Cara ampuh menghilangkan lemak

Cara ampuh menghilangkan lemak Anda dapat membangun apa yang Anda lakukan setiap minggu, mengambil terus. Dengan cara ini, Anda jauh lebih mungkin untuk terus melakukannya.

Yoga dan air aerobik adalah dua bentuk lembut latihan. Kebanyakan pusat olahraga menawarkan drop-in kelas dan Anda tidak perlu melakukan sendiri sampai Anda sudah mencobanya.

Bahkan jika Anda menemukan latihan yang sulit pada awalnya, ini akan menjadi salah satu o
Bersih & Ramping rencana diet pelatih selebriti James Duigan dapat membantu Anda menurunkan timbunan lemak yang tidak diinginkan semua. Diet ini melibatkan memotong makanan 'beracun' yang mendorong tubuh untuk menyimpan lemak - termasuk alkohol, gula dan makanan olahan. Makanan rencana diet James adalah penuh dengan ikan, daging tanpa lemak - termasuk kalkun dan ayam - dan segar, sayuran sebaiknya organik.

James mengatakan, "diet saya bekerja pada prinsip bahwa keadaan alami tubuh Anda ramping dan fit, tidak loyo dan lemak. Tapi makanan dan minuman dan kelebihan gula diproses mencemari tubuh, menyebabkan lemak untuk melekat pada pinggul, paha, pantat dan perut . Namun, segera setelah Anda berhenti melakukan hal yang salah, tubuh Anda merespon sangat cepat, dan Anda akan mendapatkan bersandar cepat. Tapi Anda harus percaya Anda bisa melakukannya. tidak peduli seberapa sering Anda telah gagal di masa lalu . yang penting sekarang adalah fokus pada apa yang Anda inginkan dan mengambil tindakan. "

Aturan Makanan Membuat perubahan ini untuk diet Anda untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan perut datar cepat!

1 Potong omong kosong yang: Hindari empat kelompok utama makanan yang menyebabkan lemak untuk berpegang teguh pada tubuh kita: kafein, gula halus, alkohol dan makanan olahan.

2 Tetapi membiarkan diri mingguan curang makan. Sekali seminggu, menikmati makanan yang memanjakan apa pun yang Anda suka, dari krim pasta sepotong kue cokelat dengan krim. Seperti ong sebagai Anda makan bersih, makanan sehat sisa waktu, sesekali tinggi lemak memperlakukan benar-benar mempercepat metabolisme Anda.

3. Ambil suplemen minyak ikan: Mereka membakar lemak dan pasokan asam lemak esensial.

4 Selalu sarapan: Makan dalam waktu satu jam setelah bangun. Jika Anda tidak punya waktu untuk sarapan yang tepat, hanya mengambil sepotong buah dan beberapa kacang.

5 Jangan makan setelah 8: Makan makan besar di malam hari ketika tubuh Anda melambat atau tidur adalah ide yang buruk untuk pencernaan dan berat badan.

Lima swap makanan untuk Abs datar

Bad croissant: Penuh lemak, gula dan tidak ada Susu kebaikan Kebanyakan susu non-organik diisi dengan hormon Standar yoghurt Kebanyakan penuh gula Margarin penuh bahan kimia Beer gula tinggi dan kalori

Roti gandum yang lebih baik: Serat baik untuk pencernaan Susu organik Ini yoghurt organik bebas kimia Ini bebas dari pestisida Minyak zaitun menyebar Penuh lemak esensial asam organik sari Kurang alkohol dan kalori.

Terbaik dieja roti: Tidak ada perut kembung-gluten

Almond organik susu: Tidak mengandung laktosa yang dapat menyebabkan kembung Organik yoghurt penuh lemak Membuat Anda merasa kenyang dan kurang manis daripada pilihan rendah lemak mentega organik Alam dan aditif gratis baik kulit anggur Grape merah mengandung resveratrol, sebuah antioksidan yang hebat

Tummy toning bergerak
James Duigan mengatakan, "Latihan lebih cerdas, bukan lebih keras Jadi, jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, jangan pergi gila dengan olahraga -.. Mendapatkan lebih kurang" Langkah ini dapat membantu Anda mendapatkan perut datar karena mereka mengurangi kadar hormon stres dalam tubuh, yang mendorong lemak di sekitar tengah Anda.

pernapasan jongkok

- Pergi lambat dan rendah dan ulangi 10 kali

- Berdiri dengan kaki selebar bahu, lengan dan sejajar dengan lantai

- Tarik napas melalui hidung, lalu turunkan bawah Anda ke bawah sejauh ini masih nyaman saat mengembuskan napas l Jeda selama beberapa detik, kemudian tarik napas saat Anda datang

Energi mendorong Besar untuk pencernaan - bernapas perlahan dan ulangi 20 kali

- Bersikap nyaman dengan kaki selebar bahu, lengan di depan Anda, telapak tangan menghadap ke bawah

- Tarik napas dan tarik tangan kembali ke bahu Anda

- Buang napas, mendorong lengan kembali ke posisi awal Leg tuck yang bagus untuk abs rendah - ulangi 10 kali

- Berbaring, kaki di lantai, lutut ditekuk l Tarik napas kemudian membawa lutut ke dada Anda ketika Anda menghembuskan napas

- Tarik napas lagi saat Anda kembali kaki Anda ke lantai

Rencana makanan Anda
Tetaplah pada rencana makan ini selama dua minggu untuk memulai penurunan berat badan Anda. Yang terbaik untuk memulai di akhir pekan, ketika Anda memiliki lebih banyak waktu untuk mendapatkan segalanya siap. Plus, Anda tidak akan merasa begitu stres atau terburu-buru, yang berarti Anda akan lebih kecil kemungkinannya untuk menyerah pada bar coklat sore hari.

berikutnya

1 dari 8

Once upon a time, tinggal berat badan yang sehat adalah mudah. Hal ini dapat disimpulkan dengan ungkapan "kalori dalam sama kalori keluar". Untuk menurunkan berat badan Anda hanya harus berlatih kebalikan dari rumah ekonomi-menghabiskan lebih dari yang Anda diterima. Sayangnya bagi banyak orang, tapi mungkin tidak mengherankan, ternyata orang yang agak lebih rumit daripada rekening bank.


Banyak penelitian telah pergi ke mengungkap seluk-beluk rekening-driven lemak pribadi kita dengan impian memenangkan hadiah miliar dolar dari pil lemak yang efektif. Beberapa temuan telah, secara halus, kontra-intuitif. Mereka juga menyarankan cara baru seluruh diet.

Untuk tetap berat badan yang sehat, Anda memerlukan hormon yang disebut leptin untuk berfungsi dengan benar. Ia mengirimkan "Aku penuh" pesan dari sel-sel lemak sampai ke otak, di mana mereka pergi, di antara tempat-tempat lain, ke pusat-pusat kesenangan yang sama yang merespon seks dan obat-obatan seperti kokain. Orang gemuk menghasilkan banyak leptin, tapi otak tampaknya tidak menanggapi dengan benar. Tahun lalu, para peneliti di Oregon Research Institute scan otak orang kelebihan berat badan dan menemukan sirkuit pahala mereka yang kurang aktif. Mereka makan lebih banyak untuk mencoba untuk mendapatkan kenikmatan mereka yang hilang. Dengan kata lain, penelitian menunjukkan bahwa orang gemuk sebenarnya kebalikan dari serakah-karena mereka mendapatkan kurang kesenangan dari makan dari orang lain.


Ada banyak bukti untuk fakta bahwa sebagian besar, jika tidak semua, dari kita memiliki set point sekitar yang berat badan kita dapat bervariasi oleh sekitar 15 sampai 20 kilogram, tapi apa pun di luar itu adalah perjuangan nyata. Ini berlaku untuk orang-orang secara alami tipis mencoba untuk menambah berat badan juga. Membuat perubahan sulit, terutama jika tubuh Anda bekerja melawan Anda, karena-seperti contoh leptin menunjukkan-sistem kontrol berat badan secara keseluruhan itu sangat berkaitan dengan pusat-pusat kesenangan kita.


Jadi, jika tubuh Anda menyabotase upaya Anda untuk menurunkan berat badan, mengapa tidak parit pendekatan tradisional dan mencoba beberapa metode baru, berdasarkan penelitian terbaru, pekerjaan itu dengan tubuh Anda daripada melawannya ...