Cara cepat memangkas lemak di perut

Cara cepat memangkas lemak di perut Menjaga buku harian makanan, bahkan sebentar-sebentar, juga membantu Anda tetap di jalur, dan memungkinkan Anda melihat kembali untuk melihat kemajuan besar yang telah Anda buat. (Anda dapat mencoba makanan buku harian online WLR ini gratis selama 24 jam.)
4. gol Berat

Kehilangan 5-10% dari berat badan Anda adalah target ideal, menurut penelitian. Hal ini dapat dipecah menjadi langkah-langkah dikelola lebih kecil, misalnya, 4-5lbs pada suatu waktu. Ingat juga bahwa hanya menjaga berat badan Anda stabil merupakan prestasi besar dalam dirinya sendiri hari ini. Kehilangan sejumlah sederhana berat badan tidak hanya lebih mudah untuk menjaga off tetapi membawa manfaat kesehatan yang besar. Misalnya, jika Anda kelebihan berat badan, kehilangan 5-10% dari berat badan Anda dapat membagi risiko diabetes tipe 2.
5. Tetapkan tujuan yang realistis

Saat membuat perubahan pada kebiasaan diet dan olahraga Anda memulai dari yang kecil dan menetapkan tujuan yang realistis beberapa. Jika mereka realistis, Anda lebih mungkin untuk mencapai dan tetap dengan mereka dan merasa sukses, yang pada gilirannya meningkatkan harga diri Anda dan kepercayaan diri untuk sukses berkelanjutan.
6. Tentukan bagaimana untuk mencapai tujuan Anda

Menetapkan tujuan idealnya mencakup rencana untuk bagaimana mencapainya, dan bagaimana mengatasi hal-hal yang mungkin mendapatkan di jalan seperti pemicu makan (lihat di bawah), pilihan makanan yang buruk di tempat kerja, makan sisa anak atau terlalu banyak takeaways. Menulis tujuan dan rencana aksi membantu sangat.
Makan 7. Pemicu

Sebagian besar makan kita lakukan ketika kita tidak lapar, atau hasrat yang kita miliki, adalah respon kebiasaan seperti ke berbagai pemicu. Ini dapat eksternal, seperti melihat atau mencium makanan, atau internal dan emosi yang dipimpin, seperti respon terhadap stres, kemarahan, kebosanan atau kekosongan.

Sebuah buku harian makanan membantu Anda menyadari hal ini 'pemicu' atau 'non-lapar' makan, yang pada gilirannya tempat Anda dalam posisi yang lebih baik untuk menghadapinya. Misalnya, membuat pilihan sadar untuk makan (atau tidak makan - lihat di bawah) makanan. Atau rencana cara untuk menghindari pemicu di tempat pertama, misalnya, tetap 'pesta' makanan dari rumah atau bergabung dengan kelas malam untuk membuat Anda jauh dari TV, keripik dan botol anggur!
8. Jadilah pemakan sadar