Cara memangkas lemak di paha Karbohidrat kompleks termasuk beras merah, kacang-kacangan, gandum, dan kentang, dan penggunaannya harus didorong. Namun, karbohidrat sederhana gula pendek meledak harus dihindari selama fase kehilangan lemak, karena dapat menyebabkan lonjakan insulin yang besar dan resultan keuntungan lemak. Mereka juga terkonsentrasi, dan umumnya lebih tinggi kalori.
Jenis ketiga dari karbohidrat, serat, yang dapat ditemukan dalam makanan tinggi gandum dan buah-buahan tertentu dan sayuran, merupakan salah satu yang penting untuk kehilangan lemak karena meningkatkan perasaan kenyang dan mendorong lemak melalui sistem untuk dihilangkan.
Waktu terbaik untuk makan karbohidrat kompleks untuk kehilangan lemak sama sekali makanan sebelum 18:00 Karbohidrat sederhana bisa dimakan langsung setelah pelatihan, tubuh akan lebih mudah menyimpannya sebagai glikogen, tidak gemuk, pada tahap ini. Untuk kesehatan umum, asupan yang direkomendasikan untuk serat 30 gram per hari. Untuk kehilangan lemak, tambahan 10 gram disarankan.
3
Mix Up aerobik Sesi
Untuk variasi-untuk menghilangkan kejenuhan dan mendorong kepatuhan-akan lebih bermanfaat untuk melakukan berbagai kegiatan aerobik. Berbagai kegiatan juga akan memiliki yang berbeda efek membakar lemak. Digabungkan, mereka dapat merangsang metabolisme ke ketinggian yang lebih besar, sehingga meningkatkan kehilangan lemak pada skala yang lebih besar.
4
Latihan aerobik Setelah pelatihan berat Atau hal pertama di pagi ini
Salah satu aliran pemikiran mengatakan pelatihan yang aerobik langsung setelah latihan beban, atau hal pertama di pagi hari, akan merangsang keuntungan yang lebih besar dalam lemak. Idenya adalah bahwa toko glikogen akan habis pada saat ini dan karena itu lemak akan digunakan langsung untuk bahan bakar. Dalam banyak kasus, strategi ini telah bekerja. Namun, beberapa merasa itu bukan metode yang valid. Perlu mencoba meskipun.
No comments:
Post a Comment