Cara memangkas lemak di pinggang

Cara memangkas lemak di pinggang Sebagai contoh, 50 kalori dari apel akan menyebabkan reaksi internal yang berbeda dari 50 kalori dari cheesecake, kata Clancy. "Kualitas kalori juga penting karena bahan kimia, hormon, dan produk sampingan umum yang ditemukan dalam efek makanan olahan penyerapan nutrisi yang nyata." Kualitas kalori yang padat gizi, seperti bayam. Kalori yang tidak mengandung nutrisi-juga dikenal sebagai "kosong" kalori-seperti yang ditemukan di kentang goreng.

Intinya: Kalori yang penting untuk kontrol porsi pemahaman, tapi mereka bukan satu-satunya faktor dalam gizi yang baik, kata Clancy.

Potong Out ​​Karbohidrat
Penelitian tentang asupan karbohidrat sering disalahartikan, kata Chrissy Carroll, RD, pendiri Solusi Wellness Terinspirasi, LLC. "Ya, memang benar bahwa konsumsi berlebihan karbohidrat olahan, seperti roti putih atau nasi putih, dapat menyebabkan penambahan berat badan atau peningkatan risiko kardiovaskular," katanya. "Tapi tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa karbohidrat sehat, seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, atau kacang-kacangan, dapat berdampak negatif terhadap kesehatan atau berat. Sebaliknya, banyak penelitian menunjukkan diet tinggi makanan nabati ini dikaitkan dengan lebih baik kesehatan secara keseluruhan. "

Contoh kasus: A 2002 American College of Nutrition studi yang ditemukan mengganti biji-bijian olahan dengan gandum dan produk-sepanjang butir minimal diproses dengan meningkatkan asupan buah-buahan dan sayuran-dapat membantu diet glisemik beban dan insulin permintaan yang lebih rendah. Hal ini, pada gilirannya, akhirnya dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung, kata Kristin Kirkpatrick, RD, manajer pelayanan gizi kesehatan untuk Cleveland Clinic Wellness Institute.

Jadi, menjaga karbohidrat! Dan bertujuan untuk orang-orang yang berasal dari 100 persen biji-bijian atau buah-buahan, menambahkan Kirkpatrick.

Muat Up pada Protein
Maaf, pecinta gua: makan banyak protein bukanlah kunci penurunan berat badan yang sehat. Mengapa? Tubuh membutuhkan tiga macronutrients: Protein, karbohidrat, dan lemak, kata ahli gizi Rania Batayneh, penulis The One One One Diet. Dan memfokuskan secara eksklusif pada protein untuk menurunkan berat badan tidak masuk akal. "Anda tidak hanya menghilangkan tubuh Anda serat dan antioksidan lain yang ditemukan karbohidrat-seluruh yang sehat biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran-tetapi Anda juga menjalankan risiko makan terlalu banyak lemak dalam diet Anda yang dapat menyebabkan kolesterol tinggi dan trigliserida," kata Batayneh.