Cara ampuh menghilangkan lemak Anda dapat membangun apa yang Anda lakukan setiap minggu, mengambil terus. Dengan cara ini, Anda jauh lebih mungkin untuk terus melakukannya.
Yoga dan air aerobik adalah dua bentuk lembut latihan. Kebanyakan pusat olahraga menawarkan drop-in kelas dan Anda tidak perlu melakukan sendiri sampai Anda sudah mencobanya.
Bahkan jika Anda menemukan latihan yang sulit pada awalnya, ini akan menjadi salah satu o
Bersih & Ramping rencana diet pelatih selebriti James Duigan dapat membantu Anda menurunkan timbunan lemak yang tidak diinginkan semua. Diet ini melibatkan memotong makanan 'beracun' yang mendorong tubuh untuk menyimpan lemak - termasuk alkohol, gula dan makanan olahan. Makanan rencana diet James adalah penuh dengan ikan, daging tanpa lemak - termasuk kalkun dan ayam - dan segar, sayuran sebaiknya organik.
James mengatakan, "diet saya bekerja pada prinsip bahwa keadaan alami tubuh Anda ramping dan fit, tidak loyo dan lemak. Tapi makanan dan minuman dan kelebihan gula diproses mencemari tubuh, menyebabkan lemak untuk melekat pada pinggul, paha, pantat dan perut . Namun, segera setelah Anda berhenti melakukan hal yang salah, tubuh Anda merespon sangat cepat, dan Anda akan mendapatkan bersandar cepat. Tapi Anda harus percaya Anda bisa melakukannya. tidak peduli seberapa sering Anda telah gagal di masa lalu . yang penting sekarang adalah fokus pada apa yang Anda inginkan dan mengambil tindakan. "
Aturan Makanan Membuat perubahan ini untuk diet Anda untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan perut datar cepat!
1 Potong omong kosong yang: Hindari empat kelompok utama makanan yang menyebabkan lemak untuk berpegang teguh pada tubuh kita: kafein, gula halus, alkohol dan makanan olahan.
2 Tetapi membiarkan diri mingguan curang makan. Sekali seminggu, menikmati makanan yang memanjakan apa pun yang Anda suka, dari krim pasta sepotong kue cokelat dengan krim. Seperti ong sebagai Anda makan bersih, makanan sehat sisa waktu, sesekali tinggi lemak memperlakukan benar-benar mempercepat metabolisme Anda.
3. Ambil suplemen minyak ikan: Mereka membakar lemak dan pasokan asam lemak esensial.
4 Selalu sarapan: Makan dalam waktu satu jam setelah bangun. Jika Anda tidak punya waktu untuk sarapan yang tepat, hanya mengambil sepotong buah dan beberapa kacang.
5 Jangan makan setelah 8: Makan makan besar di malam hari ketika tubuh Anda melambat atau tidur adalah ide yang buruk untuk pencernaan dan berat badan.
Lima swap makanan untuk Abs datar
Bad croissant: Penuh lemak, gula dan tidak ada Susu kebaikan Kebanyakan susu non-organik diisi dengan hormon Standar yoghurt Kebanyakan penuh gula Margarin penuh bahan kimia Beer gula tinggi dan kalori
Roti gandum yang lebih baik: Serat baik untuk pencernaan Susu organik Ini yoghurt organik bebas kimia Ini bebas dari pestisida Minyak zaitun menyebar Penuh lemak esensial asam organik sari Kurang alkohol dan kalori.
Terbaik dieja roti: Tidak ada perut kembung-gluten
Almond organik susu: Tidak mengandung laktosa yang dapat menyebabkan kembung Organik yoghurt penuh lemak Membuat Anda merasa kenyang dan kurang manis daripada pilihan rendah lemak mentega organik Alam dan aditif gratis baik kulit anggur Grape merah mengandung resveratrol, sebuah antioksidan yang hebat
Tummy toning bergerak
James Duigan mengatakan, "Latihan lebih cerdas, bukan lebih keras Jadi, jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, jangan pergi gila dengan olahraga -.. Mendapatkan lebih kurang" Langkah ini dapat membantu Anda mendapatkan perut datar karena mereka mengurangi kadar hormon stres dalam tubuh, yang mendorong lemak di sekitar tengah Anda.
pernapasan jongkok
- Pergi lambat dan rendah dan ulangi 10 kali
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, lengan dan sejajar dengan lantai
- Tarik napas melalui hidung, lalu turunkan bawah Anda ke bawah sejauh ini masih nyaman saat mengembuskan napas l Jeda selama beberapa detik, kemudian tarik napas saat Anda datang
Energi mendorong Besar untuk pencernaan - bernapas perlahan dan ulangi 20 kali
- Bersikap nyaman dengan kaki selebar bahu, lengan di depan Anda, telapak tangan menghadap ke bawah
- Tarik napas dan tarik tangan kembali ke bahu Anda
- Buang napas, mendorong lengan kembali ke posisi awal Leg tuck yang bagus untuk abs rendah - ulangi 10 kali
- Berbaring, kaki di lantai, lutut ditekuk l Tarik napas kemudian membawa lutut ke dada Anda ketika Anda menghembuskan napas
- Tarik napas lagi saat Anda kembali kaki Anda ke lantai
Rencana makanan Anda
Tetaplah pada rencana makan ini selama dua minggu untuk memulai penurunan berat badan Anda. Yang terbaik untuk memulai di akhir pekan, ketika Anda memiliki lebih banyak waktu untuk mendapatkan segalanya siap. Plus, Anda tidak akan merasa begitu stres atau terburu-buru, yang berarti Anda akan lebih kecil kemungkinannya untuk menyerah pada bar coklat sore hari.
berikutnya
1 dari 8
Once upon a time, tinggal berat badan yang sehat adalah mudah. Hal ini dapat disimpulkan dengan ungkapan "kalori dalam sama kalori keluar". Untuk menurunkan berat badan Anda hanya harus berlatih kebalikan dari rumah ekonomi-menghabiskan lebih dari yang Anda diterima. Sayangnya bagi banyak orang, tapi mungkin tidak mengherankan, ternyata orang yang agak lebih rumit daripada rekening bank.
Banyak penelitian telah pergi ke mengungkap seluk-beluk rekening-driven lemak pribadi kita dengan impian memenangkan hadiah miliar dolar dari pil lemak yang efektif. Beberapa temuan telah, secara halus, kontra-intuitif. Mereka juga menyarankan cara baru seluruh diet.
Untuk tetap berat badan yang sehat, Anda memerlukan hormon yang disebut leptin untuk berfungsi dengan benar. Ia mengirimkan "Aku penuh" pesan dari sel-sel lemak sampai ke otak, di mana mereka pergi, di antara tempat-tempat lain, ke pusat-pusat kesenangan yang sama yang merespon seks dan obat-obatan seperti kokain. Orang gemuk menghasilkan banyak leptin, tapi otak tampaknya tidak menanggapi dengan benar. Tahun lalu, para peneliti di Oregon Research Institute scan otak orang kelebihan berat badan dan menemukan sirkuit pahala mereka yang kurang aktif. Mereka makan lebih banyak untuk mencoba untuk mendapatkan kenikmatan mereka yang hilang. Dengan kata lain, penelitian menunjukkan bahwa orang gemuk sebenarnya kebalikan dari serakah-karena mereka mendapatkan kurang kesenangan dari makan dari orang lain.
Ada banyak bukti untuk fakta bahwa sebagian besar, jika tidak semua, dari kita memiliki set point sekitar yang berat badan kita dapat bervariasi oleh sekitar 15 sampai 20 kilogram, tapi apa pun di luar itu adalah perjuangan nyata. Ini berlaku untuk orang-orang secara alami tipis mencoba untuk menambah berat badan juga. Membuat perubahan sulit, terutama jika tubuh Anda bekerja melawan Anda, karena-seperti contoh leptin menunjukkan-sistem kontrol berat badan secara keseluruhan itu sangat berkaitan dengan pusat-pusat kesenangan kita.
Jadi, jika tubuh Anda menyabotase upaya Anda untuk menurunkan berat badan, mengapa tidak parit pendekatan tradisional dan mencoba beberapa metode baru, berdasarkan penelitian terbaru, pekerjaan itu dengan tubuh Anda daripada melawannya ...
Friday 24 October 2014
Cara terbaik memangkas lemak tubuh
Cara terbaik memangkas lemak tubuh Langkah 4: membuat catatan MAKANAN
Makan seperti yang biasa Anda lakukan selama satu minggu, dan menyimpan catatan dari segala sesuatu yang Anda makan, KETIKA Anda makan dan MENGAPA Anda makan itu.Ini akan membantu Anda memahami apa yang memicu keinginan Anda untuk makanan. Buku harian Anda akan membantu Anda menyadari pemicu ini sehingga Anda dapat memilih untuk menghindari mereka
Langkah 5: BELAJAR APA YANG ANDA PERLU TAHU
Membuang buku diet pengikut mode - tapi jangan membaca buku-buku yang menganjurkan makan sehat yang dikombinasikan dengan banyak akal exercise.There terhadap informasi di web, termasuk Food Standards Agency di Inggris website.Did Anda tahu bahwa ada berat badan yang sehat untuk ANDA? Ini berbeda untuk setiap orang dan makan dengan baik situs menunjukkan kepada Anda bagaimana untuk bekerja di luar bagian Hidup Sehat yours.The BBC website ini juga berguna, dengan halaman pada berat dan gizi, memberikan informasi tentang pelangsing yang masuk akal, bagaimana untuk tetap termotivasi, dan bagaimana untuk tinggal di berat badan ideal Anda.
Langkah 6: MENGUBAH CARA ANDA BERBELANJA
Jangan pergi berbelanja ketika Anda lapar atau lelah - saat itulah Anda membeli makanan yang salah untuk menurunkan berat badan, yang disebut kenyamanan makanan .Ketika Anda berbelanja, perhatikan bagaimana Anda melakukannya .. Apakah Anda melakukannya pada otomatis, membeli semua hal yang biasa? Sekarang adalah waktu untuk melakukannya differently.Only membeli makanan yang akan mendukung keinginan Anda untuk menurunkan berat badan. Beri diri Anda sedikit lebih banyak waktu untuk mengeksplorasi alternatif sehat untuk diet.Fresh biasa, ketukan makanan buatan menyiapkan makanan tangan ke bawah ketika datang ke dieting- ada lemak tersembunyi dan gula untuk meletakkan berat badan pada Anda. Juga, perlu beberapa hal yang perlu tangan di lemari atau di dalam freezer, sehingga jika Anda tidak punya waktu untuk sampai ke toko-toko, Anda masih bisa makan sehat.
Langkah 7: GET MOVING - LATIHAN PENTING
Ini cukup sederhana, jika Anda membakar kalori lebih dari yang Anda makan, Anda akan menurunkan berat badan.
Yang paling penting adalah untuk menemukan latihan yang Anda sukai dan yang Anda temukan cukup mudah dilakukan, seperti berjalan selama sepuluh menit sehari, untuk memulai dengan.
Makan seperti yang biasa Anda lakukan selama satu minggu, dan menyimpan catatan dari segala sesuatu yang Anda makan, KETIKA Anda makan dan MENGAPA Anda makan itu.Ini akan membantu Anda memahami apa yang memicu keinginan Anda untuk makanan. Buku harian Anda akan membantu Anda menyadari pemicu ini sehingga Anda dapat memilih untuk menghindari mereka
Langkah 5: BELAJAR APA YANG ANDA PERLU TAHU
Membuang buku diet pengikut mode - tapi jangan membaca buku-buku yang menganjurkan makan sehat yang dikombinasikan dengan banyak akal exercise.There terhadap informasi di web, termasuk Food Standards Agency di Inggris website.Did Anda tahu bahwa ada berat badan yang sehat untuk ANDA? Ini berbeda untuk setiap orang dan makan dengan baik situs menunjukkan kepada Anda bagaimana untuk bekerja di luar bagian Hidup Sehat yours.The BBC website ini juga berguna, dengan halaman pada berat dan gizi, memberikan informasi tentang pelangsing yang masuk akal, bagaimana untuk tetap termotivasi, dan bagaimana untuk tinggal di berat badan ideal Anda.
Langkah 6: MENGUBAH CARA ANDA BERBELANJA
Jangan pergi berbelanja ketika Anda lapar atau lelah - saat itulah Anda membeli makanan yang salah untuk menurunkan berat badan, yang disebut kenyamanan makanan .Ketika Anda berbelanja, perhatikan bagaimana Anda melakukannya .. Apakah Anda melakukannya pada otomatis, membeli semua hal yang biasa? Sekarang adalah waktu untuk melakukannya differently.Only membeli makanan yang akan mendukung keinginan Anda untuk menurunkan berat badan. Beri diri Anda sedikit lebih banyak waktu untuk mengeksplorasi alternatif sehat untuk diet.Fresh biasa, ketukan makanan buatan menyiapkan makanan tangan ke bawah ketika datang ke dieting- ada lemak tersembunyi dan gula untuk meletakkan berat badan pada Anda. Juga, perlu beberapa hal yang perlu tangan di lemari atau di dalam freezer, sehingga jika Anda tidak punya waktu untuk sampai ke toko-toko, Anda masih bisa makan sehat.
Langkah 7: GET MOVING - LATIHAN PENTING
Ini cukup sederhana, jika Anda membakar kalori lebih dari yang Anda makan, Anda akan menurunkan berat badan.
Yang paling penting adalah untuk menemukan latihan yang Anda sukai dan yang Anda temukan cukup mudah dilakukan, seperti berjalan selama sepuluh menit sehari, untuk memulai dengan.
Cara memangkas lemak yang sangat membandel
Cara memangkas lemak yang sangat membandel Terbaik Tips Untuk Diet
Top Tips untuk Diet. Dapatkan sosok luar biasa yang selalu mendambakan dengan mengikuti tips-tips diet. Videojug akan memberikan motivasi untuk berhasil!
Langkah 1: JANGAN 'GO ON A DIET': mengubah diet Anda
Hal ini mungkin tampak seperti nasihat mengejutkan dalam sebuah video tentang diet, tapi itu juga diketahui bahwa ketika Anda mengurangi asupan makanan normal Anda, tubuh Anda beralih ke modus kelaparan, dan metabolisme Anda melambat.
Itu berarti bahwa, ketika Anda mulai makan normal lagi, Anda menyimpan lemak lebih cepat dari sebelumnya, dan menempatkan pada berat Anda bekerja sangat keras untuk kalah.
Banyak diet bersikeras rezim pembatasan atau kombinasi yang tidak biasa dari makanan. Tidak ada cara yang dapat Anda terus seperti ini lama - jadi ketika Anda mendapatkan muak Anda mulai makan semua makanan yang salah dan berat kembali lagi.
Langkah 2: BERPIKIR POSITIF - BERPIKIR SEHAT
Visualisasikan diri Anda seperti yang Anda inginkan untuk menjadi, lebih ramping dan sehat. Diet tidak harus berarti kekurangan ketika Anda fokus pada apa yang Anda inginkan.
Mengubah cara Anda berpikir tentang makanan, mengingat bahwa citra Anda sebagai Anda inginkan, dan fokus pada semua makanan yang Anda BISA makan sementara kehilangan berat badan dan BISA terus makan selama sisa hidup Anda.
Jangan fokus pada apa yang Anda TIDAK BISA makan.
Setidaknya tiga kali sehari, berkonsentrasi pada bagaimana Anda melihat diri Anda di masa depan, sebagai permanen sehat dan ramping; kemudian berpikir tentang apa yang Anda akan makan hari ini.
Langkah 3: Diet FIX CEPAT HANYA BEKERJA JANGKA PENDEK
Hasil langsung dijamin dengan perbaikan cepat diets.But sebagian besar dari kita tidak bisa menjaga mereka untuk panjang, dan bisa juga bahwa beberapa pound pertama Anda kehilangan tidak lemak, air hanya kelebihan.
Berhati-hatilah diet yang memotong kelompok makanan utama, atau mengundang Anda untuk makan satu jenis makanan dalam isolasi. Anda akan kehilangan berat badan, tapi untuk mempertahankannya Anda perlu menemukan diet yang berkelanjutan.
Top Tips untuk Diet. Dapatkan sosok luar biasa yang selalu mendambakan dengan mengikuti tips-tips diet. Videojug akan memberikan motivasi untuk berhasil!
Langkah 1: JANGAN 'GO ON A DIET': mengubah diet Anda
Hal ini mungkin tampak seperti nasihat mengejutkan dalam sebuah video tentang diet, tapi itu juga diketahui bahwa ketika Anda mengurangi asupan makanan normal Anda, tubuh Anda beralih ke modus kelaparan, dan metabolisme Anda melambat.
Itu berarti bahwa, ketika Anda mulai makan normal lagi, Anda menyimpan lemak lebih cepat dari sebelumnya, dan menempatkan pada berat Anda bekerja sangat keras untuk kalah.
Banyak diet bersikeras rezim pembatasan atau kombinasi yang tidak biasa dari makanan. Tidak ada cara yang dapat Anda terus seperti ini lama - jadi ketika Anda mendapatkan muak Anda mulai makan semua makanan yang salah dan berat kembali lagi.
Langkah 2: BERPIKIR POSITIF - BERPIKIR SEHAT
Visualisasikan diri Anda seperti yang Anda inginkan untuk menjadi, lebih ramping dan sehat. Diet tidak harus berarti kekurangan ketika Anda fokus pada apa yang Anda inginkan.
Mengubah cara Anda berpikir tentang makanan, mengingat bahwa citra Anda sebagai Anda inginkan, dan fokus pada semua makanan yang Anda BISA makan sementara kehilangan berat badan dan BISA terus makan selama sisa hidup Anda.
Jangan fokus pada apa yang Anda TIDAK BISA makan.
Setidaknya tiga kali sehari, berkonsentrasi pada bagaimana Anda melihat diri Anda di masa depan, sebagai permanen sehat dan ramping; kemudian berpikir tentang apa yang Anda akan makan hari ini.
Langkah 3: Diet FIX CEPAT HANYA BEKERJA JANGKA PENDEK
Hasil langsung dijamin dengan perbaikan cepat diets.But sebagian besar dari kita tidak bisa menjaga mereka untuk panjang, dan bisa juga bahwa beberapa pound pertama Anda kehilangan tidak lemak, air hanya kelebihan.
Berhati-hatilah diet yang memotong kelompok makanan utama, atau mengundang Anda untuk makan satu jenis makanan dalam isolasi. Anda akan kehilangan berat badan, tapi untuk mempertahankannya Anda perlu menemukan diet yang berkelanjutan.
Cara memangkas lemak jahat
Cara memangkas lemak jahat Tapi apa yang terjadi ketika Anda ingin malam off dari tugas dapur? Menjaga tips sederhana dalam pikiran, Anda dapat makan keluar dan masih mengikuti diet DASH.
Mengurangi garam
Fitur utama dari diet DASH adalah memotong kembali pada garam. Karena garam sering meningkatkan rasa, biasanya mendapat penggunaan berat di restoran makanan. Jadi ketika makan di luar:
Tanyakan bahwa makanan Anda siap tanpa ditambahkan garam, MSG atau garam yang mengandung bahan-bahan.
Waspada untuk bahan, gaya memasak dan label yang menunjukkan item mungkin tinggi garam. Misalnya, hati-hati untuk makanan yang acar, sembuh atau merokok, atau hidangan yang mengandung kecap atau kaldu.
Jangan gunakan garam itu.
Batasi bumbu yang tinggi garam, seperti mustard, saus tomat, acar dan saus.
Pilihlah buah-buahan dan sayuran bukannya pembuka asin.
Mengurangi lemak tidak sehat
Diet DASH mempromosikan makanan yang rendah lemak jenuh dan kolesterol. Untuk mengurangi lemak yang tidak sehat ketika makan di luar:
Tanyakan bahwa makanan Anda siap dengan minyak zaitun, bukan mentega atau lemak kurang sehat lainnya.
Meminta minyak dan cuka daripada salad dressing, atau permintaan salad dressing di sisi.
Memangkas lemak terlihat dari daging dan unggas. Makan hanya sebagian yang seukuran setumpuk kartu, karena bahkan daging yang sangat ramping dan unggas masih mengandung lemak.
Pilih makanan yang disiapkan dengan teknik sehat memasak, seperti mengukus, memanggang, panas sekali, baking, memanggang, perburuan atau aduk-menggoreng.
Memesan buah dan sayuran kukus tanpa mentega atau saus.
Pilih dikukus atau panggang ikan dan meminta lemon dan rempah segar untuk bumbu.
Berhati-hatilah dengan semua program
Ini bukan hanya hidangan yang dapat menyabotase upaya Anda untuk tetap pada diet DASH. Waspadalah terhadap minuman, makanan pembuka, dan bahkan sup dan salad - beberapa mungkin tidak sehat dari yang Anda pikirkan:
Pilih air, club soda, diet soda, jus buah, teh dan kopi. Jika Anda ingin minuman beralkohol, menempel moderasi.
Pilih makanan pembuka yang menampilkan sayuran sehat, buah-buahan atau ikan.
Jika Anda ingin salad, salad buah pesanan, melemparkan hijau atau salad bayam, tanpa tambahan keju, telur atau daging, dan dengan saus di samping.
Jika Anda tidak ingin melewatkan hidangan roti, meminta gandum roti, gulungan atau breadsticks. Kemudian menempel satu potong, sebaiknya unbuttered.
Jika Anda ingin makanan penutup, pilih buah segar, sorbet, serbat, es buah, kue-kue atau kue polos dengan buah haluskan.
Mengurangi garam
Fitur utama dari diet DASH adalah memotong kembali pada garam. Karena garam sering meningkatkan rasa, biasanya mendapat penggunaan berat di restoran makanan. Jadi ketika makan di luar:
Tanyakan bahwa makanan Anda siap tanpa ditambahkan garam, MSG atau garam yang mengandung bahan-bahan.
Waspada untuk bahan, gaya memasak dan label yang menunjukkan item mungkin tinggi garam. Misalnya, hati-hati untuk makanan yang acar, sembuh atau merokok, atau hidangan yang mengandung kecap atau kaldu.
Jangan gunakan garam itu.
Batasi bumbu yang tinggi garam, seperti mustard, saus tomat, acar dan saus.
Pilihlah buah-buahan dan sayuran bukannya pembuka asin.
Mengurangi lemak tidak sehat
Diet DASH mempromosikan makanan yang rendah lemak jenuh dan kolesterol. Untuk mengurangi lemak yang tidak sehat ketika makan di luar:
Tanyakan bahwa makanan Anda siap dengan minyak zaitun, bukan mentega atau lemak kurang sehat lainnya.
Meminta minyak dan cuka daripada salad dressing, atau permintaan salad dressing di sisi.
Memangkas lemak terlihat dari daging dan unggas. Makan hanya sebagian yang seukuran setumpuk kartu, karena bahkan daging yang sangat ramping dan unggas masih mengandung lemak.
Pilih makanan yang disiapkan dengan teknik sehat memasak, seperti mengukus, memanggang, panas sekali, baking, memanggang, perburuan atau aduk-menggoreng.
Memesan buah dan sayuran kukus tanpa mentega atau saus.
Pilih dikukus atau panggang ikan dan meminta lemon dan rempah segar untuk bumbu.
Berhati-hatilah dengan semua program
Ini bukan hanya hidangan yang dapat menyabotase upaya Anda untuk tetap pada diet DASH. Waspadalah terhadap minuman, makanan pembuka, dan bahkan sup dan salad - beberapa mungkin tidak sehat dari yang Anda pikirkan:
Pilih air, club soda, diet soda, jus buah, teh dan kopi. Jika Anda ingin minuman beralkohol, menempel moderasi.
Pilih makanan pembuka yang menampilkan sayuran sehat, buah-buahan atau ikan.
Jika Anda ingin salad, salad buah pesanan, melemparkan hijau atau salad bayam, tanpa tambahan keju, telur atau daging, dan dengan saus di samping.
Jika Anda tidak ingin melewatkan hidangan roti, meminta gandum roti, gulungan atau breadsticks. Kemudian menempel satu potong, sebaiknya unbuttered.
Jika Anda ingin makanan penutup, pilih buah segar, sorbet, serbat, es buah, kue-kue atau kue polos dengan buah haluskan.
Cara cepat pangkas lemak tubuh
Cara cepat pangkas lemak tubuh Omega 3:
SalmonOmega-3 asam lemak tak jenuh ganda telah terbukti membantu beberapa orang dengan jenis peradangan arthritis seperti rheumatoid arthritis dan psoriasis arthritis, karena dapat mengurangi jumlah sendi lembut dan mempersingkat waktu orang merasa kekakuan sendi. Mereka dapat ditemukan dalam minyak rapeseed, free range telur, ikan berminyak dan suplemen minyak ikan.
Jika Anda ingin meningkatkan Anda asupan asam omaega-3 lemak, Arthritis Research UK merekomendasikan makan ikan berminyak setidaknya dua kali seminggu. Namun, itu tidak dianjurkan untuk makan ikan berminyak lebih dari empat kali seminggu sehingga Anda mungkin ingin mempertimbangkan suplemen. Lebih baik untuk mengambil minyak ikan murni daripada minyak hati ikan.
Ikan berminyak yang berisi tingkat tinggi omega-3 antara lain:
teri
belut
ikan salmon
sarden
Tuna (segar)
ikan forel
ikan kembung
ikan haring
ikan muda
brokoli
brokoli
Menurut penelitian baru yang dipimpin oleh University of East Anglia (UEA), senyawa yang ditemukan dalam brokoli bisa menjadi kunci untuk mencegah atau memperlambat kemajuan bentuk yang paling umum dari arthritis, osteoarthritis. Pada tahap ini penelitian hanya ditemukan pada hewan dan itu tidak diketahui berapa banyak yang akan perlu dikonsumsi / diambil untuk itu untuk memiliki efek, namun itu sebuah studi yang berpotensi menarik untuk masa depan.
Direktur medis Arthritis Research UK Prof Alan Silman mengatakan: "Sampai saat ini penelitian telah gagal untuk menunjukkan bahwa makanan atau diet dapat memainkan peran apapun dalam mengurangi perkembangan osteoarthritis, jadi jika temuan ini dapat direplikasi pada manusia, itu akan menjadi sebuah terobosan. Kita tahu bahwa olahraga dan menjaga berat badan yang sehat untuk dapat memperbaiki gejala masyarakat dan mengurangi kemungkinan penyakit berkembang, tapi ini menambah lapisan lain dalam pemahaman kita tentang bagaimana diet bisa memainkan perannya. "
Diet DASH adalah sebuah pendekatan untuk makan sehat yang dirancang untuk membantu mengobati atau mencegah tekanan darah tinggi (hipertensi). Diet DASH mendorong Anda untuk mengurangi natrium dalam diet Anda dan makan berbagai makanan yang kaya akan nutrisi yang membantu menurunkan tekanan darah dan menawarkan banyak manfaat kesehatan lainnya. DASH adalah singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension.
SalmonOmega-3 asam lemak tak jenuh ganda telah terbukti membantu beberapa orang dengan jenis peradangan arthritis seperti rheumatoid arthritis dan psoriasis arthritis, karena dapat mengurangi jumlah sendi lembut dan mempersingkat waktu orang merasa kekakuan sendi. Mereka dapat ditemukan dalam minyak rapeseed, free range telur, ikan berminyak dan suplemen minyak ikan.
Jika Anda ingin meningkatkan Anda asupan asam omaega-3 lemak, Arthritis Research UK merekomendasikan makan ikan berminyak setidaknya dua kali seminggu. Namun, itu tidak dianjurkan untuk makan ikan berminyak lebih dari empat kali seminggu sehingga Anda mungkin ingin mempertimbangkan suplemen. Lebih baik untuk mengambil minyak ikan murni daripada minyak hati ikan.
Ikan berminyak yang berisi tingkat tinggi omega-3 antara lain:
teri
belut
ikan salmon
sarden
Tuna (segar)
ikan forel
ikan kembung
ikan haring
ikan muda
brokoli
brokoli
Menurut penelitian baru yang dipimpin oleh University of East Anglia (UEA), senyawa yang ditemukan dalam brokoli bisa menjadi kunci untuk mencegah atau memperlambat kemajuan bentuk yang paling umum dari arthritis, osteoarthritis. Pada tahap ini penelitian hanya ditemukan pada hewan dan itu tidak diketahui berapa banyak yang akan perlu dikonsumsi / diambil untuk itu untuk memiliki efek, namun itu sebuah studi yang berpotensi menarik untuk masa depan.
Direktur medis Arthritis Research UK Prof Alan Silman mengatakan: "Sampai saat ini penelitian telah gagal untuk menunjukkan bahwa makanan atau diet dapat memainkan peran apapun dalam mengurangi perkembangan osteoarthritis, jadi jika temuan ini dapat direplikasi pada manusia, itu akan menjadi sebuah terobosan. Kita tahu bahwa olahraga dan menjaga berat badan yang sehat untuk dapat memperbaiki gejala masyarakat dan mengurangi kemungkinan penyakit berkembang, tapi ini menambah lapisan lain dalam pemahaman kita tentang bagaimana diet bisa memainkan perannya. "
Diet DASH adalah sebuah pendekatan untuk makan sehat yang dirancang untuk membantu mengobati atau mencegah tekanan darah tinggi (hipertensi). Diet DASH mendorong Anda untuk mengurangi natrium dalam diet Anda dan makan berbagai makanan yang kaya akan nutrisi yang membantu menurunkan tekanan darah dan menawarkan banyak manfaat kesehatan lainnya. DASH adalah singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension.
Cara efektif memangkas lemak tubuh
Cara efektif memangkas lemak tubuh kalsium
milkCalcium penting untuk menjaga kesehatan tulang. Kekurangan kalsium meningkatkan risiko osteoporosis, yang bahkan lebih merupakan resiko bagi perempuan setelah menopause. Banyak orang dengan arthritis juga memiliki risiko mengembangkan osteoporosis.
Sumber terbaik kalsium adalah:
Produk susu seperti susu, keju, yogurt (yang rendah lemak adalah yang terbaik - skim dan susu semi-skim mengandung lebih banyak kalsium dibandingkan susu full-fat).
Varietas kalsium diperkaya dari susu yang terbuat dari kedelai, beras atau gandum.
Ikan yang dimakan dengan tulang (seperti sarden).
Arthritis Research UK merekomendasikan asupan harian kalsium 1.000 miligram (mg), dengan tambahan vitamin D jika Anda lebih dari 60.
besi
besi
Besi sangat penting dalam mencegah anemia dan banyak orang dengan arthritis mengalami anemia. Obat anti-inflamasi untuk membantu mengobati radang sendi membantu rasa sakit dan kekakuan arthritis tetapi dapat menyebabkan perdarahan dan ulkus lambung pada beberapa orang, yang mengarah ke anemia. Penyebab utama lain dari anemia pada arthritis adalah anemia penyakit kronis, yang sering terjadi dengan kondisi arthritis dan mirip arthritis dan tidak membaik dengan suplemen zat besi.
Sumber zat besi adalah:
daging merah
Berminyak ikan mis sarden, salmon, makarel dll
Pulsa mis lentil dan kacang haricot
Sayuran hijau gelap mis bayam, kale dan selada air.
Tubuh Anda menyerap zat besi lebih baik jika Anda mengambil dengan vitamin C, jadi memiliki jus buah atau sebagian yang baik dari buah atau sayuran dengan makanan Anda. Lebih baik untuk tidak minum teh dengan makanan Anda karena hal ini mengurangi jumlah zat besi yang tubuh Anda dapat menyerap.
milkCalcium penting untuk menjaga kesehatan tulang. Kekurangan kalsium meningkatkan risiko osteoporosis, yang bahkan lebih merupakan resiko bagi perempuan setelah menopause. Banyak orang dengan arthritis juga memiliki risiko mengembangkan osteoporosis.
Sumber terbaik kalsium adalah:
Produk susu seperti susu, keju, yogurt (yang rendah lemak adalah yang terbaik - skim dan susu semi-skim mengandung lebih banyak kalsium dibandingkan susu full-fat).
Varietas kalsium diperkaya dari susu yang terbuat dari kedelai, beras atau gandum.
Ikan yang dimakan dengan tulang (seperti sarden).
Arthritis Research UK merekomendasikan asupan harian kalsium 1.000 miligram (mg), dengan tambahan vitamin D jika Anda lebih dari 60.
besi
besi
Besi sangat penting dalam mencegah anemia dan banyak orang dengan arthritis mengalami anemia. Obat anti-inflamasi untuk membantu mengobati radang sendi membantu rasa sakit dan kekakuan arthritis tetapi dapat menyebabkan perdarahan dan ulkus lambung pada beberapa orang, yang mengarah ke anemia. Penyebab utama lain dari anemia pada arthritis adalah anemia penyakit kronis, yang sering terjadi dengan kondisi arthritis dan mirip arthritis dan tidak membaik dengan suplemen zat besi.
Sumber zat besi adalah:
daging merah
Berminyak ikan mis sarden, salmon, makarel dll
Pulsa mis lentil dan kacang haricot
Sayuran hijau gelap mis bayam, kale dan selada air.
Tubuh Anda menyerap zat besi lebih baik jika Anda mengambil dengan vitamin C, jadi memiliki jus buah atau sebagian yang baik dari buah atau sayuran dengan makanan Anda. Lebih baik untuk tidak minum teh dengan makanan Anda karena hal ini mengurangi jumlah zat besi yang tubuh Anda dapat menyerap.
Cara cepat memangkas lemak di perut
Cara cepat memangkas lemak di perut Jika Anda makan lebih sedikit kalori, penting untuk menjaga keseimbangan antara berbagai jenis makanan sehingga Anda tidak kehilangan pada nutrisi penting. Berikut adalah beberapa tips atas untuk mengurangi asupan kalori Anda dengan aman:
Mengurangi lemak
Lemak memiliki dua kali lebih banyak kalori berat yang sama dari pati atau protein dan kebanyakan orang makan jauh lebih banyak lemak dari yang mereka butuhkan. Makan 30g (sekitar 1oz) sedikit lemak setiap hari menghemat 270 kalori.
Kurangi gula
Gula hanya berisi kalori dan tidak memiliki nilai makanan lain sehingga Anda dapat mengurangi gula tanpa kehilangan nutrisi apapun. Makan 30g (sekitar 1oz) sedikit gula setiap hari menghemat 120 kalori. Anda dapat menggunakan buah kering, seperti kismis, untuk mempermanis sereal dan puding; tidak seperti gula dan pemanis buatan, mereka menyediakan vitamin dan mineral. Tapi pergi mudah, karena buah-buahan kering masih cukup tinggi kalori.
Berat lossEat lebih banyak buah dan sayuran
Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan bahwa Anda makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Hal ini untuk memastikan tubuh Anda menerima nutrisi penting yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan yang baik dan untuk melindunginya selama stres penyakit. Ia telah mengemukakan bahwa antioksidan dapat membantu melindungi sendi dengan menyapu beberapa bahan kimia yang menyebabkan peradangan. Pilih lebih banyak sayuran atau salad untuk membantu mengisi piring Anda, tetapi menurunkan asupan kalori Anda. Buah dan sayuran merupakan sumber yang baik serat dan buah memilih dan sayuran warna yang berbeda akan memberikan berbagai vitamin dan mineral. Berwarna cerah sayur dan buah yang kaya akan antioksidan, seperti sayuran berdaun hijau.
berolahraga secara teratur
Latihan tidak hanya membakar kalori yang seharusnya berakhir sebagai lemak, juga meningkatkan kekuatan dan kelenturan. Sangat penting untuk menemukan sesuatu yang Anda dapat mengelola dan menikmati karena ini akan mendorong Anda untuk melakukannya secara teratur.
Mengurangi lemak
Lemak memiliki dua kali lebih banyak kalori berat yang sama dari pati atau protein dan kebanyakan orang makan jauh lebih banyak lemak dari yang mereka butuhkan. Makan 30g (sekitar 1oz) sedikit lemak setiap hari menghemat 270 kalori.
Kurangi gula
Gula hanya berisi kalori dan tidak memiliki nilai makanan lain sehingga Anda dapat mengurangi gula tanpa kehilangan nutrisi apapun. Makan 30g (sekitar 1oz) sedikit gula setiap hari menghemat 120 kalori. Anda dapat menggunakan buah kering, seperti kismis, untuk mempermanis sereal dan puding; tidak seperti gula dan pemanis buatan, mereka menyediakan vitamin dan mineral. Tapi pergi mudah, karena buah-buahan kering masih cukup tinggi kalori.
Berat lossEat lebih banyak buah dan sayuran
Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan bahwa Anda makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Hal ini untuk memastikan tubuh Anda menerima nutrisi penting yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan yang baik dan untuk melindunginya selama stres penyakit. Ia telah mengemukakan bahwa antioksidan dapat membantu melindungi sendi dengan menyapu beberapa bahan kimia yang menyebabkan peradangan. Pilih lebih banyak sayuran atau salad untuk membantu mengisi piring Anda, tetapi menurunkan asupan kalori Anda. Buah dan sayuran merupakan sumber yang baik serat dan buah memilih dan sayuran warna yang berbeda akan memberikan berbagai vitamin dan mineral. Berwarna cerah sayur dan buah yang kaya akan antioksidan, seperti sayuran berdaun hijau.
berolahraga secara teratur
Latihan tidak hanya membakar kalori yang seharusnya berakhir sebagai lemak, juga meningkatkan kekuatan dan kelenturan. Sangat penting untuk menemukan sesuatu yang Anda dapat mengelola dan menikmati karena ini akan mendorong Anda untuk melakukannya secara teratur.
Subscribe to:
Posts (Atom)