimia Beer gula tinggi dan kalori
Roti gandum yang lebih baik: Serat baik untuk pencernaan Susu organik Ini yoghurt organik bebas kimia Ini bebas dari pestisida Minyak zaitun menyebar Penuh lemak esensial asam organik sari Kurang alkohol dan kalori.
Terbaik dieja roti: Tidak ada perut kembung-gluten
Almond organik susu: Tidak mengandung laktosa yang dapat menyebabkan kembung Organik yoghurt penuh lemak Membuat Anda merasa kenyang dan kurang manis daripada pilihan rendah lemak mentega organik Alam dan aditif gratis baik kulit anggur Grape merah mengandung resveratrol, sebuah antioksidan yang hebat
Tummy toning bergerak
James Duigan mengatakan, "Latihan lebih cerdas, bukan lebih keras Jadi, jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, jangan pergi gila dengan olahraga -.. Mendapatkan lebih kurang" Langkah ini dapat membantu Anda mendapatkan perut datar karena mereka mengurangi kadar hormon stres dalam tubuh, yang mendorong lemak di sekitar tengah Anda.
pernapasan jongkok
- Pergi lambat dan rendah dan ulangi 10 kali
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, lengan dan sejajar dengan lantai
- Tarik napas melalui hidung, lalu turunkan bawah Anda ke bawah sejauh ini masih nyaman saat mengembuskan napas l Jeda selama beberapa detik, kemudian tarik napas saat Anda datang
Energi mendorong Besar untuk pencernaan - bernapas perlahan dan ulangi 20 kali
- Bersikap nyaman dengan kaki selebar bahu, lengan di depan Anda, telapak tangan menghadap ke bawah
- Tarik napas dan tarik tangan kembali ke bahu Anda
- Buang napas, mendorong lengan kembali ke posisi awal Leg tuck yang bagus untuk abs rendah - ulangi 10 kali
- Berbaring, kaki di lantai, lutut ditekuk l Tarik napas kemudian membawa lutut ke dada Anda ketika Anda menghembuskan napas
- Tarik napas lagi saat Anda kembali kaki Anda ke lantai
Rencana makanan Anda
Tetaplah pada rencana makan ini selama dua minggu untuk memulai penurunan berat badan Anda. Yang terbaik untuk memulai di akhir pekan, ketika Anda memiliki lebih banyak waktu untuk mendapatkan segalanya siap. Plus, Anda tidak akan merasa begitu stres atau terburu-buru, yang berarti Anda akan lebih kecil kemungkinannya untuk menyerah pada bar coklat sore hari.
berikutnya
1 dari 8
Once upon a time, tinggal berat badan yang sehat adalah mudah. Hal ini dapat disimpulkan dengan ungkapan "kalori dalam sama kalori keluar". Untuk menurunkan berat badan Anda hanya harus berlatih kebalikan dari rumah ekonomi-menghabiskan lebih dari yang Anda diterima. Sayangnya bagi banyak orang, tapi mungkin tidak mengherankan, ternyata orang yang agak lebih rumit daripada rekening bank.
Banyak penelitian telah pergi ke mengungkap seluk-beluk rekening-driven lemak pribadi kita dengan impian memenangkan hadiah miliar dolar dari pil lemak yang efektif. Beberapa temuan telah, secara halus, kontra-intuitif. Mereka juga menyarankan cara baru seluruh diet.
Untuk tetap berat badan yang sehat, Anda memerlukan hormon yang disebut leptin untuk berfungsi dengan benar. Ia mengirimkan "Aku penuh" pesan dari sel-sel lemak sampai ke otak, di mana mereka pergi, di antara tempat-tempat lain, ke pusat-pusat kesenangan yang sama yang merespon seks dan obat-obatan seperti kokain. Orang gemuk menghasilkan banyak leptin, tapi otak tampaknya tidak menanggapi dengan benar. Tahun lalu, para peneliti di Oregon Research Institute scan otak orang kelebihan berat badan dan menemukan sirkuit pahala mereka yang kurang aktif. Mereka makan lebih banyak untuk mencoba untuk mendapatkan kenikmatan mereka yang hilang. Dengan kata lain, penelitian menunjukkan bahwa orang gemuk sebenarnya kebalikan dari serakah-karena mereka mendapatkan kurang kesenangan dari makan dari orang lain.
Ada banyak bukti untuk fakta bahwa sebagian besar, jika tidak semua, dari kita memiliki set point sekitar yang berat badan kita dapat bervariasi oleh sekitar 15 sampai 20 kilogram, tapi apa pun di luar itu adalah perjuangan nyata. Ini berlaku untuk orang-orang secara alami tipis mencoba untuk menambah berat badan juga. Membuat perubahan sulit, terutama jika tubuh Anda bekerja melawan Anda, karena-seperti contoh leptin menunjukkan-sistem kontrol berat badan secara keseluruhan itu sangat berkaitan dengan pusat-pusat kesenangan kita.
Jadi, jika tubuh Anda menyabotase upaya Anda untuk menurunkan berat badan, mengapa tidak parit pendekatan tradisional dan mencoba beberapa metode baru, berdasarkan penelitian terbaru, pekerjaan itu dengan tubuh Anda daripada melawannya ...
Friday 24 October 2014
Cara terbaik memangkas lemak tubuh
Cara terbaik memangkas lemak tubuh Langkah 4: membuat catatan MAKANAN
Makan seperti yang biasa Anda lakukan selama satu minggu, dan menyimpan catatan dari segala sesuatu yang Anda makan, KETIKA Anda makan dan MENGAPA Anda makan itu.Ini akan membantu Anda memahami apa yang memicu keinginan Anda untuk makanan. Buku harian Anda akan membantu Anda menyadari pemicu ini sehingga Anda dapat memilih untuk menghindari mereka
Langkah 5: BELAJAR APA YANG ANDA PERLU TAHU
Membuang buku diet pengikut mode - tapi jangan membaca buku-buku yang menganjurkan makan sehat yang dikombinasikan dengan banyak akal exercise.There terhadap informasi di web, termasuk Food Standards Agency di Inggris website.Did Anda tahu bahwa ada berat badan yang sehat untuk ANDA? Ini berbeda untuk setiap orang dan makan dengan baik situs menunjukkan kepada Anda bagaimana untuk bekerja di luar bagian Hidup Sehat yours.The BBC website ini juga berguna, dengan halaman pada berat dan gizi, memberikan informasi tentang pelangsing yang masuk akal, bagaimana untuk tetap termotivasi, dan bagaimana untuk tinggal di berat badan ideal Anda.
Langkah 6: MENGUBAH CARA ANDA BERBELANJA
Jangan pergi berbelanja ketika Anda lapar atau lelah - saat itulah Anda membeli makanan yang salah untuk menurunkan berat badan, yang disebut kenyamanan makanan .Ketika Anda berbelanja, perhatikan bagaimana Anda melakukannya .. Apakah Anda melakukannya pada otomatis, membeli semua hal yang biasa? Sekarang adalah waktu untuk melakukannya differently.Only membeli makanan yang akan mendukung keinginan Anda untuk menurunkan berat badan. Beri diri Anda sedikit lebih banyak waktu untuk mengeksplorasi alternatif sehat untuk diet.Fresh biasa, ketukan makanan buatan menyiapkan makanan tangan ke bawah ketika datang ke dieting- ada lemak tersembunyi dan gula untuk meletakkan berat badan pada Anda. Juga, perlu beberapa hal yang perlu tangan di lemari atau di dalam freezer, sehingga jika Anda tidak punya waktu untuk sampai ke toko-toko, Anda masih bisa makan sehat.
Langkah 7: GET MOVING - LATIHAN PENTING
Ini cukup sederhana, jika Anda membakar kalori lebih dari yang Anda makan, Anda akan menurunkan berat badan.
Yang paling penting adalah untuk menemukan latihan yang Anda sukai dan yang Anda temukan cukup mudah dilakukan, seperti berjalan selama sepuluh menit sehari, untuk memulai dengan.
Makan seperti yang biasa Anda lakukan selama satu minggu, dan menyimpan catatan dari segala sesuatu yang Anda makan, KETIKA Anda makan dan MENGAPA Anda makan itu.Ini akan membantu Anda memahami apa yang memicu keinginan Anda untuk makanan. Buku harian Anda akan membantu Anda menyadari pemicu ini sehingga Anda dapat memilih untuk menghindari mereka
Langkah 5: BELAJAR APA YANG ANDA PERLU TAHU
Membuang buku diet pengikut mode - tapi jangan membaca buku-buku yang menganjurkan makan sehat yang dikombinasikan dengan banyak akal exercise.There terhadap informasi di web, termasuk Food Standards Agency di Inggris website.Did Anda tahu bahwa ada berat badan yang sehat untuk ANDA? Ini berbeda untuk setiap orang dan makan dengan baik situs menunjukkan kepada Anda bagaimana untuk bekerja di luar bagian Hidup Sehat yours.The BBC website ini juga berguna, dengan halaman pada berat dan gizi, memberikan informasi tentang pelangsing yang masuk akal, bagaimana untuk tetap termotivasi, dan bagaimana untuk tinggal di berat badan ideal Anda.
Langkah 6: MENGUBAH CARA ANDA BERBELANJA
Jangan pergi berbelanja ketika Anda lapar atau lelah - saat itulah Anda membeli makanan yang salah untuk menurunkan berat badan, yang disebut kenyamanan makanan .Ketika Anda berbelanja, perhatikan bagaimana Anda melakukannya .. Apakah Anda melakukannya pada otomatis, membeli semua hal yang biasa? Sekarang adalah waktu untuk melakukannya differently.Only membeli makanan yang akan mendukung keinginan Anda untuk menurunkan berat badan. Beri diri Anda sedikit lebih banyak waktu untuk mengeksplorasi alternatif sehat untuk diet.Fresh biasa, ketukan makanan buatan menyiapkan makanan tangan ke bawah ketika datang ke dieting- ada lemak tersembunyi dan gula untuk meletakkan berat badan pada Anda. Juga, perlu beberapa hal yang perlu tangan di lemari atau di dalam freezer, sehingga jika Anda tidak punya waktu untuk sampai ke toko-toko, Anda masih bisa makan sehat.
Langkah 7: GET MOVING - LATIHAN PENTING
Ini cukup sederhana, jika Anda membakar kalori lebih dari yang Anda makan, Anda akan menurunkan berat badan.
Yang paling penting adalah untuk menemukan latihan yang Anda sukai dan yang Anda temukan cukup mudah dilakukan, seperti berjalan selama sepuluh menit sehari, untuk memulai dengan.
Cara memangkas lemak yang sangat membandel
Cara memangkas lemak yang sangat membandel Terbaik Tips Untuk Diet
Top Tips untuk Diet. Dapatkan sosok luar biasa yang selalu mendambakan dengan mengikuti tips-tips diet. Videojug akan memberikan motivasi untuk berhasil!
Langkah 1: JANGAN 'GO ON A DIET': mengubah diet Anda
Hal ini mungkin tampak seperti nasihat mengejutkan dalam sebuah video tentang diet, tapi itu juga diketahui bahwa ketika Anda mengurangi asupan makanan normal Anda, tubuh Anda beralih ke modus kelaparan, dan metabolisme Anda melambat.
Itu berarti bahwa, ketika Anda mulai makan normal lagi, Anda menyimpan lemak lebih cepat dari sebelumnya, dan menempatkan pada berat Anda bekerja sangat keras untuk kalah.
Banyak diet bersikeras rezim pembatasan atau kombinasi yang tidak biasa dari makanan. Tidak ada cara yang dapat Anda terus seperti ini lama - jadi ketika Anda mendapatkan muak Anda mulai makan semua makanan yang salah dan berat kembali lagi.
Langkah 2: BERPIKIR POSITIF - BERPIKIR SEHAT
Visualisasikan diri Anda seperti yang Anda inginkan untuk menjadi, lebih ramping dan sehat. Diet tidak harus berarti kekurangan ketika Anda fokus pada apa yang Anda inginkan.
Mengubah cara Anda berpikir tentang makanan, mengingat bahwa citra Anda sebagai Anda inginkan, dan fokus pada semua makanan yang Anda BISA makan sementara kehilangan berat badan dan BISA terus makan selama sisa hidup Anda.
Jangan fokus pada apa yang Anda TIDAK BISA makan.
Setidaknya tiga kali sehari, berkonsentrasi pada bagaimana Anda melihat diri Anda di masa depan, sebagai permanen sehat dan ramping; kemudian berpikir tentang apa yang Anda akan makan hari ini.
Langkah 3: Diet FIX CEPAT HANYA BEKERJA JANGKA PENDEK
Hasil langsung dijamin dengan perbaikan cepat diets.But sebagian besar dari kita tidak bisa menjaga mereka untuk panjang, dan bisa juga bahwa beberapa pound pertama Anda kehilangan tidak lemak, air hanya kelebihan.
Berhati-hatilah diet yang memotong kelompok makanan utama, atau mengundang Anda untuk makan satu jenis makanan dalam isolasi. Anda akan kehilangan berat badan, tapi untuk mempertahankannya Anda perlu menemukan diet yang berkelanjutan.
Top Tips untuk Diet. Dapatkan sosok luar biasa yang selalu mendambakan dengan mengikuti tips-tips diet. Videojug akan memberikan motivasi untuk berhasil!
Langkah 1: JANGAN 'GO ON A DIET': mengubah diet Anda
Hal ini mungkin tampak seperti nasihat mengejutkan dalam sebuah video tentang diet, tapi itu juga diketahui bahwa ketika Anda mengurangi asupan makanan normal Anda, tubuh Anda beralih ke modus kelaparan, dan metabolisme Anda melambat.
Itu berarti bahwa, ketika Anda mulai makan normal lagi, Anda menyimpan lemak lebih cepat dari sebelumnya, dan menempatkan pada berat Anda bekerja sangat keras untuk kalah.
Banyak diet bersikeras rezim pembatasan atau kombinasi yang tidak biasa dari makanan. Tidak ada cara yang dapat Anda terus seperti ini lama - jadi ketika Anda mendapatkan muak Anda mulai makan semua makanan yang salah dan berat kembali lagi.
Langkah 2: BERPIKIR POSITIF - BERPIKIR SEHAT
Visualisasikan diri Anda seperti yang Anda inginkan untuk menjadi, lebih ramping dan sehat. Diet tidak harus berarti kekurangan ketika Anda fokus pada apa yang Anda inginkan.
Mengubah cara Anda berpikir tentang makanan, mengingat bahwa citra Anda sebagai Anda inginkan, dan fokus pada semua makanan yang Anda BISA makan sementara kehilangan berat badan dan BISA terus makan selama sisa hidup Anda.
Jangan fokus pada apa yang Anda TIDAK BISA makan.
Setidaknya tiga kali sehari, berkonsentrasi pada bagaimana Anda melihat diri Anda di masa depan, sebagai permanen sehat dan ramping; kemudian berpikir tentang apa yang Anda akan makan hari ini.
Langkah 3: Diet FIX CEPAT HANYA BEKERJA JANGKA PENDEK
Hasil langsung dijamin dengan perbaikan cepat diets.But sebagian besar dari kita tidak bisa menjaga mereka untuk panjang, dan bisa juga bahwa beberapa pound pertama Anda kehilangan tidak lemak, air hanya kelebihan.
Berhati-hatilah diet yang memotong kelompok makanan utama, atau mengundang Anda untuk makan satu jenis makanan dalam isolasi. Anda akan kehilangan berat badan, tapi untuk mempertahankannya Anda perlu menemukan diet yang berkelanjutan.
Cara memangkas lemak jahat
Cara memangkas lemak jahat Tapi apa yang terjadi ketika Anda ingin malam off dari tugas dapur? Menjaga tips sederhana dalam pikiran, Anda dapat makan keluar dan masih mengikuti diet DASH.
Mengurangi garam
Fitur utama dari diet DASH adalah memotong kembali pada garam. Karena garam sering meningkatkan rasa, biasanya mendapat penggunaan berat di restoran makanan. Jadi ketika makan di luar:
Tanyakan bahwa makanan Anda siap tanpa ditambahkan garam, MSG atau garam yang mengandung bahan-bahan.
Waspada untuk bahan, gaya memasak dan label yang menunjukkan item mungkin tinggi garam. Misalnya, hati-hati untuk makanan yang acar, sembuh atau merokok, atau hidangan yang mengandung kecap atau kaldu.
Jangan gunakan garam itu.
Batasi bumbu yang tinggi garam, seperti mustard, saus tomat, acar dan saus.
Pilihlah buah-buahan dan sayuran bukannya pembuka asin.
Mengurangi lemak tidak sehat
Diet DASH mempromosikan makanan yang rendah lemak jenuh dan kolesterol. Untuk mengurangi lemak yang tidak sehat ketika makan di luar:
Tanyakan bahwa makanan Anda siap dengan minyak zaitun, bukan mentega atau lemak kurang sehat lainnya.
Meminta minyak dan cuka daripada salad dressing, atau permintaan salad dressing di sisi.
Memangkas lemak terlihat dari daging dan unggas. Makan hanya sebagian yang seukuran setumpuk kartu, karena bahkan daging yang sangat ramping dan unggas masih mengandung lemak.
Pilih makanan yang disiapkan dengan teknik sehat memasak, seperti mengukus, memanggang, panas sekali, baking, memanggang, perburuan atau aduk-menggoreng.
Memesan buah dan sayuran kukus tanpa mentega atau saus.
Pilih dikukus atau panggang ikan dan meminta lemon dan rempah segar untuk bumbu.
Berhati-hatilah dengan semua program
Ini bukan hanya hidangan yang dapat menyabotase upaya Anda untuk tetap pada diet DASH. Waspadalah terhadap minuman, makanan pembuka, dan bahkan sup dan salad - beberapa mungkin tidak sehat dari yang Anda pikirkan:
Pilih air, club soda, diet soda, jus buah, teh dan kopi. Jika Anda ingin minuman beralkohol, menempel moderasi.
Pilih makanan pembuka yang menampilkan sayuran sehat, buah-buahan atau ikan.
Jika Anda ingin salad, salad buah pesanan, melemparkan hijau atau salad bayam, tanpa tambahan keju, telur atau daging, dan dengan saus di samping.
Jika Anda tidak ingin melewatkan hidangan roti, meminta gandum roti, gulungan atau breadsticks. Kemudian menempel satu potong, sebaiknya unbuttered.
Jika Anda ingin makanan penutup, pilih buah segar, sorbet, serbat, es buah, kue-kue atau kue polos dengan buah haluskan.
Mengurangi garam
Fitur utama dari diet DASH adalah memotong kembali pada garam. Karena garam sering meningkatkan rasa, biasanya mendapat penggunaan berat di restoran makanan. Jadi ketika makan di luar:
Tanyakan bahwa makanan Anda siap tanpa ditambahkan garam, MSG atau garam yang mengandung bahan-bahan.
Waspada untuk bahan, gaya memasak dan label yang menunjukkan item mungkin tinggi garam. Misalnya, hati-hati untuk makanan yang acar, sembuh atau merokok, atau hidangan yang mengandung kecap atau kaldu.
Jangan gunakan garam itu.
Batasi bumbu yang tinggi garam, seperti mustard, saus tomat, acar dan saus.
Pilihlah buah-buahan dan sayuran bukannya pembuka asin.
Mengurangi lemak tidak sehat
Diet DASH mempromosikan makanan yang rendah lemak jenuh dan kolesterol. Untuk mengurangi lemak yang tidak sehat ketika makan di luar:
Tanyakan bahwa makanan Anda siap dengan minyak zaitun, bukan mentega atau lemak kurang sehat lainnya.
Meminta minyak dan cuka daripada salad dressing, atau permintaan salad dressing di sisi.
Memangkas lemak terlihat dari daging dan unggas. Makan hanya sebagian yang seukuran setumpuk kartu, karena bahkan daging yang sangat ramping dan unggas masih mengandung lemak.
Pilih makanan yang disiapkan dengan teknik sehat memasak, seperti mengukus, memanggang, panas sekali, baking, memanggang, perburuan atau aduk-menggoreng.
Memesan buah dan sayuran kukus tanpa mentega atau saus.
Pilih dikukus atau panggang ikan dan meminta lemon dan rempah segar untuk bumbu.
Berhati-hatilah dengan semua program
Ini bukan hanya hidangan yang dapat menyabotase upaya Anda untuk tetap pada diet DASH. Waspadalah terhadap minuman, makanan pembuka, dan bahkan sup dan salad - beberapa mungkin tidak sehat dari yang Anda pikirkan:
Pilih air, club soda, diet soda, jus buah, teh dan kopi. Jika Anda ingin minuman beralkohol, menempel moderasi.
Pilih makanan pembuka yang menampilkan sayuran sehat, buah-buahan atau ikan.
Jika Anda ingin salad, salad buah pesanan, melemparkan hijau atau salad bayam, tanpa tambahan keju, telur atau daging, dan dengan saus di samping.
Jika Anda tidak ingin melewatkan hidangan roti, meminta gandum roti, gulungan atau breadsticks. Kemudian menempel satu potong, sebaiknya unbuttered.
Jika Anda ingin makanan penutup, pilih buah segar, sorbet, serbat, es buah, kue-kue atau kue polos dengan buah haluskan.
Cara cepat pangkas lemak tubuh
Cara cepat pangkas lemak tubuh Omega 3:
SalmonOmega-3 asam lemak tak jenuh ganda telah terbukti membantu beberapa orang dengan jenis peradangan arthritis seperti rheumatoid arthritis dan psoriasis arthritis, karena dapat mengurangi jumlah sendi lembut dan mempersingkat waktu orang merasa kekakuan sendi. Mereka dapat ditemukan dalam minyak rapeseed, free range telur, ikan berminyak dan suplemen minyak ikan.
Jika Anda ingin meningkatkan Anda asupan asam omaega-3 lemak, Arthritis Research UK merekomendasikan makan ikan berminyak setidaknya dua kali seminggu. Namun, itu tidak dianjurkan untuk makan ikan berminyak lebih dari empat kali seminggu sehingga Anda mungkin ingin mempertimbangkan suplemen. Lebih baik untuk mengambil minyak ikan murni daripada minyak hati ikan.
Ikan berminyak yang berisi tingkat tinggi omega-3 antara lain:
teri
belut
ikan salmon
sarden
Tuna (segar)
ikan forel
ikan kembung
ikan haring
ikan muda
brokoli
brokoli
Menurut penelitian baru yang dipimpin oleh University of East Anglia (UEA), senyawa yang ditemukan dalam brokoli bisa menjadi kunci untuk mencegah atau memperlambat kemajuan bentuk yang paling umum dari arthritis, osteoarthritis. Pada tahap ini penelitian hanya ditemukan pada hewan dan itu tidak diketahui berapa banyak yang akan perlu dikonsumsi / diambil untuk itu untuk memiliki efek, namun itu sebuah studi yang berpotensi menarik untuk masa depan.
Direktur medis Arthritis Research UK Prof Alan Silman mengatakan: "Sampai saat ini penelitian telah gagal untuk menunjukkan bahwa makanan atau diet dapat memainkan peran apapun dalam mengurangi perkembangan osteoarthritis, jadi jika temuan ini dapat direplikasi pada manusia, itu akan menjadi sebuah terobosan. Kita tahu bahwa olahraga dan menjaga berat badan yang sehat untuk dapat memperbaiki gejala masyarakat dan mengurangi kemungkinan penyakit berkembang, tapi ini menambah lapisan lain dalam pemahaman kita tentang bagaimana diet bisa memainkan perannya. "
Diet DASH adalah sebuah pendekatan untuk makan sehat yang dirancang untuk membantu mengobati atau mencegah tekanan darah tinggi (hipertensi). Diet DASH mendorong Anda untuk mengurangi natrium dalam diet Anda dan makan berbagai makanan yang kaya akan nutrisi yang membantu menurunkan tekanan darah dan menawarkan banyak manfaat kesehatan lainnya. DASH adalah singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension.
SalmonOmega-3 asam lemak tak jenuh ganda telah terbukti membantu beberapa orang dengan jenis peradangan arthritis seperti rheumatoid arthritis dan psoriasis arthritis, karena dapat mengurangi jumlah sendi lembut dan mempersingkat waktu orang merasa kekakuan sendi. Mereka dapat ditemukan dalam minyak rapeseed, free range telur, ikan berminyak dan suplemen minyak ikan.
Jika Anda ingin meningkatkan Anda asupan asam omaega-3 lemak, Arthritis Research UK merekomendasikan makan ikan berminyak setidaknya dua kali seminggu. Namun, itu tidak dianjurkan untuk makan ikan berminyak lebih dari empat kali seminggu sehingga Anda mungkin ingin mempertimbangkan suplemen. Lebih baik untuk mengambil minyak ikan murni daripada minyak hati ikan.
Ikan berminyak yang berisi tingkat tinggi omega-3 antara lain:
teri
belut
ikan salmon
sarden
Tuna (segar)
ikan forel
ikan kembung
ikan haring
ikan muda
brokoli
brokoli
Menurut penelitian baru yang dipimpin oleh University of East Anglia (UEA), senyawa yang ditemukan dalam brokoli bisa menjadi kunci untuk mencegah atau memperlambat kemajuan bentuk yang paling umum dari arthritis, osteoarthritis. Pada tahap ini penelitian hanya ditemukan pada hewan dan itu tidak diketahui berapa banyak yang akan perlu dikonsumsi / diambil untuk itu untuk memiliki efek, namun itu sebuah studi yang berpotensi menarik untuk masa depan.
Direktur medis Arthritis Research UK Prof Alan Silman mengatakan: "Sampai saat ini penelitian telah gagal untuk menunjukkan bahwa makanan atau diet dapat memainkan peran apapun dalam mengurangi perkembangan osteoarthritis, jadi jika temuan ini dapat direplikasi pada manusia, itu akan menjadi sebuah terobosan. Kita tahu bahwa olahraga dan menjaga berat badan yang sehat untuk dapat memperbaiki gejala masyarakat dan mengurangi kemungkinan penyakit berkembang, tapi ini menambah lapisan lain dalam pemahaman kita tentang bagaimana diet bisa memainkan perannya. "
Diet DASH adalah sebuah pendekatan untuk makan sehat yang dirancang untuk membantu mengobati atau mencegah tekanan darah tinggi (hipertensi). Diet DASH mendorong Anda untuk mengurangi natrium dalam diet Anda dan makan berbagai makanan yang kaya akan nutrisi yang membantu menurunkan tekanan darah dan menawarkan banyak manfaat kesehatan lainnya. DASH adalah singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension.
Cara efektif memangkas lemak tubuh
Cara efektif memangkas lemak tubuh kalsium
milkCalcium penting untuk menjaga kesehatan tulang. Kekurangan kalsium meningkatkan risiko osteoporosis, yang bahkan lebih merupakan resiko bagi perempuan setelah menopause. Banyak orang dengan arthritis juga memiliki risiko mengembangkan osteoporosis.
Sumber terbaik kalsium adalah:
Produk susu seperti susu, keju, yogurt (yang rendah lemak adalah yang terbaik - skim dan susu semi-skim mengandung lebih banyak kalsium dibandingkan susu full-fat).
Varietas kalsium diperkaya dari susu yang terbuat dari kedelai, beras atau gandum.
Ikan yang dimakan dengan tulang (seperti sarden).
Arthritis Research UK merekomendasikan asupan harian kalsium 1.000 miligram (mg), dengan tambahan vitamin D jika Anda lebih dari 60.
besi
besi
Besi sangat penting dalam mencegah anemia dan banyak orang dengan arthritis mengalami anemia. Obat anti-inflamasi untuk membantu mengobati radang sendi membantu rasa sakit dan kekakuan arthritis tetapi dapat menyebabkan perdarahan dan ulkus lambung pada beberapa orang, yang mengarah ke anemia. Penyebab utama lain dari anemia pada arthritis adalah anemia penyakit kronis, yang sering terjadi dengan kondisi arthritis dan mirip arthritis dan tidak membaik dengan suplemen zat besi.
Sumber zat besi adalah:
daging merah
Berminyak ikan mis sarden, salmon, makarel dll
Pulsa mis lentil dan kacang haricot
Sayuran hijau gelap mis bayam, kale dan selada air.
Tubuh Anda menyerap zat besi lebih baik jika Anda mengambil dengan vitamin C, jadi memiliki jus buah atau sebagian yang baik dari buah atau sayuran dengan makanan Anda. Lebih baik untuk tidak minum teh dengan makanan Anda karena hal ini mengurangi jumlah zat besi yang tubuh Anda dapat menyerap.
milkCalcium penting untuk menjaga kesehatan tulang. Kekurangan kalsium meningkatkan risiko osteoporosis, yang bahkan lebih merupakan resiko bagi perempuan setelah menopause. Banyak orang dengan arthritis juga memiliki risiko mengembangkan osteoporosis.
Sumber terbaik kalsium adalah:
Produk susu seperti susu, keju, yogurt (yang rendah lemak adalah yang terbaik - skim dan susu semi-skim mengandung lebih banyak kalsium dibandingkan susu full-fat).
Varietas kalsium diperkaya dari susu yang terbuat dari kedelai, beras atau gandum.
Ikan yang dimakan dengan tulang (seperti sarden).
Arthritis Research UK merekomendasikan asupan harian kalsium 1.000 miligram (mg), dengan tambahan vitamin D jika Anda lebih dari 60.
besi
besi
Besi sangat penting dalam mencegah anemia dan banyak orang dengan arthritis mengalami anemia. Obat anti-inflamasi untuk membantu mengobati radang sendi membantu rasa sakit dan kekakuan arthritis tetapi dapat menyebabkan perdarahan dan ulkus lambung pada beberapa orang, yang mengarah ke anemia. Penyebab utama lain dari anemia pada arthritis adalah anemia penyakit kronis, yang sering terjadi dengan kondisi arthritis dan mirip arthritis dan tidak membaik dengan suplemen zat besi.
Sumber zat besi adalah:
daging merah
Berminyak ikan mis sarden, salmon, makarel dll
Pulsa mis lentil dan kacang haricot
Sayuran hijau gelap mis bayam, kale dan selada air.
Tubuh Anda menyerap zat besi lebih baik jika Anda mengambil dengan vitamin C, jadi memiliki jus buah atau sebagian yang baik dari buah atau sayuran dengan makanan Anda. Lebih baik untuk tidak minum teh dengan makanan Anda karena hal ini mengurangi jumlah zat besi yang tubuh Anda dapat menyerap.
Cara cepat memangkas lemak di perut
Cara cepat memangkas lemak di perut Jika Anda makan lebih sedikit kalori, penting untuk menjaga keseimbangan antara berbagai jenis makanan sehingga Anda tidak kehilangan pada nutrisi penting. Berikut adalah beberapa tips atas untuk mengurangi asupan kalori Anda dengan aman:
Mengurangi lemak
Lemak memiliki dua kali lebih banyak kalori berat yang sama dari pati atau protein dan kebanyakan orang makan jauh lebih banyak lemak dari yang mereka butuhkan. Makan 30g (sekitar 1oz) sedikit lemak setiap hari menghemat 270 kalori.
Kurangi gula
Gula hanya berisi kalori dan tidak memiliki nilai makanan lain sehingga Anda dapat mengurangi gula tanpa kehilangan nutrisi apapun. Makan 30g (sekitar 1oz) sedikit gula setiap hari menghemat 120 kalori. Anda dapat menggunakan buah kering, seperti kismis, untuk mempermanis sereal dan puding; tidak seperti gula dan pemanis buatan, mereka menyediakan vitamin dan mineral. Tapi pergi mudah, karena buah-buahan kering masih cukup tinggi kalori.
Berat lossEat lebih banyak buah dan sayuran
Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan bahwa Anda makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Hal ini untuk memastikan tubuh Anda menerima nutrisi penting yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan yang baik dan untuk melindunginya selama stres penyakit. Ia telah mengemukakan bahwa antioksidan dapat membantu melindungi sendi dengan menyapu beberapa bahan kimia yang menyebabkan peradangan. Pilih lebih banyak sayuran atau salad untuk membantu mengisi piring Anda, tetapi menurunkan asupan kalori Anda. Buah dan sayuran merupakan sumber yang baik serat dan buah memilih dan sayuran warna yang berbeda akan memberikan berbagai vitamin dan mineral. Berwarna cerah sayur dan buah yang kaya akan antioksidan, seperti sayuran berdaun hijau.
berolahraga secara teratur
Latihan tidak hanya membakar kalori yang seharusnya berakhir sebagai lemak, juga meningkatkan kekuatan dan kelenturan. Sangat penting untuk menemukan sesuatu yang Anda dapat mengelola dan menikmati karena ini akan mendorong Anda untuk melakukannya secara teratur.
Mengurangi lemak
Lemak memiliki dua kali lebih banyak kalori berat yang sama dari pati atau protein dan kebanyakan orang makan jauh lebih banyak lemak dari yang mereka butuhkan. Makan 30g (sekitar 1oz) sedikit lemak setiap hari menghemat 270 kalori.
Kurangi gula
Gula hanya berisi kalori dan tidak memiliki nilai makanan lain sehingga Anda dapat mengurangi gula tanpa kehilangan nutrisi apapun. Makan 30g (sekitar 1oz) sedikit gula setiap hari menghemat 120 kalori. Anda dapat menggunakan buah kering, seperti kismis, untuk mempermanis sereal dan puding; tidak seperti gula dan pemanis buatan, mereka menyediakan vitamin dan mineral. Tapi pergi mudah, karena buah-buahan kering masih cukup tinggi kalori.
Berat lossEat lebih banyak buah dan sayuran
Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan bahwa Anda makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Hal ini untuk memastikan tubuh Anda menerima nutrisi penting yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan yang baik dan untuk melindunginya selama stres penyakit. Ia telah mengemukakan bahwa antioksidan dapat membantu melindungi sendi dengan menyapu beberapa bahan kimia yang menyebabkan peradangan. Pilih lebih banyak sayuran atau salad untuk membantu mengisi piring Anda, tetapi menurunkan asupan kalori Anda. Buah dan sayuran merupakan sumber yang baik serat dan buah memilih dan sayuran warna yang berbeda akan memberikan berbagai vitamin dan mineral. Berwarna cerah sayur dan buah yang kaya akan antioksidan, seperti sayuran berdaun hijau.
berolahraga secara teratur
Latihan tidak hanya membakar kalori yang seharusnya berakhir sebagai lemak, juga meningkatkan kekuatan dan kelenturan. Sangat penting untuk menemukan sesuatu yang Anda dapat mengelola dan menikmati karena ini akan mendorong Anda untuk melakukannya secara teratur.
Cara pangkas lemak di perut
Cara pangkas lemak di perut Arthritis adalah kondisi yang melemahkan yang menyebabkan rasa sakit dan cacat untuk satu dari enam orang di Inggris. Hal ini menyebabkan rasa sakit dan kekakuan pada sendi dan otot, yang menghentikan Anda dari melakukan hal-hal sederhana banyak mengambil untuk diberikan - berjalan, bergerak, mengangkat dan berdiri. Banyak perjuangan untuk melakukan bahkan tugas sederhana, seperti membuka botol selai atau berjalan di lantai bawah. Arthritis dapat menyerang siapa saja kapan saja, termasuk orang-orang muda dan anak-anak.
Meskipun tidak ada diet atau suplemen diet yang akan menyembuhkan arthritis, beberapa orang menemukan bahwa perubahan dalam diet dapat memperbaiki gejala dan membantu mengatasi rasa sakit, dan kesulitan hidup sehari-hari.
Hubungan yang paling penting antara diet dan arthritis adalah berat badan Anda. Kelebihan berat badan menempatkan beban tambahan pada sendi, terutama sendi menahan beban - belakang, lutut, pinggul, kaki dan pergelangan kaki. Memiliki terlalu banyak lemak tubuh juga dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh, membuat sendi Anda lebih menyakitkan.
Sebuah diet yang baik juga dapat membantu untuk melindungi Anda terhadap beberapa potensi efek samping obat arthritis, dan pola makan yang sehat juga dapat membantu melindungi terhadap penyakit jantung (yang kadang-kadang dapat menjadi komplikasi dari jenis tertentu arthritis).
berat badan
Libra
Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan akan mengurangi ketegangan pada sendi Anda sehingga Anda mungkin menemukan Anda tidak perlu mengambil obat penghilang rasa sakit begitu sering. Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya adalah untuk mengubah cara Anda makan dan jumlah latihan yang Anda lakukan. Anda perlu menyeimbangkan asupan makanan Anda terhadap energi yang Anda bakar.
Karena cara sendi kita bekerja, tekanan pada sendi lutut kami adalah 5-6 kali berat badan kita ketika berjalan, sehingga bahkan penurunan berat badan kecil dapat membuat perbedaan besar jika Anda memiliki arthritis.
Meskipun tidak ada diet atau suplemen diet yang akan menyembuhkan arthritis, beberapa orang menemukan bahwa perubahan dalam diet dapat memperbaiki gejala dan membantu mengatasi rasa sakit, dan kesulitan hidup sehari-hari.
Hubungan yang paling penting antara diet dan arthritis adalah berat badan Anda. Kelebihan berat badan menempatkan beban tambahan pada sendi, terutama sendi menahan beban - belakang, lutut, pinggul, kaki dan pergelangan kaki. Memiliki terlalu banyak lemak tubuh juga dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh, membuat sendi Anda lebih menyakitkan.
Sebuah diet yang baik juga dapat membantu untuk melindungi Anda terhadap beberapa potensi efek samping obat arthritis, dan pola makan yang sehat juga dapat membantu melindungi terhadap penyakit jantung (yang kadang-kadang dapat menjadi komplikasi dari jenis tertentu arthritis).
berat badan
Libra
Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan akan mengurangi ketegangan pada sendi Anda sehingga Anda mungkin menemukan Anda tidak perlu mengambil obat penghilang rasa sakit begitu sering. Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya adalah untuk mengubah cara Anda makan dan jumlah latihan yang Anda lakukan. Anda perlu menyeimbangkan asupan makanan Anda terhadap energi yang Anda bakar.
Karena cara sendi kita bekerja, tekanan pada sendi lutut kami adalah 5-6 kali berat badan kita ketika berjalan, sehingga bahkan penurunan berat badan kecil dapat membuat perbedaan besar jika Anda memiliki arthritis.
Cara cepat pangkas lemak perut
Cara cepat pangkas lemak perut Oh, dan jika seluruh mitos tentang "kalori negatif" (Anda tahu, ide yang meragukan bahwa hanya tindakan makan makanan tertentu membakar lebih banyak kalori maka Anda benar-benar mengambil dari makanan tersebut) menarik Anda ke makanan mentah, pikirkan lagi. "Beberapa makanan memang membutuhkan lebih banyak energi untuk mencerna daripada yang lain, tetapi untuk hidup pada hasil apa yang disebut 'makanan kalori negatif' ini dalam penurunan berat badan yang tidak berkelanjutan dan juga dapat memperlambat metabolisme Anda ke bawah, serta memecah otot," kata Batayneh.
Chew Mint Gum untuk Cut Mengidam
Tidak meledak gelembung Anda, tapi rasa berlama-lama mint benar-benar dapat mengurangi palatabilitas makanan sehat, menemukan peneliti dari University of Buffalo. Itu berarti bahwa ketika Anda meludah permen karet keluar dan pergi untuk camilan, yang candy bar ini cenderung untuk melihat-dan rasa-banyak lebih menarik daripada wortel.
Minum Susu Skim
"Kenyataannya adalah bahwa susu mengandung lemak, dan menarik, beberapa studi terbaru dari Harvard telah menemukan atribut positif berkualitas tinggi lemak jenuh susu," kata penasihat Pencegahan Ashley Koff, RD "Saya dua sen atas 2 persen? Tetap." Menghapus semua lemak perubahan efek hormonal susu memiliki pada tubuh dan dapat membuat Anda berjuang untuk merasa kenyang, menambahkan Koff. (Plus, mengapa menyampaikan ini 25 lezat twists yogurt?)
Jangan makan Daging
Ya, sebuah studi dalam Journal of American Medical Association Internal Medicine menunjukkan bahwa vegetarian dapat hidup lebih lama, tetapi ide Anda harus memotong daging merah sedikit sesat. "Daging sapi adalah protein yang sehat dan nyaman yang mengandung zat besi," kata Batayneh. "Masalahnya adalah ketika Anda makan dengan daging, keju, dan onion ring."
Taruhan yang lebih baik: ramping, daging yang makan rumput. Ini pricier daripada daging sapi biasa, tapi kesehatan tunjangan-vitamin E dan omega-3 asam lemak-membuatnya layak Royal. Dan mencoba untuk membatasi diri Anda untuk porsi kecil dua kali seminggu, kata Batayneh. Anda ingin meninggalkan ruang untuk hewan dan protein vegetarian sumber lain, seperti ayam, ikan, kacang-kacangan, lentil, biji chia, dan alpukat.
Chew Mint Gum untuk Cut Mengidam
Tidak meledak gelembung Anda, tapi rasa berlama-lama mint benar-benar dapat mengurangi palatabilitas makanan sehat, menemukan peneliti dari University of Buffalo. Itu berarti bahwa ketika Anda meludah permen karet keluar dan pergi untuk camilan, yang candy bar ini cenderung untuk melihat-dan rasa-banyak lebih menarik daripada wortel.
Minum Susu Skim
"Kenyataannya adalah bahwa susu mengandung lemak, dan menarik, beberapa studi terbaru dari Harvard telah menemukan atribut positif berkualitas tinggi lemak jenuh susu," kata penasihat Pencegahan Ashley Koff, RD "Saya dua sen atas 2 persen? Tetap." Menghapus semua lemak perubahan efek hormonal susu memiliki pada tubuh dan dapat membuat Anda berjuang untuk merasa kenyang, menambahkan Koff. (Plus, mengapa menyampaikan ini 25 lezat twists yogurt?)
Jangan makan Daging
Ya, sebuah studi dalam Journal of American Medical Association Internal Medicine menunjukkan bahwa vegetarian dapat hidup lebih lama, tetapi ide Anda harus memotong daging merah sedikit sesat. "Daging sapi adalah protein yang sehat dan nyaman yang mengandung zat besi," kata Batayneh. "Masalahnya adalah ketika Anda makan dengan daging, keju, dan onion ring."
Taruhan yang lebih baik: ramping, daging yang makan rumput. Ini pricier daripada daging sapi biasa, tapi kesehatan tunjangan-vitamin E dan omega-3 asam lemak-membuatnya layak Royal. Dan mencoba untuk membatasi diri Anda untuk porsi kecil dua kali seminggu, kata Batayneh. Anda ingin meninggalkan ruang untuk hewan dan protein vegetarian sumber lain, seperti ayam, ikan, kacang-kacangan, lentil, biji chia, dan alpukat.
Cara cepat memangkas lemak perut
Cara cepat memangkas lemak perut Perlakukan Diri di Akhir Pekan
Melemparkan hati-hati untuk angin pada akhir pekan bisa mengimbangi konsistensi dan keberhasilan yang Anda punya sepanjang minggu, kata Batayneh. "Pada akhir pekan, kita cenderung untuk tidur, mungkin hilang latihan kami, biasanya minum lebih banyak alkohol, dan memiliki makanan yang lebih berat," katanya. "Jadi, jika Anda kehilangan sekitar satu pon antara Senin dan Jumat, Anda mungkin hanya mendapatkan kembali-atau setidaknya mempertahankannya, benar-benar menghilangkan upaya menuju penurunan berat badan."
Yang berarti jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, akhir pekan tidak harus menjadi bebas-untuk-semua. Anda masih perlu rencana, kata Batayneh. Beberapa saran: menyampaikan lumbung dan membatasi diri untuk satu koktail. (Tentu saja, jika ini adalah salah satu resep koktail ridiculously sehat kita, kita tidak akan mengetahui apakah Anda memiliki dua.)
Swear Off Foods
"Kita cenderung berada dalam mode 'semua atau tidak' ketika kita diet dan sepertinya tidak pernah menemukan jalan tengah," kata Batayneh. "Anda harus menyadari bahwa Anda tidak dapat memiliki pizza, kentang goreng, dan kue coklat semua dalam hari yang sama," katanya. "Tapi dengan perencanaan yang matang, Anda dapat menikmati makanan ini ketika mereka disajikan kepada Anda. Hanya tidak pergi untuk detik, dan berbagi jika Anda bisa." Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa cukup terlibat dalam "makanan terlarang" adalah apa yang membuat orang-orang dari makan sebanyak-banyaknya pada hal-hal.
Loncat Breakfast
Ini bumerang, kata Carroll. "Orang-orang akhirnya makan berlebihan saat makan siang dan makan malam, sering lebih dari apa yang mereka 'diselamatkan' saat sarapan," katanya. "Bahkan, penelitian pada individu yang telah berhasil kehilangan berat badan menunjukkan bahwa mereka secara teratur makan sarapan yang sehat." Lebih baik jika itu tinggi protein, menurut penelitian ini dipublikasikan dalam Journal Of Clinical Nutrition Amerika.
detox Sering
"Sistem pencernaan Anda, ginjal, dan hati semua sebenarnya cukup menakjubkan di 'detoksifikasi' tubuh Anda secara teratur," kata Carroll. "Tidak perlu untuk membersihkan khusus atau jus." (Plus, itu menyedihkan! Lihat apa yang terjadi ketika salah satu editor kami memberi detox pusaran.)
Hanya Makan Makanan Mentah
"Banyak penelitian menunjukkan bahwa memasak metode pemanasan, memanggang, dan microwave akan, dll-membuat perbedaan gizi," kata Kirkpatrick. "Jadi sementara beberapa makanan mungkin terbaik dimakan mentah, itu tidak terjadi untuk semua makanan."
Melemparkan hati-hati untuk angin pada akhir pekan bisa mengimbangi konsistensi dan keberhasilan yang Anda punya sepanjang minggu, kata Batayneh. "Pada akhir pekan, kita cenderung untuk tidur, mungkin hilang latihan kami, biasanya minum lebih banyak alkohol, dan memiliki makanan yang lebih berat," katanya. "Jadi, jika Anda kehilangan sekitar satu pon antara Senin dan Jumat, Anda mungkin hanya mendapatkan kembali-atau setidaknya mempertahankannya, benar-benar menghilangkan upaya menuju penurunan berat badan."
Yang berarti jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, akhir pekan tidak harus menjadi bebas-untuk-semua. Anda masih perlu rencana, kata Batayneh. Beberapa saran: menyampaikan lumbung dan membatasi diri untuk satu koktail. (Tentu saja, jika ini adalah salah satu resep koktail ridiculously sehat kita, kita tidak akan mengetahui apakah Anda memiliki dua.)
Swear Off Foods
"Kita cenderung berada dalam mode 'semua atau tidak' ketika kita diet dan sepertinya tidak pernah menemukan jalan tengah," kata Batayneh. "Anda harus menyadari bahwa Anda tidak dapat memiliki pizza, kentang goreng, dan kue coklat semua dalam hari yang sama," katanya. "Tapi dengan perencanaan yang matang, Anda dapat menikmati makanan ini ketika mereka disajikan kepada Anda. Hanya tidak pergi untuk detik, dan berbagi jika Anda bisa." Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa cukup terlibat dalam "makanan terlarang" adalah apa yang membuat orang-orang dari makan sebanyak-banyaknya pada hal-hal.
Loncat Breakfast
Ini bumerang, kata Carroll. "Orang-orang akhirnya makan berlebihan saat makan siang dan makan malam, sering lebih dari apa yang mereka 'diselamatkan' saat sarapan," katanya. "Bahkan, penelitian pada individu yang telah berhasil kehilangan berat badan menunjukkan bahwa mereka secara teratur makan sarapan yang sehat." Lebih baik jika itu tinggi protein, menurut penelitian ini dipublikasikan dalam Journal Of Clinical Nutrition Amerika.
detox Sering
"Sistem pencernaan Anda, ginjal, dan hati semua sebenarnya cukup menakjubkan di 'detoksifikasi' tubuh Anda secara teratur," kata Carroll. "Tidak perlu untuk membersihkan khusus atau jus." (Plus, itu menyedihkan! Lihat apa yang terjadi ketika salah satu editor kami memberi detox pusaran.)
Hanya Makan Makanan Mentah
"Banyak penelitian menunjukkan bahwa memasak metode pemanasan, memanggang, dan microwave akan, dll-membuat perbedaan gizi," kata Kirkpatrick. "Jadi sementara beberapa makanan mungkin terbaik dimakan mentah, itu tidak terjadi untuk semua makanan."
Cara memangkas lemak di pinggul
Cara memangkas lemak di pinggul Makan Kurang Gluten
Tidak ada bukti ilmiah yang gluten adalah bahan yang sangat penggemukan, kata Palmer. "Masalahnya adalah bahwa kita makan terlalu banyak halus butir-makanan yang terbuat dari tepung putih atau biji-bijian olahan lainnya," katanya.
Dan memotong gluten tanpa memeriksa dengan dokter Anda terlebih dahulu dapat menyebabkan kekurangan nutrisi penting, seperti serat, zat besi, vitamin B12, dan magnesium, kata ahli gizi MaryAnne Metzak dari Southampton, New York.
Sementara itu, fokus pada mendapatkan biji-bijian yang sehat secara keseluruhan dalam porsi moderat. Resep ini untuk dipanggang oatmeal apple dan ayam wajan dan beras sesuai dengan tagihan.
Latihan Pada Perut Kosong
Bekerja dengan atau tanpa makanan di perut Anda tidak mempengaruhi burn-tapi kalori melewatkan makan sebelum sesi keringat dapat menyebabkan kehilangan otot, menemukan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Strength and Conditioning Journal. Dan sebelum Anda menetap untuk minum olahraga, tahu ini: Sementara menyesap cepat gula memberi energi otot Anda, aditif minuman yang lain buatan bisa berbahaya bagi kesehatan Anda, kata ahli gizi Sanda Moldovan, seorang diplomat dari American Academy of Periodontology.
Sebaliknya, pergi untuk buah alami manis, seperti pisang, persik, dan mangga sebelum sesi keringat Anda. Atau mencoba satu ons cokelat hitam untuk kafein sama memperbaiki Anda dapatkan dari setengah cangkir kopi. "Cokelat juga mengandung zat merasa-baik, yang disebut neurotransmiter, yang merupakan rilis yang sama selama 'pelari tinggi,'" kata Moldova.
Makan Setiap Dua Jam
Pergi empat atau lima (atau bahkan delapan!) Jam antara waktu makan biasanya berukuran tidak akan membuat metabolisme Anda melambat, kata ahli gizi Monica Reinagel di Baltimore. "Makan lebih sering dapat membantu mencegah kelaparan, yang dapat membantu Anda melawan godaan," katanya. "Tetapi jika Anda ingin melakukan hal ini, Anda harus berhati-hati untuk menjaga makanan Anda dan makanan ringan benar-benar kecil. Jika tidak, makan setiap dua jam hanya dapat menyebabkan mengambil terlalu banyak kalori selama hari."
Tidak ada bukti ilmiah yang gluten adalah bahan yang sangat penggemukan, kata Palmer. "Masalahnya adalah bahwa kita makan terlalu banyak halus butir-makanan yang terbuat dari tepung putih atau biji-bijian olahan lainnya," katanya.
Dan memotong gluten tanpa memeriksa dengan dokter Anda terlebih dahulu dapat menyebabkan kekurangan nutrisi penting, seperti serat, zat besi, vitamin B12, dan magnesium, kata ahli gizi MaryAnne Metzak dari Southampton, New York.
Sementara itu, fokus pada mendapatkan biji-bijian yang sehat secara keseluruhan dalam porsi moderat. Resep ini untuk dipanggang oatmeal apple dan ayam wajan dan beras sesuai dengan tagihan.
Latihan Pada Perut Kosong
Bekerja dengan atau tanpa makanan di perut Anda tidak mempengaruhi burn-tapi kalori melewatkan makan sebelum sesi keringat dapat menyebabkan kehilangan otot, menemukan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Strength and Conditioning Journal. Dan sebelum Anda menetap untuk minum olahraga, tahu ini: Sementara menyesap cepat gula memberi energi otot Anda, aditif minuman yang lain buatan bisa berbahaya bagi kesehatan Anda, kata ahli gizi Sanda Moldovan, seorang diplomat dari American Academy of Periodontology.
Sebaliknya, pergi untuk buah alami manis, seperti pisang, persik, dan mangga sebelum sesi keringat Anda. Atau mencoba satu ons cokelat hitam untuk kafein sama memperbaiki Anda dapatkan dari setengah cangkir kopi. "Cokelat juga mengandung zat merasa-baik, yang disebut neurotransmiter, yang merupakan rilis yang sama selama 'pelari tinggi,'" kata Moldova.
Makan Setiap Dua Jam
Pergi empat atau lima (atau bahkan delapan!) Jam antara waktu makan biasanya berukuran tidak akan membuat metabolisme Anda melambat, kata ahli gizi Monica Reinagel di Baltimore. "Makan lebih sering dapat membantu mencegah kelaparan, yang dapat membantu Anda melawan godaan," katanya. "Tetapi jika Anda ingin melakukan hal ini, Anda harus berhati-hati untuk menjaga makanan Anda dan makanan ringan benar-benar kecil. Jika tidak, makan setiap dua jam hanya dapat menyebabkan mengambil terlalu banyak kalori selama hari."
Cara memangkas lemak di pinggang
Cara memangkas lemak di pinggang Sebagai contoh, 50 kalori dari apel akan menyebabkan reaksi internal yang berbeda dari 50 kalori dari cheesecake, kata Clancy. "Kualitas kalori juga penting karena bahan kimia, hormon, dan produk sampingan umum yang ditemukan dalam efek makanan olahan penyerapan nutrisi yang nyata." Kualitas kalori yang padat gizi, seperti bayam. Kalori yang tidak mengandung nutrisi-juga dikenal sebagai "kosong" kalori-seperti yang ditemukan di kentang goreng.
Intinya: Kalori yang penting untuk kontrol porsi pemahaman, tapi mereka bukan satu-satunya faktor dalam gizi yang baik, kata Clancy.
Potong Out Karbohidrat
Penelitian tentang asupan karbohidrat sering disalahartikan, kata Chrissy Carroll, RD, pendiri Solusi Wellness Terinspirasi, LLC. "Ya, memang benar bahwa konsumsi berlebihan karbohidrat olahan, seperti roti putih atau nasi putih, dapat menyebabkan penambahan berat badan atau peningkatan risiko kardiovaskular," katanya. "Tapi tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa karbohidrat sehat, seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, atau kacang-kacangan, dapat berdampak negatif terhadap kesehatan atau berat. Sebaliknya, banyak penelitian menunjukkan diet tinggi makanan nabati ini dikaitkan dengan lebih baik kesehatan secara keseluruhan. "
Contoh kasus: A 2002 American College of Nutrition studi yang ditemukan mengganti biji-bijian olahan dengan gandum dan produk-sepanjang butir minimal diproses dengan meningkatkan asupan buah-buahan dan sayuran-dapat membantu diet glisemik beban dan insulin permintaan yang lebih rendah. Hal ini, pada gilirannya, akhirnya dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung, kata Kristin Kirkpatrick, RD, manajer pelayanan gizi kesehatan untuk Cleveland Clinic Wellness Institute.
Jadi, menjaga karbohidrat! Dan bertujuan untuk orang-orang yang berasal dari 100 persen biji-bijian atau buah-buahan, menambahkan Kirkpatrick.
Muat Up pada Protein
Maaf, pecinta gua: makan banyak protein bukanlah kunci penurunan berat badan yang sehat. Mengapa? Tubuh membutuhkan tiga macronutrients: Protein, karbohidrat, dan lemak, kata ahli gizi Rania Batayneh, penulis The One One One Diet. Dan memfokuskan secara eksklusif pada protein untuk menurunkan berat badan tidak masuk akal. "Anda tidak hanya menghilangkan tubuh Anda serat dan antioksidan lain yang ditemukan karbohidrat-seluruh yang sehat biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran-tetapi Anda juga menjalankan risiko makan terlalu banyak lemak dalam diet Anda yang dapat menyebabkan kolesterol tinggi dan trigliserida," kata Batayneh.
Intinya: Kalori yang penting untuk kontrol porsi pemahaman, tapi mereka bukan satu-satunya faktor dalam gizi yang baik, kata Clancy.
Potong Out Karbohidrat
Penelitian tentang asupan karbohidrat sering disalahartikan, kata Chrissy Carroll, RD, pendiri Solusi Wellness Terinspirasi, LLC. "Ya, memang benar bahwa konsumsi berlebihan karbohidrat olahan, seperti roti putih atau nasi putih, dapat menyebabkan penambahan berat badan atau peningkatan risiko kardiovaskular," katanya. "Tapi tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa karbohidrat sehat, seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, atau kacang-kacangan, dapat berdampak negatif terhadap kesehatan atau berat. Sebaliknya, banyak penelitian menunjukkan diet tinggi makanan nabati ini dikaitkan dengan lebih baik kesehatan secara keseluruhan. "
Contoh kasus: A 2002 American College of Nutrition studi yang ditemukan mengganti biji-bijian olahan dengan gandum dan produk-sepanjang butir minimal diproses dengan meningkatkan asupan buah-buahan dan sayuran-dapat membantu diet glisemik beban dan insulin permintaan yang lebih rendah. Hal ini, pada gilirannya, akhirnya dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung, kata Kristin Kirkpatrick, RD, manajer pelayanan gizi kesehatan untuk Cleveland Clinic Wellness Institute.
Jadi, menjaga karbohidrat! Dan bertujuan untuk orang-orang yang berasal dari 100 persen biji-bijian atau buah-buahan, menambahkan Kirkpatrick.
Muat Up pada Protein
Maaf, pecinta gua: makan banyak protein bukanlah kunci penurunan berat badan yang sehat. Mengapa? Tubuh membutuhkan tiga macronutrients: Protein, karbohidrat, dan lemak, kata ahli gizi Rania Batayneh, penulis The One One One Diet. Dan memfokuskan secara eksklusif pada protein untuk menurunkan berat badan tidak masuk akal. "Anda tidak hanya menghilangkan tubuh Anda serat dan antioksidan lain yang ditemukan karbohidrat-seluruh yang sehat biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran-tetapi Anda juga menjalankan risiko makan terlalu banyak lemak dalam diet Anda yang dapat menyebabkan kolesterol tinggi dan trigliserida," kata Batayneh.
Cara memangkas lemak di paha
Cara memangkas lemak di paha Anda tahu Anda tidak percaya semua yang anda baca. Dan masih, Anda belum makan kuning telur sejak tahun sembilan puluhan, dan Anda tidak dapat menyentuh goreng Perancis tanpa dibebani dengan rasa bersalah. Oh, dan bahkan tidak bisa kita mulai pada seluruh jangan-makan-setelah-8-pm-atau-lain mentalitas. Mari kita meluruskan sekali dan untuk semua dengan memanggil keluar ini 25 kiat-dan diet terburuk menawarkan aturan makanan cerdas untuk mengikuti gantinya.
Lemak Membuat Anda Gemuk
Hal ini tergantung pada jenis lemak yang Anda makan, kata Tricia Psota, RD, ahli gizi berbasis di Washington DC "Lemak dalam chip, cookies, dan makanan berminyak dapat meningkatkan kolesterol dan risiko untuk penyakit tertentu. Tapi lemak baik, seperti yang ditemukan dalam kacang-kacangan, alpukat, dan salmon, melindungi jantung dan mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan. "Dan ketika dipasangkan dengan diet sehat, lemak yang tepat dapat membantu menjaga Anda dari menjadi, baik, lemak, menambahkan Sharon Palmer, RD, penulis buku The Diet Tanaman-Powered. (Periksa daftar ini dari lemak terbaik yang harus makan.)
Berhenti Ngemil untuk Menurunkan Berat Badan
Makan di kecil, jumlah sering adalah cara yang bagus untuk mengekang rasa lapar, mengontrol ukuran porsi, dan membuat pilihan gizi yang lebih baik, kata Mike Clancy, seorang pelatih pribadi di David Barton Gym di New York City. "Makanan ringan Smarter seperti kacang, buah-buahan, dan yoghurt akan menjaga tingkat energi Anda tinggi sepanjang hari." (Perlu bukti? Kami 400 Kalori Fix rencana-yang melibatkan tiga atau empat makanan ditambah makanan ringan-dapat membantu Anda menurunkan £ 11 hanya dalam dua minggu!)
Menghitung Setiap Tunggal Kalori Sama
"Tidak semua kalori yang sama," kata Clancy. "Jenis kalori, waktu kalori, dan kualitas kalori secara signifikan dapat mengubah efek dari kalori pada tubuh," katanya. "Makanan menciptakan reaksi dalam tubuh kita dan jenis makanan yang Anda makan merupakan komponen penting dalam diet."
Lemak Membuat Anda Gemuk
Hal ini tergantung pada jenis lemak yang Anda makan, kata Tricia Psota, RD, ahli gizi berbasis di Washington DC "Lemak dalam chip, cookies, dan makanan berminyak dapat meningkatkan kolesterol dan risiko untuk penyakit tertentu. Tapi lemak baik, seperti yang ditemukan dalam kacang-kacangan, alpukat, dan salmon, melindungi jantung dan mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan. "Dan ketika dipasangkan dengan diet sehat, lemak yang tepat dapat membantu menjaga Anda dari menjadi, baik, lemak, menambahkan Sharon Palmer, RD, penulis buku The Diet Tanaman-Powered. (Periksa daftar ini dari lemak terbaik yang harus makan.)
Berhenti Ngemil untuk Menurunkan Berat Badan
Makan di kecil, jumlah sering adalah cara yang bagus untuk mengekang rasa lapar, mengontrol ukuran porsi, dan membuat pilihan gizi yang lebih baik, kata Mike Clancy, seorang pelatih pribadi di David Barton Gym di New York City. "Makanan ringan Smarter seperti kacang, buah-buahan, dan yoghurt akan menjaga tingkat energi Anda tinggi sepanjang hari." (Perlu bukti? Kami 400 Kalori Fix rencana-yang melibatkan tiga atau empat makanan ditambah makanan ringan-dapat membantu Anda menurunkan £ 11 hanya dalam dua minggu!)
Menghitung Setiap Tunggal Kalori Sama
"Tidak semua kalori yang sama," kata Clancy. "Jenis kalori, waktu kalori, dan kualitas kalori secara signifikan dapat mengubah efek dari kalori pada tubuh," katanya. "Makanan menciptakan reaksi dalam tubuh kita dan jenis makanan yang Anda makan merupakan komponen penting dalam diet."
Cara memangkas lemak pada perut pria
Cara memangkas lemak pada perut pria Jauhkan mata hati-hati pada ukuran porsi, ketika makan di luar atau melayani sampai makanan Anda sendiri di rumah.
Pendekatan WLR otomatis akan membantu Anda dengan ini, sementara Anda tetap penghitungan kalori selama hari. Hal ini tidak selalu apa yang Anda makan yang bisa membuat berat badan sulit, tapi berapa banyak. Hal ini dapat terutama berlaku untuk hidangan seperti mangkuk pasta atau buah smoothie - mereka intrinsik 'kesehatan' membuatnya mudah untuk melupakan ukuran porsi dan kandungan kalori.
29. Makan di luar bijak
'Bank' beberapa kalori makanan Anda keluar
Cobalah untuk tidak melihat setiap kali makan keluar sebagai memanjakan memperlakukan - makan di luar sekarang menjadi bagian rutin dari kehidupan dan restoran makanan bisa tinggi kalori
Loncat mentega tinggi lemak, dressing, roti bawang putih, saus cream atau keju, kue, goreng, makanan babak belur dan pudds memanjakan (kecuali disajikan dengan 4 sendok!)
Tumpukan piring Anda dengan sayuran atau salad
Menonton minuman keras - memuaskan dahaga dengan air
30. Percaya pada Diri Sendiri
Ini tip diet akhir adalah sama pentingnya dengan tips tentang makan dan olahraga.
Jika ada yang salah jangan panik. Belajar kebiasaan baru membutuhkan waktu. Pikirkan kembali ketika Anda belajar naik sepeda. Tidak ada yang mengharapkan Anda untuk melakukannya pertama kali. Anda pasti jatuh banyak dan perlu mengambil, dengan bantuan sepanjang jalan. Langkah demi langkah Anda menguasai sepeda itu dan belajar bagaimana untuk tetap di jalur.
Bagaimana Anda berpikir, mempengaruhi bagaimana perasaan Anda, dan pada gilirannya tindakan yang Anda ambil. Percaya pada diri sendiri setiap hari. Fokus pada apa yang Anda inginkan - menjadi bugar, sehat - bukan bagaimana layak Anda. Menetapkan tujuan yang realistis dan memiliki harapan positif akan membuat semua perbedaan.
Pendekatan WLR otomatis akan membantu Anda dengan ini, sementara Anda tetap penghitungan kalori selama hari. Hal ini tidak selalu apa yang Anda makan yang bisa membuat berat badan sulit, tapi berapa banyak. Hal ini dapat terutama berlaku untuk hidangan seperti mangkuk pasta atau buah smoothie - mereka intrinsik 'kesehatan' membuatnya mudah untuk melupakan ukuran porsi dan kandungan kalori.
29. Makan di luar bijak
'Bank' beberapa kalori makanan Anda keluar
Cobalah untuk tidak melihat setiap kali makan keluar sebagai memanjakan memperlakukan - makan di luar sekarang menjadi bagian rutin dari kehidupan dan restoran makanan bisa tinggi kalori
Loncat mentega tinggi lemak, dressing, roti bawang putih, saus cream atau keju, kue, goreng, makanan babak belur dan pudds memanjakan (kecuali disajikan dengan 4 sendok!)
Tumpukan piring Anda dengan sayuran atau salad
Menonton minuman keras - memuaskan dahaga dengan air
30. Percaya pada Diri Sendiri
Ini tip diet akhir adalah sama pentingnya dengan tips tentang makan dan olahraga.
Jika ada yang salah jangan panik. Belajar kebiasaan baru membutuhkan waktu. Pikirkan kembali ketika Anda belajar naik sepeda. Tidak ada yang mengharapkan Anda untuk melakukannya pertama kali. Anda pasti jatuh banyak dan perlu mengambil, dengan bantuan sepanjang jalan. Langkah demi langkah Anda menguasai sepeda itu dan belajar bagaimana untuk tetap di jalur.
Bagaimana Anda berpikir, mempengaruhi bagaimana perasaan Anda, dan pada gilirannya tindakan yang Anda ambil. Percaya pada diri sendiri setiap hari. Fokus pada apa yang Anda inginkan - menjadi bugar, sehat - bukan bagaimana layak Anda. Menetapkan tujuan yang realistis dan memiliki harapan positif akan membuat semua perbedaan.
Cara memangkas lemak perut
Cara memangkas lemak perut 22. Gairahkan keterampilan memasak Anda
Potong lemak tetapi tidak rasa dengan bumbu, rempah-rempah, jus lemon, pasta tomat, anggur, rendah lemak fromage frais, zaitun, caper, cabai, dan saus dengan kurang dari 5g lemak per 100g. Grill, tumis, panggang, steam, char-grill, BBQ atau microwave. Sebuah buku masak rendah lemak membantu juga - belum lagi fab resep WLR ini.
23. Baca makanan label - hati-hati
Periksa ukuran porsi, jumlah porsi per paket, dan kandungan kalori untuk memastikan Anda tidak mendapatkan lebih dari yang Anda menawar. Periksa dan bandingkan produk sejenis juga - karena bisa ada perbedaan besar antara merek kalori. Dan ingat bahwa 'rendah lemak' tidak berarti 'rendah kalori'.
24. Mengisi pada kepadatan makanan energi yang rendah
Makanan seperti sayuran, salad, buah, sup chunky, rendah pasta saus lemak, makanan olahan susu rendah lemak, bubur, casserole berbasis sayuran, kacang-kacangan, ikan dan daging tanpa lemak adalah blok bangunan besar setiap kali makan dan snack. Mereka memiliki kepadatan energi yang rendah (rendahnya jumlah kalori per gigitan), sebagian besar memiliki GI rendah (indeks glikemik) dan semua tidak hanya sehat tetapi membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
25. Minum banyak
Memiliki minimal 6-8 gelas atau cangkir minuman rendah kalori selama hari - lebih jika Anda panas atau berolahraga.
Tujuannya adalah untuk menjaga urin Anda berwarna jerami ringan - jika itu gelap Anda perlu minum lebih banyak. Minum banyak membantu Anda merasa lebih kenyang dan berhenti Anda haus membingungkan karena lapar, dan makan ketika Anda benar-benar hanya perlu minum. Tomat pedas atau jus sayuran atau Fiz berry (haluskan beberapa buah segar dan top up dengan air soda mineral) yang besar, cal rendah antara makan (atau sore hari) pemuas untuk menghentikan camilan - atau anggur, jika Anda ingin untuk memotong kembali .
26. Berlatihlah mengatakan "tidak"
Kita sering ditekan untuk makan ketika kita tidak lapar. Jika Anda benar-benar tidak ingin makan sesuatu, belajar untuk berkata 'tidak, terima kasih' membutuhkan latihan seperti yang kita mungkin merasa kita mengganggu orang lain. Tetapi Anda sebenarnya mencari setelah kebutuhan Anda sendiri. Latihan pertama mengatakan 'tidak' di rumah sendiri. Ini akan segera mendapatkan lebih mudah.
27. Jauhkan makanan dari pandangan
Makanan di mana-mana - di TV, majalah, toko, pompa bensin - dan dapat memicu mengidam. Di rumah, menjaga makanan kelemahan dari pandangan, atau keluar dari rumah! Sajikan makanan ke piring bukan dari hidangan di atas meja. Dan menghindari makanan prasmanan - studi menunjukkan mereka mendorong kita untuk makan lebih banyak.
28. Ukuran porsi Perhiasan
Potong lemak tetapi tidak rasa dengan bumbu, rempah-rempah, jus lemon, pasta tomat, anggur, rendah lemak fromage frais, zaitun, caper, cabai, dan saus dengan kurang dari 5g lemak per 100g. Grill, tumis, panggang, steam, char-grill, BBQ atau microwave. Sebuah buku masak rendah lemak membantu juga - belum lagi fab resep WLR ini.
23. Baca makanan label - hati-hati
Periksa ukuran porsi, jumlah porsi per paket, dan kandungan kalori untuk memastikan Anda tidak mendapatkan lebih dari yang Anda menawar. Periksa dan bandingkan produk sejenis juga - karena bisa ada perbedaan besar antara merek kalori. Dan ingat bahwa 'rendah lemak' tidak berarti 'rendah kalori'.
24. Mengisi pada kepadatan makanan energi yang rendah
Makanan seperti sayuran, salad, buah, sup chunky, rendah pasta saus lemak, makanan olahan susu rendah lemak, bubur, casserole berbasis sayuran, kacang-kacangan, ikan dan daging tanpa lemak adalah blok bangunan besar setiap kali makan dan snack. Mereka memiliki kepadatan energi yang rendah (rendahnya jumlah kalori per gigitan), sebagian besar memiliki GI rendah (indeks glikemik) dan semua tidak hanya sehat tetapi membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
25. Minum banyak
Memiliki minimal 6-8 gelas atau cangkir minuman rendah kalori selama hari - lebih jika Anda panas atau berolahraga.
Tujuannya adalah untuk menjaga urin Anda berwarna jerami ringan - jika itu gelap Anda perlu minum lebih banyak. Minum banyak membantu Anda merasa lebih kenyang dan berhenti Anda haus membingungkan karena lapar, dan makan ketika Anda benar-benar hanya perlu minum. Tomat pedas atau jus sayuran atau Fiz berry (haluskan beberapa buah segar dan top up dengan air soda mineral) yang besar, cal rendah antara makan (atau sore hari) pemuas untuk menghentikan camilan - atau anggur, jika Anda ingin untuk memotong kembali .
26. Berlatihlah mengatakan "tidak"
Kita sering ditekan untuk makan ketika kita tidak lapar. Jika Anda benar-benar tidak ingin makan sesuatu, belajar untuk berkata 'tidak, terima kasih' membutuhkan latihan seperti yang kita mungkin merasa kita mengganggu orang lain. Tetapi Anda sebenarnya mencari setelah kebutuhan Anda sendiri. Latihan pertama mengatakan 'tidak' di rumah sendiri. Ini akan segera mendapatkan lebih mudah.
27. Jauhkan makanan dari pandangan
Makanan di mana-mana - di TV, majalah, toko, pompa bensin - dan dapat memicu mengidam. Di rumah, menjaga makanan kelemahan dari pandangan, atau keluar dari rumah! Sajikan makanan ke piring bukan dari hidangan di atas meja. Dan menghindari makanan prasmanan - studi menunjukkan mereka mendorong kita untuk makan lebih banyak.
28. Ukuran porsi Perhiasan
Cara memangkas lemak membandel
Cara memangkas lemak membandel 17. Makan tanpa gangguan
Jangan biarkan upaya terbaik Anda untuk mengontrol berapa banyak Anda makan disabotase dengan melakukan sesuatu yang lain selama makan. Sebuah studi di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa wanita yang makan sambil mendengarkan cerita di radio makan 70 kalori lebih dari wanita yang mengkonsumsi tanpa gangguan.
18. Hindari kecelakaan diet
Mereka mungkin menggoda, tapi diet ketat akhirnya mengarah untuk rebound gain dan perasaan gagal berat.
The American Heart Association telah "menyatakan perang" pada diet ketat, yang mereka katakan "dapat merusak kesehatan manusia, tidak dapat diikuti untuk waktu yang lama, menyebabkan ketidaknyamanan fisik, dan mengarah pada kekecewaan ketika orang mendapatkan kembali berat badan segera setelah." Masih tergoda?
19. Jadilah aktif
Menjadi lebih aktif dan tetap seperti itu merupakan salah satu strategi kunci untuk sukses jangka panjang. Menemukan sesuatu yang Anda nikmati, dan bisa masuk ke dalam kehidupan sehari-hari membantu memastikan Anda tetap up. Jas berjalan banyak orang (lihat di bawah), tetapi berkebun, menari, olahraga tim, latihan olahraga, seni bela diri, hobi aktif semua hitungan. Melakukannya dengan orang lain meningkatkan motivasi juga.
20. Langkah 10.000
Bertujuan untuk berjalan cepat selama total 45 menit setiap hari untuk membakar sekitar 2.000 kalori seminggu (250 sampai 300 kalori per hari). Atau membeli pedometer dari toko olahraga 'atau melalui internet dan membangun hingga melakukan 10.000, maka jika Anda bisa 15.000 langkah - lebih dari hari. Penelitian sekarang menunjukkan bahwa tingkat aktivitas sehari-hari yang paling efektif untuk mengendalikan berat badan.
21. alasan lebih baik untuk menjadi aktif
Aktivitas fisik secara teratur, terutama jika Anda memasukkan beberapa latihan kekuatan, tidak hanya membakar kalori dan meningkatkan tingkat suasana hati dan energi, tetapi dapat membangun otot. Otot membakar banyak kalori lebih lemak tubuh, dan hanya meningkat 3 pon pada jumlah otot dalam tubuh Anda berpotensi dapat membakar kalori yang cukup ekstra untuk kehilangan £ 10 ekstra lebih dari setahun.
Jangan biarkan upaya terbaik Anda untuk mengontrol berapa banyak Anda makan disabotase dengan melakukan sesuatu yang lain selama makan. Sebuah studi di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa wanita yang makan sambil mendengarkan cerita di radio makan 70 kalori lebih dari wanita yang mengkonsumsi tanpa gangguan.
18. Hindari kecelakaan diet
Mereka mungkin menggoda, tapi diet ketat akhirnya mengarah untuk rebound gain dan perasaan gagal berat.
The American Heart Association telah "menyatakan perang" pada diet ketat, yang mereka katakan "dapat merusak kesehatan manusia, tidak dapat diikuti untuk waktu yang lama, menyebabkan ketidaknyamanan fisik, dan mengarah pada kekecewaan ketika orang mendapatkan kembali berat badan segera setelah." Masih tergoda?
19. Jadilah aktif
Menjadi lebih aktif dan tetap seperti itu merupakan salah satu strategi kunci untuk sukses jangka panjang. Menemukan sesuatu yang Anda nikmati, dan bisa masuk ke dalam kehidupan sehari-hari membantu memastikan Anda tetap up. Jas berjalan banyak orang (lihat di bawah), tetapi berkebun, menari, olahraga tim, latihan olahraga, seni bela diri, hobi aktif semua hitungan. Melakukannya dengan orang lain meningkatkan motivasi juga.
20. Langkah 10.000
Bertujuan untuk berjalan cepat selama total 45 menit setiap hari untuk membakar sekitar 2.000 kalori seminggu (250 sampai 300 kalori per hari). Atau membeli pedometer dari toko olahraga 'atau melalui internet dan membangun hingga melakukan 10.000, maka jika Anda bisa 15.000 langkah - lebih dari hari. Penelitian sekarang menunjukkan bahwa tingkat aktivitas sehari-hari yang paling efektif untuk mengendalikan berat badan.
21. alasan lebih baik untuk menjadi aktif
Aktivitas fisik secara teratur, terutama jika Anda memasukkan beberapa latihan kekuatan, tidak hanya membakar kalori dan meningkatkan tingkat suasana hati dan energi, tetapi dapat membangun otot. Otot membakar banyak kalori lebih lemak tubuh, dan hanya meningkat 3 pon pada jumlah otot dalam tubuh Anda berpotensi dapat membakar kalori yang cukup ekstra untuk kehilangan £ 10 ekstra lebih dari setahun.
Cara memangkas lemak di lengan
Cara memangkas lemak di lengan Penyimpangan adalah bagian normal dari perubahan. Anda tidak bisa, dan tidak perlu menjadi sempurna 100% dari waktu untuk menurunkan berat badan. Melakukan dengan baik 80-90% dari waktu adalah kemajuan besar. Daripada merasa Anda telah gagal dan menyerah, melihat apa yang dapat Anda pelajari dari hari yang buruk atau minggu dan berencana untuk melakukan sesuatu yang berbeda di masa depan. Kemudian memaafkan, berbicara secara positif kepada diri sendiri tentang apa yang telah Anda capai sudah, dan kembali ke jalur.
13. Membangun dalam beberapa makanan fave
Tidak apa-apa untuk membangun beberapa makanan fave ke dalam rencana diet sehat Anda. Slimmers berhasil melakukannya karena membantu mereka menghindari perasaan dirampas. Pastikan Anda memilih makanan berkualitas yang Anda benar-benar merasa seperti makan (apakah Anda suka manis, gurih, renyah, lembut pada waktu itu?), Duduk, makan perlahan dan menikmati mereka.
Memutuskan pada apa yang Anda benar-benar akan menikmati (dan mengetahui bahwa Anda dapat memilikinya lagi lain waktu jika Anda ingin) menambah kepuasan dan berarti Anda mungkin senang dengan jumlah kecil.
14. Hadiahi diri Anda sendiri
Jika Anda telah mengatur sendiri beberapa tujuan yang spesifik, misalnya, untuk memiliki makanan biasa, atau kehilangan £ 3 dalam 2 minggu atau makan 5 Anda sehari, hadiahi diri Anda sendiri ketika Anda telah mencapai itu misalnya, dengan CD baru, melihat film, sebuah gaya rambut baru, atau pakaian. Ini juga akan membantu untuk merencanakan hadiah besar ketika Anda telah mencapai tujuan berat badan jangka panjang Anda. Anda pasti akan pantas mendapatkannya.
15. Dapatkan beberapa dukungan
Bisa jadi dari seorang teman, partner, rekan di tempat kerja, kelompok self-help, kesehatan profesional, klub kesehatan, kelompok pelangsing, buku, tape atau video, diet 'teman' atau chat room. Ngobrol baik dengan pendukung Anda tentang bagaimana mereka terbaik dapat membantu Anda. Mendapatkan dukungan yang tepat adalah bagian penting dari kesuksesan pelangsing jangka panjang.
16. Simpan seimbang
Membuat makanan sehat otomatis, seimbang dan memuaskan. Setengah mengisi piring Anda dengan banyak sayuran dan salad dan membagi setengah lainnya antara lean makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan, kacang-kacangan, Quorn atau tahu dan karbohidrat sehat seperti pasta, kentang, Basmati atau beras merah.
13. Membangun dalam beberapa makanan fave
Tidak apa-apa untuk membangun beberapa makanan fave ke dalam rencana diet sehat Anda. Slimmers berhasil melakukannya karena membantu mereka menghindari perasaan dirampas. Pastikan Anda memilih makanan berkualitas yang Anda benar-benar merasa seperti makan (apakah Anda suka manis, gurih, renyah, lembut pada waktu itu?), Duduk, makan perlahan dan menikmati mereka.
Memutuskan pada apa yang Anda benar-benar akan menikmati (dan mengetahui bahwa Anda dapat memilikinya lagi lain waktu jika Anda ingin) menambah kepuasan dan berarti Anda mungkin senang dengan jumlah kecil.
14. Hadiahi diri Anda sendiri
Jika Anda telah mengatur sendiri beberapa tujuan yang spesifik, misalnya, untuk memiliki makanan biasa, atau kehilangan £ 3 dalam 2 minggu atau makan 5 Anda sehari, hadiahi diri Anda sendiri ketika Anda telah mencapai itu misalnya, dengan CD baru, melihat film, sebuah gaya rambut baru, atau pakaian. Ini juga akan membantu untuk merencanakan hadiah besar ketika Anda telah mencapai tujuan berat badan jangka panjang Anda. Anda pasti akan pantas mendapatkannya.
15. Dapatkan beberapa dukungan
Bisa jadi dari seorang teman, partner, rekan di tempat kerja, kelompok self-help, kesehatan profesional, klub kesehatan, kelompok pelangsing, buku, tape atau video, diet 'teman' atau chat room. Ngobrol baik dengan pendukung Anda tentang bagaimana mereka terbaik dapat membantu Anda. Mendapatkan dukungan yang tepat adalah bagian penting dari kesuksesan pelangsing jangka panjang.
16. Simpan seimbang
Membuat makanan sehat otomatis, seimbang dan memuaskan. Setengah mengisi piring Anda dengan banyak sayuran dan salad dan membagi setengah lainnya antara lean makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan, kacang-kacangan, Quorn atau tahu dan karbohidrat sehat seperti pasta, kentang, Basmati atau beras merah.
Cara cepat pangkas lemak di perut
Cara cepat pangkas lemak di perut Cobalah untuk membuat pilihan sadar tentang apa yang Anda makan, terutama ketika tergoda untuk makan berlebihan. Sebagai contoh, tanyakan pada diri sendiri, "Aku bisa makan ini jika saya ingin, tapi aku benar-benar merasa seperti itu?" Anda kemudian dapat memilih untuk makan (atau sebagian), atau tidak, karena Anda akan dianggap konsekuensi. Tidak hanya akan membantu Anda merasa memegang kendali dan mencapai tujuan Anda, itu akan menghentikan Anda merasa dirampas.
9. Mengatasi ngidam
Jika mengidam makanan yang tidak diinginkan melakukan pemogokan, mengakui mereka - ngobrol dengan mereka bahkan - kemudian mengalihkan perhatian Anda, misalnya, dengan tugas, tugas yang lebih melibatkan, pergi keluar untuk berjalan-jalan, menelepon teman atau kolega, bermain dengan anak-anak, atau cat kuku Anda. Seperti gelombang, mengidam naik maka surut jauh. Dengan menunggu 15 menit dan 'berselancar' keinginan, Anda harus menemukan mereka berlalu - dan pilihan sadar Anda menjadi sederhana.
10. Makan makanan biasa
Makanan biasa, dimulai dengan sarapan, membantu Anda untuk mengatur berapa banyak Anda makan dengan menstabilkan kadar gula darah dan memungkinkan Anda untuk mengenali rasa lapar alami dan kepenuhan. Mereka juga menghentikan Anda khawatir tentang kelaparan karena Anda akan tahu makan berikutnya Anda atau makanan ringan tidak jauh! Dan sarapan yang sehat, tidak hanya terkait dengan keberhasilan pengendalian berat badan jangka panjang, tapi lebih sehat, diet yang lebih bergizi secara keseluruhan.
11. Rencana ke depan
Rencana ke depan untuk memastikan makanan yang tepat tersedia pada waktu yang tepat. Pikirkan tentang sarapan, makan siang, makanan ringan sehat dan makan malam. Memiliki beberapa makanan siap di lemari es (melayani dengan sayuran tambahan) untuk saat-saat darurat. Perencanaan dapat mengambil waktu dan tenaga ekstra, tapi itu akan segera menjadi kebiasaan yang benar-benar akan membuat perbedaan.
Kehilangan berat badan sehat dapat mudah dan tidak perlu biaya banyak uang jika Anda merencanakan ke depan. Coba Rencana Diet Anggaran kami untuk Anda mulai.
12. Hati-hati 'semua atau tidak' berpikir '
Anda tahu perasaan bahwa ketika Anda benar-benar berlebihan cokelat atau malam keluar dan berpikir Anda telah ditiup begitu mungkin juga menyerah - dan terus makan ... Pukulan keluar tidak masalah, tetapi reaksi Anda bisa.
9. Mengatasi ngidam
Jika mengidam makanan yang tidak diinginkan melakukan pemogokan, mengakui mereka - ngobrol dengan mereka bahkan - kemudian mengalihkan perhatian Anda, misalnya, dengan tugas, tugas yang lebih melibatkan, pergi keluar untuk berjalan-jalan, menelepon teman atau kolega, bermain dengan anak-anak, atau cat kuku Anda. Seperti gelombang, mengidam naik maka surut jauh. Dengan menunggu 15 menit dan 'berselancar' keinginan, Anda harus menemukan mereka berlalu - dan pilihan sadar Anda menjadi sederhana.
10. Makan makanan biasa
Makanan biasa, dimulai dengan sarapan, membantu Anda untuk mengatur berapa banyak Anda makan dengan menstabilkan kadar gula darah dan memungkinkan Anda untuk mengenali rasa lapar alami dan kepenuhan. Mereka juga menghentikan Anda khawatir tentang kelaparan karena Anda akan tahu makan berikutnya Anda atau makanan ringan tidak jauh! Dan sarapan yang sehat, tidak hanya terkait dengan keberhasilan pengendalian berat badan jangka panjang, tapi lebih sehat, diet yang lebih bergizi secara keseluruhan.
11. Rencana ke depan
Rencana ke depan untuk memastikan makanan yang tepat tersedia pada waktu yang tepat. Pikirkan tentang sarapan, makan siang, makanan ringan sehat dan makan malam. Memiliki beberapa makanan siap di lemari es (melayani dengan sayuran tambahan) untuk saat-saat darurat. Perencanaan dapat mengambil waktu dan tenaga ekstra, tapi itu akan segera menjadi kebiasaan yang benar-benar akan membuat perbedaan.
Kehilangan berat badan sehat dapat mudah dan tidak perlu biaya banyak uang jika Anda merencanakan ke depan. Coba Rencana Diet Anggaran kami untuk Anda mulai.
12. Hati-hati 'semua atau tidak' berpikir '
Anda tahu perasaan bahwa ketika Anda benar-benar berlebihan cokelat atau malam keluar dan berpikir Anda telah ditiup begitu mungkin juga menyerah - dan terus makan ... Pukulan keluar tidak masalah, tetapi reaksi Anda bisa.
Cara cepat memangkas lemak di perut
Cara cepat memangkas lemak di perut Menjaga buku harian makanan, bahkan sebentar-sebentar, juga membantu Anda tetap di jalur, dan memungkinkan Anda melihat kembali untuk melihat kemajuan besar yang telah Anda buat. (Anda dapat mencoba makanan buku harian online WLR ini gratis selama 24 jam.)
4. gol Berat
Kehilangan 5-10% dari berat badan Anda adalah target ideal, menurut penelitian. Hal ini dapat dipecah menjadi langkah-langkah dikelola lebih kecil, misalnya, 4-5lbs pada suatu waktu. Ingat juga bahwa hanya menjaga berat badan Anda stabil merupakan prestasi besar dalam dirinya sendiri hari ini. Kehilangan sejumlah sederhana berat badan tidak hanya lebih mudah untuk menjaga off tetapi membawa manfaat kesehatan yang besar. Misalnya, jika Anda kelebihan berat badan, kehilangan 5-10% dari berat badan Anda dapat membagi risiko diabetes tipe 2.
5. Tetapkan tujuan yang realistis
Saat membuat perubahan pada kebiasaan diet dan olahraga Anda memulai dari yang kecil dan menetapkan tujuan yang realistis beberapa. Jika mereka realistis, Anda lebih mungkin untuk mencapai dan tetap dengan mereka dan merasa sukses, yang pada gilirannya meningkatkan harga diri Anda dan kepercayaan diri untuk sukses berkelanjutan.
6. Tentukan bagaimana untuk mencapai tujuan Anda
Menetapkan tujuan idealnya mencakup rencana untuk bagaimana mencapainya, dan bagaimana mengatasi hal-hal yang mungkin mendapatkan di jalan seperti pemicu makan (lihat di bawah), pilihan makanan yang buruk di tempat kerja, makan sisa anak atau terlalu banyak takeaways. Menulis tujuan dan rencana aksi membantu sangat.
Makan 7. Pemicu
Sebagian besar makan kita lakukan ketika kita tidak lapar, atau hasrat yang kita miliki, adalah respon kebiasaan seperti ke berbagai pemicu. Ini dapat eksternal, seperti melihat atau mencium makanan, atau internal dan emosi yang dipimpin, seperti respon terhadap stres, kemarahan, kebosanan atau kekosongan.
Sebuah buku harian makanan membantu Anda menyadari hal ini 'pemicu' atau 'non-lapar' makan, yang pada gilirannya tempat Anda dalam posisi yang lebih baik untuk menghadapinya. Misalnya, membuat pilihan sadar untuk makan (atau tidak makan - lihat di bawah) makanan. Atau rencana cara untuk menghindari pemicu di tempat pertama, misalnya, tetap 'pesta' makanan dari rumah atau bergabung dengan kelas malam untuk membuat Anda jauh dari TV, keripik dan botol anggur!
8. Jadilah pemakan sadar
4. gol Berat
Kehilangan 5-10% dari berat badan Anda adalah target ideal, menurut penelitian. Hal ini dapat dipecah menjadi langkah-langkah dikelola lebih kecil, misalnya, 4-5lbs pada suatu waktu. Ingat juga bahwa hanya menjaga berat badan Anda stabil merupakan prestasi besar dalam dirinya sendiri hari ini. Kehilangan sejumlah sederhana berat badan tidak hanya lebih mudah untuk menjaga off tetapi membawa manfaat kesehatan yang besar. Misalnya, jika Anda kelebihan berat badan, kehilangan 5-10% dari berat badan Anda dapat membagi risiko diabetes tipe 2.
5. Tetapkan tujuan yang realistis
Saat membuat perubahan pada kebiasaan diet dan olahraga Anda memulai dari yang kecil dan menetapkan tujuan yang realistis beberapa. Jika mereka realistis, Anda lebih mungkin untuk mencapai dan tetap dengan mereka dan merasa sukses, yang pada gilirannya meningkatkan harga diri Anda dan kepercayaan diri untuk sukses berkelanjutan.
6. Tentukan bagaimana untuk mencapai tujuan Anda
Menetapkan tujuan idealnya mencakup rencana untuk bagaimana mencapainya, dan bagaimana mengatasi hal-hal yang mungkin mendapatkan di jalan seperti pemicu makan (lihat di bawah), pilihan makanan yang buruk di tempat kerja, makan sisa anak atau terlalu banyak takeaways. Menulis tujuan dan rencana aksi membantu sangat.
Makan 7. Pemicu
Sebagian besar makan kita lakukan ketika kita tidak lapar, atau hasrat yang kita miliki, adalah respon kebiasaan seperti ke berbagai pemicu. Ini dapat eksternal, seperti melihat atau mencium makanan, atau internal dan emosi yang dipimpin, seperti respon terhadap stres, kemarahan, kebosanan atau kekosongan.
Sebuah buku harian makanan membantu Anda menyadari hal ini 'pemicu' atau 'non-lapar' makan, yang pada gilirannya tempat Anda dalam posisi yang lebih baik untuk menghadapinya. Misalnya, membuat pilihan sadar untuk makan (atau tidak makan - lihat di bawah) makanan. Atau rencana cara untuk menghindari pemicu di tempat pertama, misalnya, tetap 'pesta' makanan dari rumah atau bergabung dengan kelas malam untuk membuat Anda jauh dari TV, keripik dan botol anggur!
8. Jadilah pemakan sadar
Cara efektif memangkas lemak tubuh
Cara efektif memangkas lemak tubuh Anda bisa menurunkan berat badan dengan diet kecelakaan baru, atau memilih untuk 'sempurna 100 persen dari waktu dengan diet Anda' pendekatan. Tapi jauh di lubuk Anda akan tahu bahwa ini 'semua atau tidak' diet tidak berlangsung lama. Mereka juga tidak sehat - untuk tubuh, pikiran atau jiwa.
Ahli diet Lyndel Costain memberikan tips diet top-nya untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
1. Tetap petunjuk-petunjuk atas
Pengetahuan adalah kekuatan. Dengan mempersenjatai diri dengan fakta-fakta tentang diet sehat, dan mengabaikan mode, Anda lebih mungkin untuk membangun kepercayaan dalam kemampuan Anda dan mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
WLR dapat membantu! Kontrol berat badan jangka panjang adalah tentang menjadi realistis, dan menikmati kebiasaan makan dan olahraga yang sehat untuk hidup - dan menuai semua manfaat.
2. Memiliki motivasi yang jelas
Tuliskan alasan Anda karena ingin menurunkan berat badan. Memiliki alasan jelas diidentifikasi membantu perasaan Anda komitmen. Cobalah untuk memasukkan alasan yang tidak hanya tentang penampilan, misalnya, 'akan membantu saya merasa cukup fit untuk melakukan lebih banyak hal dari yang ingin saya lakukan' atau 'akan membantu nyeri punggung saya'. Melihat kembali pada mereka juga dapat menjadi motivator yang sangat berguna jika sedang berjalan menjadi sulit.
3. Simpanlah buku harian makanan
Menuliskan apa yang Anda makan dan minum dan pikiran terkait dengan makan yang membantu Anda menjadi lebih sadar kebiasaan makan Anda dan masalah daerah. Menyadari apa yang terjadi dan memahami lebih banyak tentang diri sendiri adalah cara yang ampuh untuk memulai perubahan perencanaan untuk diet Anda dan menempatkan Anda di kontrol.
Ahli diet Lyndel Costain memberikan tips diet top-nya untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
1. Tetap petunjuk-petunjuk atas
Pengetahuan adalah kekuatan. Dengan mempersenjatai diri dengan fakta-fakta tentang diet sehat, dan mengabaikan mode, Anda lebih mungkin untuk membangun kepercayaan dalam kemampuan Anda dan mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
WLR dapat membantu! Kontrol berat badan jangka panjang adalah tentang menjadi realistis, dan menikmati kebiasaan makan dan olahraga yang sehat untuk hidup - dan menuai semua manfaat.
2. Memiliki motivasi yang jelas
Tuliskan alasan Anda karena ingin menurunkan berat badan. Memiliki alasan jelas diidentifikasi membantu perasaan Anda komitmen. Cobalah untuk memasukkan alasan yang tidak hanya tentang penampilan, misalnya, 'akan membantu saya merasa cukup fit untuk melakukan lebih banyak hal dari yang ingin saya lakukan' atau 'akan membantu nyeri punggung saya'. Melihat kembali pada mereka juga dapat menjadi motivator yang sangat berguna jika sedang berjalan menjadi sulit.
3. Simpanlah buku harian makanan
Menuliskan apa yang Anda makan dan minum dan pikiran terkait dengan makan yang membantu Anda menjadi lebih sadar kebiasaan makan Anda dan masalah daerah. Menyadari apa yang terjadi dan memahami lebih banyak tentang diri sendiri adalah cara yang ampuh untuk memulai perubahan perencanaan untuk diet Anda dan menempatkan Anda di kontrol.
Wednesday 15 October 2014
Cara pangkas lemak di perut
Cara pangkas lemak di perut Untuk mempelajari lebih lanjut tentang perencanaan uang Anda untuk memenuhi tujuan masa depan Anda, lihat Perencanaan Hidup - Lebih dari Hanya Uang, Nikmati Hidup Sekarang Dan Masih Simpan Untuk Nanti dan Sepuluh Tips Untuk Mencapai Keamanan Keuangan.
Diversifikasi Portofolio Anda Dengan Komoditas
Ingin belajar Cara Berinvestasi di Komoditas? Buletin GRATIS Komoditas Perdagangan Investopedia memberi Anda wawasan yang Anda butuhkan untuk mendapatkan keuntungan dari sumber daya alam. Klik di sini untuk mulai melacak pasar komoditas seperti seorang ahli hari ini.
Latihan aerobik
Berikutnya untuk diet, aerobik, atau cardio, latihan merupakan komponen yang paling penting dari penurunan berat badan. Aktivitas moderat-ke-intens ini menyebabkan Anda untuk membakar kalori lebih cepat. Untuk membakar kalori tercepat, lompat tali atau berjalan pada 8 mph. Olahraga seperti sepak bola, tenis dan basket semua membakar kalori yang signifikan. Begitu juga kegiatan di luar ruangan seperti hiking dan naik sepeda. Anda kemungkinan besar untuk tetap dengan latihan Anda nikmati, sehingga memilih kegiatan yang Anda suka.
Single-Leg Stand
Ketika Anda menurunkan berat badan dengan diet dan kardio, nada perut Anda dengan latihan resistensi. Anda tidak dapat menargetkan perut Anda untuk kehilangan lemak, tetapi Anda dapat menambahkan definisi dan membulatkan abs Anda. Apakah berdiri tunggal-kaki dengan berdiri dengan kaki Anda bersama-sama. Menjaga punggung lurus, bahu ke bawah, dan tekuk lutut sedikit. Secara bertahap mengangkat satu kaki sekitar 6 inci dari tanah, menjaga seluruh tubuh Anda sebagai masih mungkin. Tahan selama 10 detik, dan beralih kaki.
V-Ups
V-Ups juga akan nada perut Anda. Berbaring di tanah dengan tangan Anda diperpanjang di belakang Anda, melewati kepala Anda. Jaga kaki Anda rata di lantai, dan menyebar kaki selebar bahu Anda terpisah. Berikutnya, mencapai lengan Anda ke kaki Anda, membungkuk di pinggang sehingga tubuh Anda membentuk "V." Jaga lengan dan lutut lurus, memungkinkan tubuh Anda untuk melakukan pencabutan. Kembali ke posisi awal, dan ulangi.
Diversifikasi Portofolio Anda Dengan Komoditas
Ingin belajar Cara Berinvestasi di Komoditas? Buletin GRATIS Komoditas Perdagangan Investopedia memberi Anda wawasan yang Anda butuhkan untuk mendapatkan keuntungan dari sumber daya alam. Klik di sini untuk mulai melacak pasar komoditas seperti seorang ahli hari ini.
Latihan aerobik
Berikutnya untuk diet, aerobik, atau cardio, latihan merupakan komponen yang paling penting dari penurunan berat badan. Aktivitas moderat-ke-intens ini menyebabkan Anda untuk membakar kalori lebih cepat. Untuk membakar kalori tercepat, lompat tali atau berjalan pada 8 mph. Olahraga seperti sepak bola, tenis dan basket semua membakar kalori yang signifikan. Begitu juga kegiatan di luar ruangan seperti hiking dan naik sepeda. Anda kemungkinan besar untuk tetap dengan latihan Anda nikmati, sehingga memilih kegiatan yang Anda suka.
Single-Leg Stand
Ketika Anda menurunkan berat badan dengan diet dan kardio, nada perut Anda dengan latihan resistensi. Anda tidak dapat menargetkan perut Anda untuk kehilangan lemak, tetapi Anda dapat menambahkan definisi dan membulatkan abs Anda. Apakah berdiri tunggal-kaki dengan berdiri dengan kaki Anda bersama-sama. Menjaga punggung lurus, bahu ke bawah, dan tekuk lutut sedikit. Secara bertahap mengangkat satu kaki sekitar 6 inci dari tanah, menjaga seluruh tubuh Anda sebagai masih mungkin. Tahan selama 10 detik, dan beralih kaki.
V-Ups
V-Ups juga akan nada perut Anda. Berbaring di tanah dengan tangan Anda diperpanjang di belakang Anda, melewati kepala Anda. Jaga kaki Anda rata di lantai, dan menyebar kaki selebar bahu Anda terpisah. Berikutnya, mencapai lengan Anda ke kaki Anda, membungkuk di pinggang sehingga tubuh Anda membentuk "V." Jaga lengan dan lutut lurus, memungkinkan tubuh Anda untuk melakukan pencabutan. Kembali ke posisi awal, dan ulangi.
Cara memangkas lemak di lengan
Cara memangkas lemak di lengan Jika Anda ingin keluar di atas, proaktif ketika Anda benar-benar perlu membeli kemewahan. Memberi batas pada apa yang akan Anda beli bahkan sebelum Anda melangkah ke toko. Memakukan apa yang Anda butuhkan, dan kemudian memutuskan berapa banyak Anda mampu untuk menghabiskan dan tetap mempertahankan anggaran Anda. Jika memungkinkan, mengatur anggaran Anda sehingga menabung untuk mewah adalah bagian dari itu - daripada pengisian kemewahan ke kartu kredit dan harus menyesuaikan anggaran Anda untuk melunasi utang di kemudian hari. Anda mungkin menemukan bahwa menabung untuk mewah di muka memotivasi Anda untuk anggaran yang lebih efisien dan menjaga Anda dari overspending. (Untuk mempelajari cara untuk melunasi utang lama, lihat Menggali Out Of Pribadi Utang, The Indiana Jones Panduan untuk Mendapatkan Depan dan Tujuh Kesalahan Keuangan Umum.)
Darah dan Keringat di Gym Menghemat di Ring
Ini adalah perbaikan jalan, pelatihan dan usaha yang petinju melewati beberapa bulan sebelum pertarungan yang menentukan seberapa sukses dia akan berada di ring. Demikian juga, semakin keras Anda bekerja pada anggaran Anda, semakin mudah mengelola keuangan Anda akan menjadi. Ada pengorbanan. Beberapa dari mereka sekecil mendapatkan koneksi beberapa byte lebih lambat atau membuat kopi pagi Anda sendiri, bukan mendapatkan itu dari toko di jalan untuk bekerja. Beberapa besar, seperti lewat di atas kabin di pegunungan atau mobil baru mendukung satu digunakan. Bahkan kadang-kadang menyakitkan.
Dalam tinju, Anda memiliki pilihan berkeringat dan mengorbankan di gym atau mendapatkan tersingkir di depan semua orang ketika itu penting. Dengan keuangan Anda, tidak ada yang memantau pelatihan Anda, tetapi Anda, dan, jika anda kalah dengan menjadi terlalu longgar dengan pengeluaran Anda, tidak ada wasit untuk masuk atau bel berdering yang akan memberi Anda waktu untuk mendapatkan kembali pada kaki Anda. Lebih baik untuk melakukan kerja keras anggaran dan pemotongan di atas pengeluaran Anda pada istilah Anda sendiri, bukan pada saat kreditur yang memutar lengan Anda.
Darah dan Keringat di Gym Menghemat di Ring
Ini adalah perbaikan jalan, pelatihan dan usaha yang petinju melewati beberapa bulan sebelum pertarungan yang menentukan seberapa sukses dia akan berada di ring. Demikian juga, semakin keras Anda bekerja pada anggaran Anda, semakin mudah mengelola keuangan Anda akan menjadi. Ada pengorbanan. Beberapa dari mereka sekecil mendapatkan koneksi beberapa byte lebih lambat atau membuat kopi pagi Anda sendiri, bukan mendapatkan itu dari toko di jalan untuk bekerja. Beberapa besar, seperti lewat di atas kabin di pegunungan atau mobil baru mendukung satu digunakan. Bahkan kadang-kadang menyakitkan.
Dalam tinju, Anda memiliki pilihan berkeringat dan mengorbankan di gym atau mendapatkan tersingkir di depan semua orang ketika itu penting. Dengan keuangan Anda, tidak ada yang memantau pelatihan Anda, tetapi Anda, dan, jika anda kalah dengan menjadi terlalu longgar dengan pengeluaran Anda, tidak ada wasit untuk masuk atau bel berdering yang akan memberi Anda waktu untuk mendapatkan kembali pada kaki Anda. Lebih baik untuk melakukan kerja keras anggaran dan pemotongan di atas pengeluaran Anda pada istilah Anda sendiri, bukan pada saat kreditur yang memutar lengan Anda.
Cara memangkas lemak di pinggul
Cara memangkas lemak di pinggul Jika orang lain adalah memotong rumput dan membersihkan rumah Anda, Anda mungkin cara yang tinggal di luar anggaran yang ideal Anda. Meskipun baik untuk memiliki orang lain memotong rumput dan mencuci piring sekali-sekali, dengan menggunakan layanan tersebut secara teratur adalah cara yang pasti untuk mengurangi disposable income Anda, tabungan dan, pada akhirnya, uang yang Anda miliki bebas untuk berinvestasi. Uang yang Anda membawa pulang untuk membayar kemewahan ini telah diterima dan dikenakan pajak. Ketika Anda menghabiskan pada kemewahan sembrono, Anda memperpanjang jumlah waktu yang Anda harus tetap bekerja untuk membiayai pensiun Anda - yang memiliki karpet Anda disedot layak waktu yang Anda habiskan bekerja lembur pada hari ulang tahun ke-65 Anda? Menghabiskan uang Anda pada barang-barang yang tidak perlu Anda bisa hidup tanpa adalah cara yang pasti untuk menempatkan rencana tabungan Anda di bangku cadangan. (Cari tahu berapa banyak Anda harus menyimpan untuk pensiun di A Pra-Pensiun Checkup, Dapatkah Anda Pensiun Dalam Lima Tahun? Dan Menentukan Anda Pasca Kerja Penghasilan.)
The Best Defense adalah Offense Baik
Ini adalah sifat manusia untuk ingin kemewahan tertentu. Tujuannya adalah untuk tidak membiarkan mereka kemewahan keluar dari tangan. Ini tidak hanya berarti pemeliharaan tinggi lubang uang seperti rumah kedua, sepeda motor vintage dan perahu jarang digunakan, tetapi juga mencakup barang-barang kecil seperti paket kabel maju atau koneksi internet mahal.
Sebagai contoh, anggaplah bahwa Anda ingin internet untuk mengirim email dan tetap di atas harga saham. Anda bisa mendapatkan berbagai jenis koneksi internet dengan kecepatan yang berbeda-beda dan biaya berdasarkan jumlah bandwidth yang Anda bayar untuk setiap bulan. Bagi orang yang ingin email dan browsing beberapa, koneksi termurah sering menyediakan lebih dari bandwidth yang cukup. Orang-orang yang sama akhirnya mencoba keluar salah satu koneksi yang lebih cepat dan kemudian menandatangani, bahkan mungkin menghabiskan lebih banyak waktu di internet dari yang direncanakan atau ingin untuk membenarkan pembelian. Paket kabel bekerja dengan cara yang sama: orang pergi mencari untuk mendapatkan saluran golf dan keluar dengan rencana platinum. Hal yang sama berlaku untuk ponsel paling seluler, kamera, komputer dan pembelian elektronik lainnya. (Untuk mempelajari pembelian diperlukan, lihat Kesabaran Membayar Untuk Konsumen.)
The Best Defense adalah Offense Baik
Ini adalah sifat manusia untuk ingin kemewahan tertentu. Tujuannya adalah untuk tidak membiarkan mereka kemewahan keluar dari tangan. Ini tidak hanya berarti pemeliharaan tinggi lubang uang seperti rumah kedua, sepeda motor vintage dan perahu jarang digunakan, tetapi juga mencakup barang-barang kecil seperti paket kabel maju atau koneksi internet mahal.
Sebagai contoh, anggaplah bahwa Anda ingin internet untuk mengirim email dan tetap di atas harga saham. Anda bisa mendapatkan berbagai jenis koneksi internet dengan kecepatan yang berbeda-beda dan biaya berdasarkan jumlah bandwidth yang Anda bayar untuk setiap bulan. Bagi orang yang ingin email dan browsing beberapa, koneksi termurah sering menyediakan lebih dari bandwidth yang cukup. Orang-orang yang sama akhirnya mencoba keluar salah satu koneksi yang lebih cepat dan kemudian menandatangani, bahkan mungkin menghabiskan lebih banyak waktu di internet dari yang direncanakan atau ingin untuk membenarkan pembelian. Paket kabel bekerja dengan cara yang sama: orang pergi mencari untuk mendapatkan saluran golf dan keluar dengan rencana platinum. Hal yang sama berlaku untuk ponsel paling seluler, kamera, komputer dan pembelian elektronik lainnya. (Untuk mempelajari pembelian diperlukan, lihat Kesabaran Membayar Untuk Konsumen.)
Cara memangkas lemak di pinggang
Cara memangkas lemak di pinggang Hal yang sama berlaku untuk mobil baru. Anda mungkin perlu sesuatu untuk mengangkut Anda kembali dan sebagainya, tetapi membeli mobil baru dengan semua pilihan adalah cara yang pasti untuk mengurangi disposable income Anda dan kemampuan untuk menyimpan. Ketika Anda melihat membeli rumah atau mobil, Anda harus memungkinkan ruang dalam anggaran Anda untuk keadaan darurat. Jika Anda membeli rumah terbesar yang Anda mampu, menyewakan mobil baru dan kencangkan anggaran Anda ke titik di mana pengeluaran bulanan Anda meninggalkan Anda dengan saldo nol setiap bulan, mungkin hanya mengambil sesuatu yang kecil seperti pemanas air rusak untuk memecahkan Bank. Dan kemudian kartu kredit keluar, dan lereng menjadi licin. (Untuk mempelajari lebih lanjut, lihat Wheels Of Fortune Future, Membangun Diri An Dana Darurat dan Ambil Pengendalian Kartu Kredit Anda.)
Kalori kosong
Biaya yang diperlukan dan tidak perlu kadang-kadang sulit untuk memisahkan. Seperti kita lihat di atas, dalam setiap biaya yang diperlukan, ada berbagai biaya yang wajar bahwa Anda mungkin akan melebihi. Namun demikian, banyak biaya umum yang lebih kemewahan daripada kebutuhan.
Apakah kita tahu atau tidak, kita hidup dalam zaman keemasan kemewahan. Hari-hari menarik kentang keluar dari tanah untuk bertahan musim dingin lebih bagi kebanyakan orang Amerika Utara, terutama bagi mereka yang mampu membayar koneksi internet dan komputer yang dibutuhkan untuk membaca artikel ini. Hal ini tidak, dalam dan dari dirinya sendiri, hal yang buruk, tapi itu tidak dikenakan biaya. Satu area di mana kemewahan sering menyelinap dan gada anggaran bulanan Anda adalah melalui pelayanan yang Anda terima.
Kalori kosong
Biaya yang diperlukan dan tidak perlu kadang-kadang sulit untuk memisahkan. Seperti kita lihat di atas, dalam setiap biaya yang diperlukan, ada berbagai biaya yang wajar bahwa Anda mungkin akan melebihi. Namun demikian, banyak biaya umum yang lebih kemewahan daripada kebutuhan.
Apakah kita tahu atau tidak, kita hidup dalam zaman keemasan kemewahan. Hari-hari menarik kentang keluar dari tanah untuk bertahan musim dingin lebih bagi kebanyakan orang Amerika Utara, terutama bagi mereka yang mampu membayar koneksi internet dan komputer yang dibutuhkan untuk membaca artikel ini. Hal ini tidak, dalam dan dari dirinya sendiri, hal yang buruk, tapi itu tidak dikenakan biaya. Satu area di mana kemewahan sering menyelinap dan gada anggaran bulanan Anda adalah melalui pelayanan yang Anda terima.
Cara memangkas lemak di paha
Cara memangkas lemak di paha Dasar-dasar Penganggaran: Tutorial
Sebagai contoh, jika Anda menemukan bahwa Anda tidak memenuhi tujuan keuangan Anda secepat yang Anda rencanakan, Anda mungkin perlu untuk memangkas pengeluaran Anda. Di sisi lain, jika Anda menetapkan anggaran yang terlalu keras, Anda mungkin akan kehilangan motivasi Anda untuk mengikutinya. Baca terus untuk mengetahui bagaimana mengukur yang ideal pertempuran berat anggaran Anda. (Untuk mengetahui mengapa Anda perlu anggaran, lihat The Beauty Of Penganggaran, Sepuluh Tips Untuk Mencapai Keamanan Keuangan dan The Seasons Of Life An Investor.)
Baik dan Buruk Kalori
Petinju perlu kalori untuk tubuh mereka untuk membakar. Bahkan ketika mereka sedang berdiet untuk membuat kelompok berat badan pilih mereka, mereka jarang pergi di bawah 1.200 kalori per hari dan selama kamp pelatihan, mereka dapat mengkonsumsi sebanyak 6.000 kalori. Petinju juga memperhatikan apa yang mereka makan - semua kalori mereka hati-hati dipilih dan mereka memilih makanan berkualitas, seperti pasta dan steak, lebih dari Burger dan cheesecake.
Demikian pula, ketika Anda bekerja keluar anggaran Anda, biaya yang diperlukan, tetapi, seperti petinju dan kuota kalori nya, Anda harus berhati-hati untuk kualitas biaya Anda dikenakan - ini dapat membuat perbedaan besar dalam berapa banyak disposable income dan tabungan Anda berakhir dengan.
Masalah dengan biaya yang diperlukan adalah bahwa orang merasa bahwa mereka bisa pergi semua keluar ketika membeli sesuatu yang mereka benar-benar membutuhkan. Anda membutuhkan rumah. Rumah membutuhkan furnitur. Mobil membutuhkan lilin. Tapi ini "diperlukan" biaya cepat menjadi tidak perlu mahal. Anda perlu tempat untuk tinggal, benar, tetapi jika Anda memiliki hipotek yang makan 50% dari pendapatan bulanan Anda, yang pasti cheesecake - dan terlalu banyak.
Sebagai contoh, jika Anda menemukan bahwa Anda tidak memenuhi tujuan keuangan Anda secepat yang Anda rencanakan, Anda mungkin perlu untuk memangkas pengeluaran Anda. Di sisi lain, jika Anda menetapkan anggaran yang terlalu keras, Anda mungkin akan kehilangan motivasi Anda untuk mengikutinya. Baca terus untuk mengetahui bagaimana mengukur yang ideal pertempuran berat anggaran Anda. (Untuk mengetahui mengapa Anda perlu anggaran, lihat The Beauty Of Penganggaran, Sepuluh Tips Untuk Mencapai Keamanan Keuangan dan The Seasons Of Life An Investor.)
Baik dan Buruk Kalori
Petinju perlu kalori untuk tubuh mereka untuk membakar. Bahkan ketika mereka sedang berdiet untuk membuat kelompok berat badan pilih mereka, mereka jarang pergi di bawah 1.200 kalori per hari dan selama kamp pelatihan, mereka dapat mengkonsumsi sebanyak 6.000 kalori. Petinju juga memperhatikan apa yang mereka makan - semua kalori mereka hati-hati dipilih dan mereka memilih makanan berkualitas, seperti pasta dan steak, lebih dari Burger dan cheesecake.
Demikian pula, ketika Anda bekerja keluar anggaran Anda, biaya yang diperlukan, tetapi, seperti petinju dan kuota kalori nya, Anda harus berhati-hati untuk kualitas biaya Anda dikenakan - ini dapat membuat perbedaan besar dalam berapa banyak disposable income dan tabungan Anda berakhir dengan.
Masalah dengan biaya yang diperlukan adalah bahwa orang merasa bahwa mereka bisa pergi semua keluar ketika membeli sesuatu yang mereka benar-benar membutuhkan. Anda membutuhkan rumah. Rumah membutuhkan furnitur. Mobil membutuhkan lilin. Tapi ini "diperlukan" biaya cepat menjadi tidak perlu mahal. Anda perlu tempat untuk tinggal, benar, tetapi jika Anda memiliki hipotek yang makan 50% dari pendapatan bulanan Anda, yang pasti cheesecake - dan terlalu banyak.
Cara memangkas lemak diperut
Cara memangkas lemak diperut Sekarang adalah waktu yang tepat untuk menendang rutinitas latihan kami ke tinggi gigi-dan benar-benar membuat beberapa kemajuan yang signifikan terhadap mencapai akhir tujuan get-lean kami.
Kami tahu Anda bahwa Anda ingin menyingkirkan bahwa bit terakhir dari lapisan subkutan lemak untuk akhirnya mengungkap bahwa memotong tubuh Anda punya tersembunyi di bawahnya. Kami baru-baru ini bertanya MensFitness.com pembaca: Jika Anda bisa mendapatkan untuk mengubah tubuh Anda dalam semalam, Anda akan memompa bahu Anda, mendapatkan dada besar atau pergi untuk serius enam-pack?
Jawaban? Tidak ada di atas: 43% dari Anda mengatakan bahwa Anda akan ingin "keseluruhan tubuh bebas lemak" daripada bagian tubuh tunggal yang lebih besar atau lebih baik - dan kami ingin membantu Anda turun ke berat badan Anda berjuang.
Kami meminta beberapa yang terbaik dan tercerdas pelatih dan para ahli tentang cara terbaik untuk jumpstart kehilangan lemak dan mengumpulkan hasil kami dalam tiga bagian: Tips Pelatihan Berbasis, Tips Diet Berbasis, dan Tips Gaya Hidup Berbasis. Anda harus bekerja keras untuk setiap ons, tentu saja, tapi kami bisa menjanjikan Anda-hasilnya akan hella worth it.
-
Dalam tinju, masing-masing petinju memiliki pertempuran berat badan ideal - berat yang memberikan keseimbangan terbaik dari kecepatan dan kekuatan. Jika petinju terlalu berat, ia forfeits kecepatannya. Jika dia terlalu terang, ia kehilangan kekuasaan. Menemukan berat badan ideal dan mempertahankannya adalah tantangan utama bagi sebagian besar petinju dan penangan mereka. Ternyata, investor perlu menyerang jenis yang sama dari keseimbangan dalam keuangan mereka - terutama ketika datang untuk membuat anggaran.
Kami tahu Anda bahwa Anda ingin menyingkirkan bahwa bit terakhir dari lapisan subkutan lemak untuk akhirnya mengungkap bahwa memotong tubuh Anda punya tersembunyi di bawahnya. Kami baru-baru ini bertanya MensFitness.com pembaca: Jika Anda bisa mendapatkan untuk mengubah tubuh Anda dalam semalam, Anda akan memompa bahu Anda, mendapatkan dada besar atau pergi untuk serius enam-pack?
Jawaban? Tidak ada di atas: 43% dari Anda mengatakan bahwa Anda akan ingin "keseluruhan tubuh bebas lemak" daripada bagian tubuh tunggal yang lebih besar atau lebih baik - dan kami ingin membantu Anda turun ke berat badan Anda berjuang.
Kami meminta beberapa yang terbaik dan tercerdas pelatih dan para ahli tentang cara terbaik untuk jumpstart kehilangan lemak dan mengumpulkan hasil kami dalam tiga bagian: Tips Pelatihan Berbasis, Tips Diet Berbasis, dan Tips Gaya Hidup Berbasis. Anda harus bekerja keras untuk setiap ons, tentu saja, tapi kami bisa menjanjikan Anda-hasilnya akan hella worth it.
-
Dalam tinju, masing-masing petinju memiliki pertempuran berat badan ideal - berat yang memberikan keseimbangan terbaik dari kecepatan dan kekuatan. Jika petinju terlalu berat, ia forfeits kecepatannya. Jika dia terlalu terang, ia kehilangan kekuasaan. Menemukan berat badan ideal dan mempertahankannya adalah tantangan utama bagi sebagian besar petinju dan penangan mereka. Ternyata, investor perlu menyerang jenis yang sama dari keseimbangan dalam keuangan mereka - terutama ketika datang untuk membuat anggaran.
Cara cepat memangkas lemak perut
Cara cepat memangkas lemak perut Kim Lyons membuat nama untuk dirinya sendiri dengan berbagi nya kebijaksanaan penurunan berat badan pada TV hit menunjukkan The Biggest Loser. Her rencana 10-hari ini dirancang untuk mencairkan lemak dan mengubah tubuh. Ini bekerja untuk dia dan untuk ratusan klien, dan dapat bekerja untuk Anda juga.
Dari Episode ini:
Defy Age Anda!
Dia menyarankan mereka yang berjuang dengan berat badan mereka dan tidak bisa memulai rencana diet untuk melepaskan rasa takut akan kegagalan dan membuang alasan. Berfokus pada perubahan harian kecil. Rencana 10-hari Kim Lyons 'terdiri dari 4 langkah mudah bahwa siapa pun dapat mengikuti.
Ultimate Rencana 10-Day Kim Lyon Trim Fat
Langkah 1: Siram Lemak
Untuk membersihkan sistem Anda, khusus 5-bahan Fat Air Siram Kim Lyons 'sederhana untuk membuat dan lezat. Selain bahan utamanya air, Flush Lemak mengandung jeruk yang sarat dengan vitamin C untuk membantu tubuh Anda mengubah lemak menjadi bahan bakar. Tangerine yang meningkatkan sensitivitas Anda terhadap insulin, menstabilkan gula darah, dan merangsang gen untuk membakar lemak. Mentimun membantu Anda merasa kenyang dan bertindak sebagai diuretik alami, yang berarti lebih sedikit kembung dan retensi air. Dan terakhir, ia memiliki peppermint, yang tidak hanya menyegarkan tapi juga mempromosikan baik pencernaan dan perut tenang. Membuat kendi besar Fat Air Siram setiap pagi. Semakin lama duduk, semakin baik akan rasa. Minum setidaknya satu gelas 8 ons tiga kali sehari sebelum makan selama 10 hari berturut-turut.
Dari Episode ini:
Defy Age Anda!
Dia menyarankan mereka yang berjuang dengan berat badan mereka dan tidak bisa memulai rencana diet untuk melepaskan rasa takut akan kegagalan dan membuang alasan. Berfokus pada perubahan harian kecil. Rencana 10-hari Kim Lyons 'terdiri dari 4 langkah mudah bahwa siapa pun dapat mengikuti.
Ultimate Rencana 10-Day Kim Lyon Trim Fat
Langkah 1: Siram Lemak
Untuk membersihkan sistem Anda, khusus 5-bahan Fat Air Siram Kim Lyons 'sederhana untuk membuat dan lezat. Selain bahan utamanya air, Flush Lemak mengandung jeruk yang sarat dengan vitamin C untuk membantu tubuh Anda mengubah lemak menjadi bahan bakar. Tangerine yang meningkatkan sensitivitas Anda terhadap insulin, menstabilkan gula darah, dan merangsang gen untuk membakar lemak. Mentimun membantu Anda merasa kenyang dan bertindak sebagai diuretik alami, yang berarti lebih sedikit kembung dan retensi air. Dan terakhir, ia memiliki peppermint, yang tidak hanya menyegarkan tapi juga mempromosikan baik pencernaan dan perut tenang. Membuat kendi besar Fat Air Siram setiap pagi. Semakin lama duduk, semakin baik akan rasa. Minum setidaknya satu gelas 8 ons tiga kali sehari sebelum makan selama 10 hari berturut-turut.
Cara cepat memangkas lemak di perut
Cara cepat memangkas lemak di perut Langkah 3
Cara Potong Lemak Perut Dari Pria Lakukan setidaknya setengah jam latihan kardiovaskular pada sebagian besar hari. Photo Credit Keith Levit Fotografi / Keith Levit Fotografi / Getty Images
Lakukan setidaknya setengah jam latihan kardiovaskular pada sebagian besar hari dalam seminggu untuk membakar kalori. Pergi berenang, naik sepeda atau bermain sentuhan sepakbola atau basket. Menjaga kecepatan yang moderat yang masih memungkinkan Anda untuk berbicara tapi tidak bernyanyi. Ketika Anda merasa nyaman dengan aktivitas fisik, perlahan-lahan meningkatkan durasi latihan Anda untuk satu jam untuk terus menurunkan berat badan dan untuk mencegah kenaikan berat badan.
Pesan Sponsor
Singapura Acara Tenis
WTA Final Singapura 2014. Ambil Tiket Anda Cepat Saji, Beli online!
www.sportshub.com.sg/WTAFinals
Langkah 4
Cara Potong Lemak Perut Dari Laki-laki Pastikan latihan kekuatan adalah bagian dari rejimen Anda. Zaew28 foto Kredit / iStock / Getty Images
Sertakan latihan kekuatan dalam rutinitas latihan Anda pada setidaknya dua hari dalam seminggu. Kekuatan pelatihan dapat meningkatkan metabolisme sebesar 15 persen, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Bekerja semua kelompok otot utama, dan menggunakan beban bebas, mesin angkat besi atau berat badan Anda untuk ketahanan.
Langkah 5
Cara Potong Lemak Perut Dari Pria Lakukan latihan perut yang berbeda. Photo Credit Mike Watson Images / moodboard / Getty Images
Lakukan lutut menimbulkan dalam alat kapten kursi, sit-up sepeda dan latihan perut pada bola stabilitas. Menurut American Council on Exercise, latihan ini paling efektif ketika datang untuk menargetkan otot-otot perut Anda. Memahami bahwa mereka tidak akan mengurangi lemak perut, tetapi mereka akan memperkuat otot-otot perut Anda sehingga ketika lemak Anda mengurangi, perut Anda akan muncul kencang dan langsing.
Cara Potong Lemak Perut Dari Pria Lakukan setidaknya setengah jam latihan kardiovaskular pada sebagian besar hari. Photo Credit Keith Levit Fotografi / Keith Levit Fotografi / Getty Images
Lakukan setidaknya setengah jam latihan kardiovaskular pada sebagian besar hari dalam seminggu untuk membakar kalori. Pergi berenang, naik sepeda atau bermain sentuhan sepakbola atau basket. Menjaga kecepatan yang moderat yang masih memungkinkan Anda untuk berbicara tapi tidak bernyanyi. Ketika Anda merasa nyaman dengan aktivitas fisik, perlahan-lahan meningkatkan durasi latihan Anda untuk satu jam untuk terus menurunkan berat badan dan untuk mencegah kenaikan berat badan.
Pesan Sponsor
Singapura Acara Tenis
WTA Final Singapura 2014. Ambil Tiket Anda Cepat Saji, Beli online!
www.sportshub.com.sg/WTAFinals
Langkah 4
Cara Potong Lemak Perut Dari Laki-laki Pastikan latihan kekuatan adalah bagian dari rejimen Anda. Zaew28 foto Kredit / iStock / Getty Images
Sertakan latihan kekuatan dalam rutinitas latihan Anda pada setidaknya dua hari dalam seminggu. Kekuatan pelatihan dapat meningkatkan metabolisme sebesar 15 persen, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Bekerja semua kelompok otot utama, dan menggunakan beban bebas, mesin angkat besi atau berat badan Anda untuk ketahanan.
Langkah 5
Cara Potong Lemak Perut Dari Pria Lakukan latihan perut yang berbeda. Photo Credit Mike Watson Images / moodboard / Getty Images
Lakukan lutut menimbulkan dalam alat kapten kursi, sit-up sepeda dan latihan perut pada bola stabilitas. Menurut American Council on Exercise, latihan ini paling efektif ketika datang untuk menargetkan otot-otot perut Anda. Memahami bahwa mereka tidak akan mengurangi lemak perut, tetapi mereka akan memperkuat otot-otot perut Anda sehingga ketika lemak Anda mengurangi, perut Anda akan muncul kencang dan langsing.
Cara cepat memangkas lemak
Cara cepat memangkas lemak Langkah 1
Cara Potong Lemak Perut Dari Pria Mengurangi asupan kalori Anda dengan membuat pilihan makanan sehat. Foto Credit gbh007 / iStock / Getty Images
Mengurangi asupan kalori Anda dengan 500 sampai 1.000 kalori setiap hari sehingga Anda kehilangan 1 sampai 2 pound per minggu sejak 1 pon lemak memiliki 3.500 kalori. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan mencatat bahwa penurunan berat badan pada tingkat ini aman dan lebih mudah untuk mempertahankan dalam jangka panjang dibandingkan dengan penurunan berat badan lebih cepat. Bagi kebanyakan pria, ini berarti makan antara 1.200 dan 1.600 kalori setiap hari.
Langkah 2
Cara Potong Lemak Perut Dari for Men Sertakan lebih banyak sayuran dan daging tanpa lemak dalam diet Anda. Credit Photo Vision Digital. / Digital Vision / Getty Images
Makeover diet dan kebiasaan makan untuk menyertakan sayuran, daging tanpa lemak, biji-bijian, susu rendah lemak dan buah-buahan. Hindari makanan yang tinggi gula, garam, kolesterol dan lemak jenuh dan trans. Makanan berkalori tinggi dan minuman pengganti alternatif rendah kalori. Misalnya, makan yoghurt beku bebas lemak bukan es krim dan minum susu rendah lemak, bukan susu. Juga, makan dengan porsi yang lebih kecil, dan menghindari kelebihan kalori dari minuman manis dan alkohol.
Anda Mungkin Juga Suka
Cara Membuat Penis Anda ...
Cara Burn Visceral Fat
Tanda-tanda awal dari hati ...
Apakah French Fries Mempengaruhi ...
The Best Way bisa sembuh ...
Makan Lemak Untuk Membakar Lemak
Dapatkah Anda bisa sembuh dari Fat ...
Apakah Perut Anda Kecilkan ...
Diet untuk Kecilkan Perut a ...
Bagaimana Jauhkan Kolesterol ...
Lemak Shakes sebuah Rap Bad
Diet Sehat untuk Daging ...
Bagaimana Massal Up Tanpa ...
Diet dan Latihan untuk ...
Diet untuk datar ...
Perut Fat Burning ...
Cara Potong Lemak Perut Dari Pria Mengurangi asupan kalori Anda dengan membuat pilihan makanan sehat. Foto Credit gbh007 / iStock / Getty Images
Mengurangi asupan kalori Anda dengan 500 sampai 1.000 kalori setiap hari sehingga Anda kehilangan 1 sampai 2 pound per minggu sejak 1 pon lemak memiliki 3.500 kalori. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan mencatat bahwa penurunan berat badan pada tingkat ini aman dan lebih mudah untuk mempertahankan dalam jangka panjang dibandingkan dengan penurunan berat badan lebih cepat. Bagi kebanyakan pria, ini berarti makan antara 1.200 dan 1.600 kalori setiap hari.
Langkah 2
Cara Potong Lemak Perut Dari for Men Sertakan lebih banyak sayuran dan daging tanpa lemak dalam diet Anda. Credit Photo Vision Digital. / Digital Vision / Getty Images
Makeover diet dan kebiasaan makan untuk menyertakan sayuran, daging tanpa lemak, biji-bijian, susu rendah lemak dan buah-buahan. Hindari makanan yang tinggi gula, garam, kolesterol dan lemak jenuh dan trans. Makanan berkalori tinggi dan minuman pengganti alternatif rendah kalori. Misalnya, makan yoghurt beku bebas lemak bukan es krim dan minum susu rendah lemak, bukan susu. Juga, makan dengan porsi yang lebih kecil, dan menghindari kelebihan kalori dari minuman manis dan alkohol.
Anda Mungkin Juga Suka
Cara Membuat Penis Anda ...
Cara Burn Visceral Fat
Tanda-tanda awal dari hati ...
Apakah French Fries Mempengaruhi ...
The Best Way bisa sembuh ...
Makan Lemak Untuk Membakar Lemak
Dapatkah Anda bisa sembuh dari Fat ...
Apakah Perut Anda Kecilkan ...
Diet untuk Kecilkan Perut a ...
Bagaimana Jauhkan Kolesterol ...
Lemak Shakes sebuah Rap Bad
Diet Sehat untuk Daging ...
Bagaimana Massal Up Tanpa ...
Diet dan Latihan untuk ...
Diet untuk datar ...
Perut Fat Burning ...
Cara memangkas lemak perut
Cara memangkas lemak perut Jeff Harris
Menggunakan lemak untuk membakar lemak.
Mencoba lagi untuk kehilangan orang-orang £ 10 terakhir? Kami mendengar Anda. Bahkan, 50 persen wanita mengatakan bahwa dalam waktu enam bulan mereka mendapatkan kembali berat badan mereka telah berhasil parit. Dan lebih dari seperempat telah dieted begitu banyak kali mereka sudah kehilangan jejak nomor tersebut. Nah, bersiap-siap untuk menghentikan tak berujung yo-yoing: Ilmu pengetahuan telah akhirnya datang dengan sederhana, inovatif solusi untuk abadi penurunan berat badan. Kami check in dengan pakar di lapangan dan menjelajahi penelitian terbaru untuk membawa Anda kurus pada semua yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan langsing-down dan tinggal di sana.
Membuat membakar lemak lemak Anda.
Serius: timbunan lemak Anda dapat membantu Anda melepaskan pound. Bagaimana? Sama seperti ada lebih dari satu jenis lemak dalam makanan, ada lebih dari satu jenis dalam tubuh Anda. Lemak putih adalah hal-hal buruk yang ingin Anda zap. Tapi jenis kedua, lemak coklat, sebenarnya obor kalori. "Sampai 80 persen orang dewasa memiliki simpanan lemak coklat di tubuh mereka," kata Aaron M. Cypess, MD, PhD, asisten profesor kedokteran di Joslin Diabetes Center dan Harvard Medical School. Lemak baik ini sangat kuat karena itu dikemas dengan mitokondria, bagian dari sel yang menghasilkan panas. Ketika diaktifkan, sesedikit dua ons lemak coklat dapat melahap sebanyak 20 persen kalori tubuh Anda.
Latihan adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan lemak coklat di gigi. Dalam sebuah penelitian, para ilmuwan di Harvard Dana-Farber Cancer Institute menemukan bahwa bekerja melepaskan hormon yang disebut irisin, yang mengubah lemak putih menjadi cokelat. Latihan selama setengah jam setidaknya lima hari seminggu untuk muncul luka bakar.
Cara Potong Lemak Perut Dari Laki-laki perubahan gaya hidup yang efektif dapat mengurangi lemak perut. YanLev foto Kredit / iStock / Getty Images
Tidak seperti wanita, yang cenderung menyimpan lemak di pantat mereka, paha dan panggul, pria menyimpan lemak di perut mereka. Sebuah perut gendut, kadang-kadang juga disebut sebagai perut bir, negatif dapat mempengaruhi penampilan Anda dan tidak memiliki manfaat fisiologis. Selain itu, kelebihan lemak perut meningkatkan risiko kondisi medis, seperti penyakit arteri koroner, diabetes, hipertensi, kanker dan peningkatan trigliserida. Diet rendah kalori dan dapat latihan yang efektif ramping perut dan meningkatkan kualitas hidup Anda.
Menggunakan lemak untuk membakar lemak.
Mencoba lagi untuk kehilangan orang-orang £ 10 terakhir? Kami mendengar Anda. Bahkan, 50 persen wanita mengatakan bahwa dalam waktu enam bulan mereka mendapatkan kembali berat badan mereka telah berhasil parit. Dan lebih dari seperempat telah dieted begitu banyak kali mereka sudah kehilangan jejak nomor tersebut. Nah, bersiap-siap untuk menghentikan tak berujung yo-yoing: Ilmu pengetahuan telah akhirnya datang dengan sederhana, inovatif solusi untuk abadi penurunan berat badan. Kami check in dengan pakar di lapangan dan menjelajahi penelitian terbaru untuk membawa Anda kurus pada semua yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan langsing-down dan tinggal di sana.
Membuat membakar lemak lemak Anda.
Serius: timbunan lemak Anda dapat membantu Anda melepaskan pound. Bagaimana? Sama seperti ada lebih dari satu jenis lemak dalam makanan, ada lebih dari satu jenis dalam tubuh Anda. Lemak putih adalah hal-hal buruk yang ingin Anda zap. Tapi jenis kedua, lemak coklat, sebenarnya obor kalori. "Sampai 80 persen orang dewasa memiliki simpanan lemak coklat di tubuh mereka," kata Aaron M. Cypess, MD, PhD, asisten profesor kedokteran di Joslin Diabetes Center dan Harvard Medical School. Lemak baik ini sangat kuat karena itu dikemas dengan mitokondria, bagian dari sel yang menghasilkan panas. Ketika diaktifkan, sesedikit dua ons lemak coklat dapat melahap sebanyak 20 persen kalori tubuh Anda.
Latihan adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan lemak coklat di gigi. Dalam sebuah penelitian, para ilmuwan di Harvard Dana-Farber Cancer Institute menemukan bahwa bekerja melepaskan hormon yang disebut irisin, yang mengubah lemak putih menjadi cokelat. Latihan selama setengah jam setidaknya lima hari seminggu untuk muncul luka bakar.
Cara Potong Lemak Perut Dari Laki-laki perubahan gaya hidup yang efektif dapat mengurangi lemak perut. YanLev foto Kredit / iStock / Getty Images
Tidak seperti wanita, yang cenderung menyimpan lemak di pantat mereka, paha dan panggul, pria menyimpan lemak di perut mereka. Sebuah perut gendut, kadang-kadang juga disebut sebagai perut bir, negatif dapat mempengaruhi penampilan Anda dan tidak memiliki manfaat fisiologis. Selain itu, kelebihan lemak perut meningkatkan risiko kondisi medis, seperti penyakit arteri koroner, diabetes, hipertensi, kanker dan peningkatan trigliserida. Diet rendah kalori dan dapat latihan yang efektif ramping perut dan meningkatkan kualitas hidup Anda.
Cara cepat memangkas lemak di perut
Cara cepat memangkas lemak di perut Tambahan Fat-Loss Tips
1
potong Alkohol
penyalahgunaan alkohol
Salah satu praktik yang terburuk ketika ingin menurunkan berat badan, minum alkohol tidak hanya akan menambah kalori kosong tapi akan mengurangi nafsu makan dan kadar testosteron yang lebih rendah sampai 24 jam (testosteron membantu untuk membakar lemak). Alkohol juga akan mengurangi jumlah kalori lemak dibakar untuk energi.
Setelah alkohol dikonsumsi itu diubah menjadi zat yang disebut asetat, yang digunakan di tempat lemak untuk energi, sehingga membantu tubuh untuk mempertahankan stores1 lemak. Bagi orang yang kelebihan berat badan, alkohol adalah masalah yang pasti atas dasar ini sendirian.
2
Membuat Rencana
Membuat rencana akan memastikan kehilangan lemak dicapai dengan kepastian yang lebih besar. Memiliki tujuan yang telah ditetapkan dan buku harian kemajuan akan membantu klien tongkat Anda untuk rencana mereka, dan memungkinkan untuk tingkat yang lebih besar dari akuntabilitas. Langkah pertama adalah untuk menentukan apa tujuan mereka.
Kemampuan untuk melakukan apa yang diperlukan setiap hari tanpa gagal adalah ciri khas pemenang. Untuk kehilangan lemak, semua langkah yang tepat perlu diambil pada saat yang tepat untuk mewujudkan tujuan ini. Seperti yang akan ditampilkan dalam cerita-cerita sukses berikut, individu unwaveringly menempel rencana mereka dan mencapai kehilangan lemak mereka tujuan-mereka
1
potong Alkohol
penyalahgunaan alkohol
Salah satu praktik yang terburuk ketika ingin menurunkan berat badan, minum alkohol tidak hanya akan menambah kalori kosong tapi akan mengurangi nafsu makan dan kadar testosteron yang lebih rendah sampai 24 jam (testosteron membantu untuk membakar lemak). Alkohol juga akan mengurangi jumlah kalori lemak dibakar untuk energi.
Setelah alkohol dikonsumsi itu diubah menjadi zat yang disebut asetat, yang digunakan di tempat lemak untuk energi, sehingga membantu tubuh untuk mempertahankan stores1 lemak. Bagi orang yang kelebihan berat badan, alkohol adalah masalah yang pasti atas dasar ini sendirian.
2
Membuat Rencana
Membuat rencana akan memastikan kehilangan lemak dicapai dengan kepastian yang lebih besar. Memiliki tujuan yang telah ditetapkan dan buku harian kemajuan akan membantu klien tongkat Anda untuk rencana mereka, dan memungkinkan untuk tingkat yang lebih besar dari akuntabilitas. Langkah pertama adalah untuk menentukan apa tujuan mereka.
Kemampuan untuk melakukan apa yang diperlukan setiap hari tanpa gagal adalah ciri khas pemenang. Untuk kehilangan lemak, semua langkah yang tepat perlu diambil pada saat yang tepat untuk mewujudkan tujuan ini. Seperti yang akan ditampilkan dalam cerita-cerita sukses berikut, individu unwaveringly menempel rencana mereka dan mencapai kehilangan lemak mereka tujuan-mereka
Cara cepat memangkas lemak
Cara cepat memangkas lemak Gunakan pelatih pribadi untuk motivasi.
Kurangi alkohol, atau menghilangkannya sama sekali.
Membuat rencana.
Konsisten.
Gunakan suplemen pembakar lemak.
In-Shape Tahap
Bagi mereka yang hanya memiliki tiga atau empat pon lemak kehilangan untuk mengungkapkan robek, tubuh berotot, mungkin juga terbaik untuk melakukan HIIT, karena hal ini harus lebih efektif rev tingkat metabolisme sementara satu pada pembakaran lemak canggih tingkat.
Untuk out-of-bentuk pemula, HIIT mungkin berlebihan, tapi untuk di-bentuk, pelatih canggih, bisa membuktikan menjadi sempurna karena ini merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan metabolisme yang sudah efisien. Sesi HIIT bisa dilakukan lima kali seminggu, independen dari bentuk lain dari pelatihan. Berikut ini adalah cara-cara tambahan untuk membakar sisa lemak tubuh terlihat:
Melatih dengan beban menggunakan 8-12 repetisi.
Secara bertahap memotong semua lemak buruk sementara strategis memotong kembali pada karbohidrat.
Sempoyongan kalori (tiga hari rendah kalori diikuti oleh dua hari lebih tinggi kalori).
Minum banyak air untuk menjaga perasaan kenyang dan membantu dengan mobilisasi lemak.
Potong junk food.
Gunakan pelatih pribadi untuk motivasi.
Kurangi alkohol, atau menghilangkannya sama sekali.
Membuat rencana.
Konsisten.
Gunakan suplemen pembakar lemak.
Kurangi alkohol, atau menghilangkannya sama sekali.
Membuat rencana.
Konsisten.
Gunakan suplemen pembakar lemak.
In-Shape Tahap
Bagi mereka yang hanya memiliki tiga atau empat pon lemak kehilangan untuk mengungkapkan robek, tubuh berotot, mungkin juga terbaik untuk melakukan HIIT, karena hal ini harus lebih efektif rev tingkat metabolisme sementara satu pada pembakaran lemak canggih tingkat.
Untuk out-of-bentuk pemula, HIIT mungkin berlebihan, tapi untuk di-bentuk, pelatih canggih, bisa membuktikan menjadi sempurna karena ini merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan metabolisme yang sudah efisien. Sesi HIIT bisa dilakukan lima kali seminggu, independen dari bentuk lain dari pelatihan. Berikut ini adalah cara-cara tambahan untuk membakar sisa lemak tubuh terlihat:
Melatih dengan beban menggunakan 8-12 repetisi.
Secara bertahap memotong semua lemak buruk sementara strategis memotong kembali pada karbohidrat.
Sempoyongan kalori (tiga hari rendah kalori diikuti oleh dua hari lebih tinggi kalori).
Minum banyak air untuk menjaga perasaan kenyang dan membantu dengan mobilisasi lemak.
Potong junk food.
Gunakan pelatih pribadi untuk motivasi.
Kurangi alkohol, atau menghilangkannya sama sekali.
Membuat rencana.
Konsisten.
Gunakan suplemen pembakar lemak.
Cara memangkas lemak pada perut pria
Cara memangkas lemak pada perut pria Strategi terbaik akan secara bertahap menurunkan kelebihan lemak tubuh melalui kombinasi intensitas rendah dan intensitas tinggi pelatihan, ditambah dengan pendekatan makan yang masuk akal. Pedoman berikut dapat digunakan:
Latihan moderat dengan aerobik (kombinasi berjalan, bersepeda, dan mendayung) dan bobot (8-12 repetisi), sedangkan menggabungkan sesi HIIT sesekali setelah beberapa kilogram pertama hilang.
Secara bertahap memotong semua lemak buruk sementara strategis memotong kembali pada karbohidrat.
Minum banyak air untuk menjaga perasaan kenyang dan membantu dengan mobilisasi lemak.
Potong junk food.
Gunakan pelatih pribadi untuk motivasi.
Kurangi alkohol, atau menghilangkannya sama sekali.
Membuat rencana.
Konsisten.
Gunakan suplemen pembakar lemak.
Tahap halus
Tahap halus dapat didefinisikan sebagai penampilan bengkak dengan sejumlah kecil lemak tubuh terlihat (sekitar 11 persen pada pria dan 15 persen pada wanita, sekitar 10 Total pound untuk kehilangan menjadi "dalam bentuk").
Tampilan ini mungkin akan dianggap normal dan sehat, tapi ada tidak adanya definisi otot karena lapisan tipis lemak binaragawan luar musim biasanya pada tahap ini. Untuk mengurangi ini tambahan 10 pound untuk mengungkapkan tubuh berotot, gunakan metode berikut:
Melatih aerobik dengan satu sesi intensitas sedang dan empat sesi HIIT per minggu.
Berat melatih semua kelompok otot menggunakan 8-12 repetisi.
Secara bertahap memotong semua lemak buruk sementara strategis memotong kembali pada karbohidrat.
Sempoyongan kalori (tiga hari rendah kalori diikuti oleh dua hari lebih tinggi kalori).
Minum banyak air untuk menjaga perasaan kenyang dan membantu dengan mobilisasi lemak.
Latihan moderat dengan aerobik (kombinasi berjalan, bersepeda, dan mendayung) dan bobot (8-12 repetisi), sedangkan menggabungkan sesi HIIT sesekali setelah beberapa kilogram pertama hilang.
Secara bertahap memotong semua lemak buruk sementara strategis memotong kembali pada karbohidrat.
Minum banyak air untuk menjaga perasaan kenyang dan membantu dengan mobilisasi lemak.
Potong junk food.
Gunakan pelatih pribadi untuk motivasi.
Kurangi alkohol, atau menghilangkannya sama sekali.
Membuat rencana.
Konsisten.
Gunakan suplemen pembakar lemak.
Tahap halus
Tahap halus dapat didefinisikan sebagai penampilan bengkak dengan sejumlah kecil lemak tubuh terlihat (sekitar 11 persen pada pria dan 15 persen pada wanita, sekitar 10 Total pound untuk kehilangan menjadi "dalam bentuk").
Tampilan ini mungkin akan dianggap normal dan sehat, tapi ada tidak adanya definisi otot karena lapisan tipis lemak binaragawan luar musim biasanya pada tahap ini. Untuk mengurangi ini tambahan 10 pound untuk mengungkapkan tubuh berotot, gunakan metode berikut:
Melatih aerobik dengan satu sesi intensitas sedang dan empat sesi HIIT per minggu.
Berat melatih semua kelompok otot menggunakan 8-12 repetisi.
Secara bertahap memotong semua lemak buruk sementara strategis memotong kembali pada karbohidrat.
Sempoyongan kalori (tiga hari rendah kalori diikuti oleh dua hari lebih tinggi kalori).
Minum banyak air untuk menjaga perasaan kenyang dan membantu dengan mobilisasi lemak.
Cara memangkas lemak di lengan
Cara memangkas lemak di lengan Penilaian pada tanggal artikel ini publikasi
Apa yang Harus Dilakukan & Ketika
Tahap obesitas
Sebuah kombinasi metode diperlukan bagi mereka yang memiliki sejumlah besar berat badan kehilangan. Inilah orang-orang yang biasanya perlu kehilangan sekitar 40 pon lemak sebelum mereka bahkan mempertimbangkan mencapai definisi otot. Strategi terbaik untuk orang-orang ini akan menurunkan berat badan perlahan-lahan dengan pendekatan, jangka panjang realistis.
Kecelakaan-diet dan pelatihan intensif mungkin tidak akan menjadi pilihan terbaik. Dalam kasus pelatihan, jumlah berat yang hilang bisa menimbulkan beban yang berlebihan pada organ-organ vital dan sendi jika pelatihan ini adalah berlebihan intens dan / atau berdampak tinggi.
Diet-mana kecelakaan kalori sangat dibatasi-akan cenderung mengakibatkan kerugian awal dalam berat air dan kegagalan untuk tetap diet karena pembatasan jenis-jenis diet tempat di total saldo gizi. Gunakan pendekatan berikut untuk seseorang yang kelebihan berat badan:
Latihan moderat dengan aerobik (berjalan atau bersepeda) dan bobot (12-15 pengulangan, secara bertahap meningkatkan intensitas berat badan hilang.
Secara bertahap memotong semua lemak buruk sementara strategis memotong kembali pada karbohidrat.
Minum banyak air untuk menjaga perasaan kenyang dan membantu dengan mobilisasi lemak.
Potong junk food.
Gunakan pelatih pribadi untuk motivasi.
Kurangi alkohol, atau menghilangkannya sama sekali.
Membuat rencana.
Konsisten.
Gunakan suplemen pembakar lemak.
Cukup Kegemukan Tahap
Pada tahap ini satu secara visual kelebihan berat badan, tapi tidak obesitas. Biasanya mereka memegang sekitar 20 pon lemak dan memiliki persentase lemak tubuh sekitar 17-18 persen pada pria dan 25 persen pada wanita.
Apa yang Harus Dilakukan & Ketika
Tahap obesitas
Sebuah kombinasi metode diperlukan bagi mereka yang memiliki sejumlah besar berat badan kehilangan. Inilah orang-orang yang biasanya perlu kehilangan sekitar 40 pon lemak sebelum mereka bahkan mempertimbangkan mencapai definisi otot. Strategi terbaik untuk orang-orang ini akan menurunkan berat badan perlahan-lahan dengan pendekatan, jangka panjang realistis.
Kecelakaan-diet dan pelatihan intensif mungkin tidak akan menjadi pilihan terbaik. Dalam kasus pelatihan, jumlah berat yang hilang bisa menimbulkan beban yang berlebihan pada organ-organ vital dan sendi jika pelatihan ini adalah berlebihan intens dan / atau berdampak tinggi.
Diet-mana kecelakaan kalori sangat dibatasi-akan cenderung mengakibatkan kerugian awal dalam berat air dan kegagalan untuk tetap diet karena pembatasan jenis-jenis diet tempat di total saldo gizi. Gunakan pendekatan berikut untuk seseorang yang kelebihan berat badan:
Latihan moderat dengan aerobik (berjalan atau bersepeda) dan bobot (12-15 pengulangan, secara bertahap meningkatkan intensitas berat badan hilang.
Secara bertahap memotong semua lemak buruk sementara strategis memotong kembali pada karbohidrat.
Minum banyak air untuk menjaga perasaan kenyang dan membantu dengan mobilisasi lemak.
Potong junk food.
Gunakan pelatih pribadi untuk motivasi.
Kurangi alkohol, atau menghilangkannya sama sekali.
Membuat rencana.
Konsisten.
Gunakan suplemen pembakar lemak.
Cukup Kegemukan Tahap
Pada tahap ini satu secara visual kelebihan berat badan, tapi tidak obesitas. Biasanya mereka memegang sekitar 20 pon lemak dan memiliki persentase lemak tubuh sekitar 17-18 persen pada pria dan 25 persen pada wanita.
Cara memangkas lemak di pinggul
Cara memangkas lemak di pinggul Strategi ini terbaik dilakukan ketika bertujuan untuk kehilangan tersisa 9:55 pon lemak, dan ketika seseorang berada dalam kondisi cukup baik untuk memulai dengan. Jika klien adalah kelebihan berat badan, hari-hari yang lebih tinggi kalori bisa menyabot penurunan berat badan mereka karena tingkat metabolisme lebih lamban.
Sebuah tingkat yang lebih besar kelebihan lemak mungkin akan membutuhkan konsistensi dalam hal rendah lemak, makan rendah kalori, seperti yang akan ditunjukkan dalam kisah sukses unggulan nanti dalam artikel ini.
7
Minum setidaknya satu galon air per hari
Dalam sebagian besar kisah sukses penurunan berat badan saya baca, salah satu tema umum muncul: lebih tinggi dari biasanya asupan air sangat penting untuk kehilangan lemak. Asupan air sangat penting untuk metabolisme lemak karena membantu hati melakukan fungsi konversi lemak untuk keperluan energi.
Sayangnya hati juga harus bekerja atas nama ginjal (jika ginjal kesulitan air), sehingga menurunkan produktivitas total hati, yang memiliki konsekuensi merugikan bagi proses lemak-konversi. Oleh karena itu minum cukup air merupakan langkah penting menuju pengurangan lemak. Minum setidaknya satu galon air per hari, lebih banyak jika obesitas dan / atau tinggal di iklim panas.
8
Pelatihan berat
Latihan beban adalah Great untuk kehilangan lemak. Meskipun tidak secara langsung membakar lebih banyak cadangan lemak daripada aerobik, beban akan membangun otot, yang pada gilirannya akan meningkatkan tingkat metabolisme 24 jam sehari. Semakin banyak otot yang Anda pegang, kemungkinan Anda lebih baik kehilangan lemak tubuh.
8.8
Top Secret Nutrisi
Kal-Trim 1000
9.4
MMN MM60 Energi
& Fat Loss
9.1
RSP Nutrisi
QuadraLean
Sebuah tingkat yang lebih besar kelebihan lemak mungkin akan membutuhkan konsistensi dalam hal rendah lemak, makan rendah kalori, seperti yang akan ditunjukkan dalam kisah sukses unggulan nanti dalam artikel ini.
7
Minum setidaknya satu galon air per hari
Dalam sebagian besar kisah sukses penurunan berat badan saya baca, salah satu tema umum muncul: lebih tinggi dari biasanya asupan air sangat penting untuk kehilangan lemak. Asupan air sangat penting untuk metabolisme lemak karena membantu hati melakukan fungsi konversi lemak untuk keperluan energi.
Sayangnya hati juga harus bekerja atas nama ginjal (jika ginjal kesulitan air), sehingga menurunkan produktivitas total hati, yang memiliki konsekuensi merugikan bagi proses lemak-konversi. Oleh karena itu minum cukup air merupakan langkah penting menuju pengurangan lemak. Minum setidaknya satu galon air per hari, lebih banyak jika obesitas dan / atau tinggal di iklim panas.
8
Pelatihan berat
Latihan beban adalah Great untuk kehilangan lemak. Meskipun tidak secara langsung membakar lebih banyak cadangan lemak daripada aerobik, beban akan membangun otot, yang pada gilirannya akan meningkatkan tingkat metabolisme 24 jam sehari. Semakin banyak otot yang Anda pegang, kemungkinan Anda lebih baik kehilangan lemak tubuh.
8.8
Top Secret Nutrisi
Kal-Trim 1000
9.4
MMN MM60 Energi
& Fat Loss
9.1
RSP Nutrisi
QuadraLean
Cara memangkas lemak di pinggang
Cara memangkas lemak di pinggang Pelatihan HIIT
HIIT (Intensitas tinggi pelatihan interval) merupakan bentuk lanjutan dari aerobik yang dirancang untuk strip lemak tubuh pada tingkat yang lebih cepat.
"HIIT (Intensitas tinggi pelatihan interval) merupakan bentuk lanjutan dari aerobik yang dirancang untuk strip lemak tubuh pada tingkat yang lebih cepat."
HIIT (High Intensity Interval Training) merupakan bentuk lanjutan dari aerobik yang dirancang untuk strip lemak tubuh pada tingkat yang lebih cepat. Meskipun tidak untuk semua orang, karena bisa sangat menuntut, HIIT adalah salah satu metode penghilang lemak lebih efektif untuk menengah untuk pelatih canggih.
Seperti namanya, HIIT membutuhkan pelatihan pada intensitas tinggi (dekat maksimal) untuk serangkaian interval, sebelum mundur ke tingkat kerja yang lebih rendah. Interval dapat berlangsung dari 10 sampai 30 detik, dan seluruh sesi akan berlangsung hanya 20 menit, tergantung di atas panggung (baik dalam hal penyimpanan lemak dan tingkat kebugaran) satu di.
Sebuah contoh dari sesi HIIT bisa sebagai berikut:
Dua menit berjalan yang diikuti dengan berjalan cepat selama 30 detik, selama 20 menit total.
6
Intake sempoyongan Food
Pada tahap halus (lapisan tipis lemak independen air-meliputi tubuh) atau dalam tahap bentuk (sekitar enam persen lemak tubuh), mungkin dapat diterima untuk terhuyung asupan makanan sehingga kalori yang tinggi (1000 atau lebih di atas normal ) dapat dimakan selama dua hari diikuti oleh kalori yang lebih rendah selama tiga hari.
Ada banyak variasi pada latihan ini, tetapi kepala sekolah membimbing tetap sama: Setelah periode rendah kalori, tubuh akan cenderung berpegang lemak; atas dasar ini diperkirakan bahwa upping kalori akan naik tingkat metabolisme untuk membakar lebih banyak jaringan adiposa.
Umumnya kalori ekstra tidak akan disimpan sebagai lemak selama hari-hari tinggi kalori dibatasi untuk jangka waktu tertentu dan segera diikuti oleh hari rendah kalori. Hari-hari yang lebih tinggi kalori tidak undangan terbuka untuk babi pada segala macam makanan dilarang, tetapi harus terdiri dari protein bersih, karbohidrat, dan lemak.
HIIT (Intensitas tinggi pelatihan interval) merupakan bentuk lanjutan dari aerobik yang dirancang untuk strip lemak tubuh pada tingkat yang lebih cepat.
"HIIT (Intensitas tinggi pelatihan interval) merupakan bentuk lanjutan dari aerobik yang dirancang untuk strip lemak tubuh pada tingkat yang lebih cepat."
HIIT (High Intensity Interval Training) merupakan bentuk lanjutan dari aerobik yang dirancang untuk strip lemak tubuh pada tingkat yang lebih cepat. Meskipun tidak untuk semua orang, karena bisa sangat menuntut, HIIT adalah salah satu metode penghilang lemak lebih efektif untuk menengah untuk pelatih canggih.
Seperti namanya, HIIT membutuhkan pelatihan pada intensitas tinggi (dekat maksimal) untuk serangkaian interval, sebelum mundur ke tingkat kerja yang lebih rendah. Interval dapat berlangsung dari 10 sampai 30 detik, dan seluruh sesi akan berlangsung hanya 20 menit, tergantung di atas panggung (baik dalam hal penyimpanan lemak dan tingkat kebugaran) satu di.
Sebuah contoh dari sesi HIIT bisa sebagai berikut:
Dua menit berjalan yang diikuti dengan berjalan cepat selama 30 detik, selama 20 menit total.
6
Intake sempoyongan Food
Pada tahap halus (lapisan tipis lemak independen air-meliputi tubuh) atau dalam tahap bentuk (sekitar enam persen lemak tubuh), mungkin dapat diterima untuk terhuyung asupan makanan sehingga kalori yang tinggi (1000 atau lebih di atas normal ) dapat dimakan selama dua hari diikuti oleh kalori yang lebih rendah selama tiga hari.
Ada banyak variasi pada latihan ini, tetapi kepala sekolah membimbing tetap sama: Setelah periode rendah kalori, tubuh akan cenderung berpegang lemak; atas dasar ini diperkirakan bahwa upping kalori akan naik tingkat metabolisme untuk membakar lebih banyak jaringan adiposa.
Umumnya kalori ekstra tidak akan disimpan sebagai lemak selama hari-hari tinggi kalori dibatasi untuk jangka waktu tertentu dan segera diikuti oleh hari rendah kalori. Hari-hari yang lebih tinggi kalori tidak undangan terbuka untuk babi pada segala macam makanan dilarang, tetapi harus terdiri dari protein bersih, karbohidrat, dan lemak.
Cara memangkas lemak di paha
Cara memangkas lemak di paha Karbohidrat kompleks termasuk beras merah, kacang-kacangan, gandum, dan kentang, dan penggunaannya harus didorong. Namun, karbohidrat sederhana gula pendek meledak harus dihindari selama fase kehilangan lemak, karena dapat menyebabkan lonjakan insulin yang besar dan resultan keuntungan lemak. Mereka juga terkonsentrasi, dan umumnya lebih tinggi kalori.
Jenis ketiga dari karbohidrat, serat, yang dapat ditemukan dalam makanan tinggi gandum dan buah-buahan tertentu dan sayuran, merupakan salah satu yang penting untuk kehilangan lemak karena meningkatkan perasaan kenyang dan mendorong lemak melalui sistem untuk dihilangkan.
Waktu terbaik untuk makan karbohidrat kompleks untuk kehilangan lemak sama sekali makanan sebelum 18:00 Karbohidrat sederhana bisa dimakan langsung setelah pelatihan, tubuh akan lebih mudah menyimpannya sebagai glikogen, tidak gemuk, pada tahap ini. Untuk kesehatan umum, asupan yang direkomendasikan untuk serat 30 gram per hari. Untuk kehilangan lemak, tambahan 10 gram disarankan.
3
Mix Up aerobik Sesi
Untuk variasi-untuk menghilangkan kejenuhan dan mendorong kepatuhan-akan lebih bermanfaat untuk melakukan berbagai kegiatan aerobik. Berbagai kegiatan juga akan memiliki yang berbeda efek membakar lemak. Digabungkan, mereka dapat merangsang metabolisme ke ketinggian yang lebih besar, sehingga meningkatkan kehilangan lemak pada skala yang lebih besar.
4
Latihan aerobik Setelah pelatihan berat Atau hal pertama di pagi ini
Salah satu aliran pemikiran mengatakan pelatihan yang aerobik langsung setelah latihan beban, atau hal pertama di pagi hari, akan merangsang keuntungan yang lebih besar dalam lemak. Idenya adalah bahwa toko glikogen akan habis pada saat ini dan karena itu lemak akan digunakan langsung untuk bahan bakar. Dalam banyak kasus, strategi ini telah bekerja. Namun, beberapa merasa itu bukan metode yang valid. Perlu mencoba meskipun.
Jenis ketiga dari karbohidrat, serat, yang dapat ditemukan dalam makanan tinggi gandum dan buah-buahan tertentu dan sayuran, merupakan salah satu yang penting untuk kehilangan lemak karena meningkatkan perasaan kenyang dan mendorong lemak melalui sistem untuk dihilangkan.
Waktu terbaik untuk makan karbohidrat kompleks untuk kehilangan lemak sama sekali makanan sebelum 18:00 Karbohidrat sederhana bisa dimakan langsung setelah pelatihan, tubuh akan lebih mudah menyimpannya sebagai glikogen, tidak gemuk, pada tahap ini. Untuk kesehatan umum, asupan yang direkomendasikan untuk serat 30 gram per hari. Untuk kehilangan lemak, tambahan 10 gram disarankan.
3
Mix Up aerobik Sesi
Untuk variasi-untuk menghilangkan kejenuhan dan mendorong kepatuhan-akan lebih bermanfaat untuk melakukan berbagai kegiatan aerobik. Berbagai kegiatan juga akan memiliki yang berbeda efek membakar lemak. Digabungkan, mereka dapat merangsang metabolisme ke ketinggian yang lebih besar, sehingga meningkatkan kehilangan lemak pada skala yang lebih besar.
4
Latihan aerobik Setelah pelatihan berat Atau hal pertama di pagi ini
Salah satu aliran pemikiran mengatakan pelatihan yang aerobik langsung setelah latihan beban, atau hal pertama di pagi hari, akan merangsang keuntungan yang lebih besar dalam lemak. Idenya adalah bahwa toko glikogen akan habis pada saat ini dan karena itu lemak akan digunakan langsung untuk bahan bakar. Dalam banyak kasus, strategi ini telah bekerja. Namun, beberapa merasa itu bukan metode yang valid. Perlu mencoba meskipun.
Cara memangkas lemak
Cara memangkas lemak Dengan latihan beban, pengulangan tinggi dengan bobot moderat akan bekerja terbaik bagi klien obesitas pada tahap awal pelatihan. Penting untuk diingat bahwa latihan beban intensitas yang lebih rendah dan aerobik berdua harus dilakukan dalam program yang sama untuk memaksimalkan hasil.
Kaki adalah sempurna, dampak aktivitas aerobik rendah untuk siapa saja yang mengalami obesitas. Untuk latihan beban, semua bagian tubuh harus ditargetkan dengan latihan dasar yang bekerja otot yang lebih besar.
2
Secara bertahap Potong Kembali Pada Semua Bad Lemak, Sementara strategis Cutting Kembali Pada Karbohidrat
Telah terbukti bahwa asupan lemak yang salah akan menghasilkan peningkatan keuntungan lemak. Hal ini cukup beralasan, karena tubuh biasanya akan membakar karbohidrat untuk bahan bakar dan menggunakan protein untuk perbaikan. Oleh karena itu, masuk akal untuk mengurangi lemak jahat sambil meningkatkan jenis yang baik.
Lemak baik seperti omega-3 dan omega-6 asam lemak benar-benar akan memiliki efek pembakar lemak, karena mereka meningkatkan fungsi metabolisme (tingkat metabolisme merupakan indikator bagaimana tubuh menggunakan energi yang tersimpan). Mereka digunakan-sebagai lawan jenis buruk jenuh ditemukan dalam daging dan keras pada suhu kamar-harus didorong.
Karbohidrat kompleks umumnya akan memaksimalkan efek pembakaran lemak karena mereka merangsang metabolisme.
"Karbohidrat kompleks umumnya akan memaksimalkan efek pembakaran lemak karena mereka merangsang metabolisme."
Strategis memotong kembali pada karbohidrat berarti makan karbohidrat tertentu pada waktu tertentu untuk mencapai efek pembakaran lemak. Karbohidrat kompleks umumnya akan memaksimalkan efek pembakaran lemak karena mereka merangsang metabolisme tanpa menyebabkan curahan insulin, yang menyebabkan penyimpanan lemak yang lebih besar.
Kaki adalah sempurna, dampak aktivitas aerobik rendah untuk siapa saja yang mengalami obesitas. Untuk latihan beban, semua bagian tubuh harus ditargetkan dengan latihan dasar yang bekerja otot yang lebih besar.
2
Secara bertahap Potong Kembali Pada Semua Bad Lemak, Sementara strategis Cutting Kembali Pada Karbohidrat
Telah terbukti bahwa asupan lemak yang salah akan menghasilkan peningkatan keuntungan lemak. Hal ini cukup beralasan, karena tubuh biasanya akan membakar karbohidrat untuk bahan bakar dan menggunakan protein untuk perbaikan. Oleh karena itu, masuk akal untuk mengurangi lemak jahat sambil meningkatkan jenis yang baik.
Lemak baik seperti omega-3 dan omega-6 asam lemak benar-benar akan memiliki efek pembakar lemak, karena mereka meningkatkan fungsi metabolisme (tingkat metabolisme merupakan indikator bagaimana tubuh menggunakan energi yang tersimpan). Mereka digunakan-sebagai lawan jenis buruk jenuh ditemukan dalam daging dan keras pada suhu kamar-harus didorong.
Karbohidrat kompleks umumnya akan memaksimalkan efek pembakaran lemak karena mereka merangsang metabolisme.
"Karbohidrat kompleks umumnya akan memaksimalkan efek pembakaran lemak karena mereka merangsang metabolisme."
Strategis memotong kembali pada karbohidrat berarti makan karbohidrat tertentu pada waktu tertentu untuk mencapai efek pembakaran lemak. Karbohidrat kompleks umumnya akan memaksimalkan efek pembakaran lemak karena mereka merangsang metabolisme tanpa menyebabkan curahan insulin, yang menyebabkan penyimpanan lemak yang lebih besar.
Cara memangkas lemak diperut
Cara memangkas lemak diperut Kehilangan 10 atau lebih pon terakhir lemak tubuh umumnya merupakan hal yang sulit untuk dilakukan, dan alasan untuk hal ini adalah banyak dan beragam. Kehilangan bahkan lebih adalah, seperti yang diharapkan, bahkan lebih keras. Cara terbaik untuk kehilangan lemak sering tergantung pada tingkat satu di, sehingga yang terbaik adalah untuk merencanakan sesuai.
Mari kita menelaah cara-cara paling efektif parah kelebihan berat badan hingga pelatih maju dapat menurunkan lemak tubuh sedap dipandang.
Paling Efektif Metode Fat-Rugi
Metode berikut dapat digunakan bersama-sama atau secara terpisah, tergantung pada tujuan seseorang, atau tahap penghilang lemak mereka berada di. Pedoman akan diberikan (lihat "Apa yang Harus Dilakukan dan Kapan" di bawah).
1
Latihan Cukup Dengan Aerobik & Berat, secara bertahap meningkatkan intensitas Seperti Fat Hilang
Jika Anda kelebihan berat badan sangat, itu mungkin terbaik untuk memulai fase pembakaran lemak Anda dengan aerobik intensitas rendah dan latihan beban, untuk memastikan tubuh Anda tidak ditempatkan di bawah stres yang tidak semestinya pada tahap awal ini. Ketika mengalami kelebihan berat badan (lebih dari 25 persen lemak tubuh pada pria dan 30 persen pada wanita), yang terbaik adalah untuk bekerja cukup sebagai cara di mana untuk secara bertahap mengurangi ke dalam program-intensitas yang lebih tinggi.
Aerobik moderat likly untuk membakar sejumlah besar lemak tubuh.
"Aerobik moderat yang likly untuk membakar sejumlah besar lemak tubuh."
Aerobik moderat cenderung untuk membakar sejumlah besar lemak tubuh jika intensitas disimpan di sekitar 70 persen dari detak jantung maksimum, dan dibawa di luar tanda 30 menit (dengan satu jam menjadi tujuan akhirnya).
Mari kita menelaah cara-cara paling efektif parah kelebihan berat badan hingga pelatih maju dapat menurunkan lemak tubuh sedap dipandang.
Paling Efektif Metode Fat-Rugi
Metode berikut dapat digunakan bersama-sama atau secara terpisah, tergantung pada tujuan seseorang, atau tahap penghilang lemak mereka berada di. Pedoman akan diberikan (lihat "Apa yang Harus Dilakukan dan Kapan" di bawah).
1
Latihan Cukup Dengan Aerobik & Berat, secara bertahap meningkatkan intensitas Seperti Fat Hilang
Jika Anda kelebihan berat badan sangat, itu mungkin terbaik untuk memulai fase pembakaran lemak Anda dengan aerobik intensitas rendah dan latihan beban, untuk memastikan tubuh Anda tidak ditempatkan di bawah stres yang tidak semestinya pada tahap awal ini. Ketika mengalami kelebihan berat badan (lebih dari 25 persen lemak tubuh pada pria dan 30 persen pada wanita), yang terbaik adalah untuk bekerja cukup sebagai cara di mana untuk secara bertahap mengurangi ke dalam program-intensitas yang lebih tinggi.
Aerobik moderat likly untuk membakar sejumlah besar lemak tubuh.
"Aerobik moderat yang likly untuk membakar sejumlah besar lemak tubuh."
Aerobik moderat cenderung untuk membakar sejumlah besar lemak tubuh jika intensitas disimpan di sekitar 70 persen dari detak jantung maksimum, dan dibawa di luar tanda 30 menit (dengan satu jam menjadi tujuan akhirnya).
Subscribe to:
Posts (Atom)